Cynnwys
Ydych chi'n profi teimlad llethol o flinder, cysgadrwydd a cholli egni erbyn amser cinio neu hyd yn oed yn waeth - reit ar ôl deffro? Mae'n amlwg nad oes gennych egni. Er mwyn ei gael, nid oes angen yfed cwpan o goffi na chyrchfan i helpu diodydd egni. Mae'n llawer doethach adolygu'ch diet a chael gwared arno fwydydd sy'n dwyn bywiogrwydd ac egni, ac ychwanegu'r rhai sy'n eu rhoi.
Ynni bywyd: ble a ble?
Yn draddodiadol, mae'r corff dynol yn cael ei ailgyflenwi ag egni o'r proteinau, brasterau a charbohydradau a geir mewn bwyd. Yn ddelfrydol, dylai person gadw at gyngor maethegwyr ynghylch ei gymhareb yn y fwydlen ddyddiol. Yna bydd yn teimlo'n egnïol a siriol trwy gydol y dydd. Ond yr anhawster yw bod angen symiau gwahanol o egni ar bobl o wahanol broffesiynau, ac mae gorfwyta yn llawn gordewdra. Felly, yn fwyaf aml, gallwch chi helpu'ch hun heb niweidio'ch hun dim ond trwy gyflwyno cynhyrchion ynni i'ch diet.
Pam ei bod hi'n anodd gwneud hebddyn nhw? Mae cyflymder gwyllt bywyd modern, yr awydd i lwyddo ym mhobman, ynghyd â gweithgaredd corfforol, er enghraifft, wrth ymweld â'r gampfa, yn ysgogi cynhyrchu hormonau, gan gynnwys y rhai sy'n gysylltiedig â phrosesau treulio. O ganlyniad, mae'r olaf yn gweithio hyd eithaf eu gallu, tra bod yr ymennydd a'r system nerfol yn gwneud eu gorau. Yn syml oherwydd nad ydyn nhw'n derbyn digon o faetholion sy'n gwella eu gweithgaredd. Ac yn lle teimlad o foddhad a'r awydd i goncro uchelfannau newydd, dim ond cyn gynted â phosib y maen nhw'n rhoi awydd i berson syrthio i gysgu.
Pa sylweddau sy'n cyfoethogi'r corff ag egni
- Carbohydradau cymhleth - maent yn cynnwys glwcos, ac ni all yr ymennydd a'r system nerfol weithredu'n llawn hebddynt. Gallwch chi lenwi'r diffyg carbohydradau cymhleth yn y corff trwy fwyta grawnfwydydd, codlysiau, bara grawn cyflawn a llysiau gwyrdd.
- Protein - mae'n rhoi nid yn unig egni, ond hefyd teimlad hirhoedlog o lawnder, oherwydd ni fydd person yn cael ei gario i ffwrdd â byrbrydau. Ar ben hynny, nid yw pob un ohonynt yr un mor ddefnyddiol. Mae ffynonellau protein yn cynnwys cig, cynhyrchion pysgod, codlysiau a chnau.
- Magnesiwm. Yn ôl maethegydd yr Unol Daleithiau, Samantha Heller, “Mae'r mwyn hwn yn ymwneud â mwy na 300 o adweithiau biocemegol yn y corff, gan gynnwys y broses o drosi glwcos yn egni.” Mae i'w gael yn bennaf mewn cnau fel almonau, cnau cyll, cashiw, grawn a physgod, yn enwedig halibwt.
- Haearn. Mae nifer y celloedd gwaed coch sy'n cario ocsigen yn dibynnu arno. Gall eu diffyg, a elwir mewn meddygaeth y term “anemia”, mewn gwirionedd, nodi diffyg ocsigen yn y corff ac, o ganlyniad, blinder cyflym. Gallwch chi lenwi'ch diffyg haearn trwy ychwanegu cigoedd, llysiau deiliog gwyrdd, ffrwythau, cnau a grawn i'ch diet.
- Mae seleniwm yn gwrthocsidydd pwerus, y mae ei lefel yn effeithio nid yn unig ar y cyflenwad ynni, ond hefyd ar naws person. Mae i'w gael mewn bwyd môr, cnau, cig a grawn.
- Mae asidau brasterog Omega-3 yn gwrthocsidyddion a geir mewn pysgod.
- Cellwlos. Fel protein, mae'n rhoi teimlad o lawnder a hefyd yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Yn draddodiadol mae llysiau, ffrwythau a grawn yn ffynhonnell ffibr.
- Fitamin C. Mae'n gwrthocsidydd sydd hefyd yn hyrwyddo amsugno haearn ac mae i'w gael mewn ffrwythau sitrws, cluniau rhosyn, cyrens du, ac ati.
13 cynnyrch ynni gorau
Cnau. Mewn gwirionedd, bydd unrhyw beth yn gwneud, ond mae maethegwyr yn argymell yn gryf defnyddio cnau Ffrengig ac almonau mewn eiliadau o flinder. Mae'r cyntaf yn cynnwys protein, haearn, sinc, potasiwm, ac mae'r ail hefyd yn cynnwys fitamin E, yn ogystal ag asidau brasterog omega-3 ac omega-6, sy'n gwella swyddogaeth yr ymennydd.
