Bwyd glasoed

Mae gan bobl ifanc a'u rhieni ddiddordeb mewn materion maethol yn ystod y glasoed. Yn fwyaf aml mae hyn oherwydd awydd y cyntaf i gael gwared ar y problemau gyda'r ffigur a allai godi yn ystod y cyfnod hwn, ac awydd yr olaf i helpu eu plant yn ddiffuant i'w oroesi yn ddi-boen.

Beth yw glasoed

Aeddfedu rhywiol, neu glasoed - Mae hon yn broses naturiol, ac o ganlyniad mae newidiadau yn digwydd yng nghorff y glasoed, gan ei wneud yn oedolyn sy'n gallu procio. Mae'n cael ei sbarduno gan signalau sy'