Dŵr. Mae person yn 70% o ddŵr, sy'n golygu bod colli hylif yn anochel yn effeithio ar ei les. Ar ben hynny, mae dŵr yn cymryd rhan weithredol yn y rhan fwyaf o'r prosesau sy'n digwydd yn y corff. Yn aml mae person yn drysu’r teimlad o syched gyda’r teimlad o newyn, yn profi chwalfa, yn bwyta brechdan hir-ddisgwyliedig ac… ddim yn teimlo’r canlyniad a ddymunir. Yn syml oherwydd ar y foment honno roedd angen gwydraid o ddŵr oer ar ei gorff.
Mae blawd ceirch yn ffynhonnell fitaminau B, ffibr a charbohydradau cymhleth. Mae'n bywiogi'r corff ac yn cynyddu ei wrthwynebiad i straen. Gallwch wella effaith ei ddefnydd trwy ei sesno ag iogwrt. Esbonnir hyn gan y ffaith bod protein mewn cyfuniad â charbohydradau cymhleth yn rhoi teimlad hirhoedlog o lawnder.
Bananas - maent yn cynnwys potasiwm, y mae gwaith celloedd nerf a chyhyrau yn dibynnu arno. Oherwydd y ffaith na all yr elfen olrhain hon gronni yn y corff, mae maethegwyr yn cynghori bwyta bananas yn rheolaidd. Yn ddelfrydol, ddwywaith y dydd. Bydd hyn yn helpu i wella gweithrediad y system nerfol, dod yn fwy sylwgar a thawel.
Penwaig. Mae'n ffynhonnell asidau brasterog omega-3 a phrotein, sydd nid yn unig yn darparu egni, ond hefyd yn cael effaith fuddiol ar weithrediad y system gardiofasgwlaidd. Gallwch roi eog, penfras, cegddu a mathau eraill o bysgod olewog heb lawer o fraster neu gymedrol yn ei le.
Lentils. Mae'n cynnwys protein, ffibr, haearn, fitamin B, sinc, magnesiwm a chopr, diolch iddo mae'n ailgyflenwi'r diffyg egni, a hefyd yn normaleiddio pwysedd gwaed a lefelau colesterol.
Cig eidion. Oherwydd presenoldeb haearn, mae'n cynyddu tôn y corff, ac oherwydd presenoldeb fitamin B, sinc a creatine - ei gronfeydd wrth gefn o egni hanfodol.
Mae bwyd môr yn ffynhonnell asidau brasterog, ïodin, sinc a thyrosin. Mae'r olaf yn hyrwyddo cynhyrchu norepinephrine, hormon tebyg i weithred adrenalin. Yn ogystal, maent yn cynnwys fitamin B12, sy'n ysgogi gwaith y cortecs cerebrol.
Te gwyrdd. Mae'n cynnwys caffein - yr symbylydd symlaf a mwyaf fforddiadwy, yn ogystal â L-Theanine - asid amino sy'n effeithio'n gadarnhaol ar alluoedd gwybyddol yr ymennydd - cof, sylw, canfyddiad, meddwl a dychymyg.
Hadau pwmpen. Mae hon yn ffynhonnell magnesiwm, y mae lefel yr egni nid yn unig yn dibynnu arni, ond hefyd cryfder a dygnwch person. Mae ei gynnwys yn y fwydlen ddyddiol yn caniatáu ichi frwydro yn erbyn symptomau iselder, blinder cynyddol ac anniddigrwydd.
Mêl. Mae'n cynnwys haearn, potasiwm, ffosfforws, calsiwm, magnesiwm, sinc, copr, fitaminau B a sylweddau defnyddiol eraill sy'n gwella gweithrediad y system nerfol ac yn darparu ymchwydd o gryfder ac egni.
Llysiau deiliog gwyrdd. Maent yn cynnwys fitaminau grŵp B, C, magnesiwm a haearn.
Mae wyau cyw iâr yn ffynhonnell fitamin B a phrotein.
Sut arall allwch chi wneud iawn am y diffyg egni?
Mae diffyg cwsg, straen, yfed alcohol ac ysmygu yn effeithio'n negyddol ar gyflenwad ynni'r corff. Ar yr un pryd, mae ymarfer corff rheolaidd, cawodydd cyferbyniad, a maethiad cywir, gan gynnwys brecwast, yn cael yr effaith groes.
Y prif beth yw nad oes lle i fwyd brasterog a calorïau uchel ynddo, gan fod angen ei brosesu yn y tymor hir, y mae'r ymennydd a'r system nerfol yn dioddef yn unol â hynny. Yn ogystal, mae bwydydd sy'n cynnwys llawer o siwgr, wrth ddarparu byrst o egni, ond nid yn hir. Mae hyn oherwydd bod siwgr yn cyfrannu at gynhyrchu mwy o adrenalin ac inswlin, sy'n stopio ar unwaith pan fydd ei gronfeydd wrth gefn yn cael eu disbyddu ac yn gadael teimlad mwy fyth o gysglyd. Mae'r un peth yn wir am goffi a diodydd sy'n cynnwys coffi, gan gynnwys diodydd egni.
Wrth gwrs, mae blinder cronig a cholli egni yn sgil-effaith cynnydd. Ond gallwch chi a dylech chi ymladd â nhw. Ar ben hynny, ychydig iawn sydd angen ei wneud ar gyfer hyn!
Peidiwch â bod ofn newid! Credwch yn y gorau! A byddwch yn iach!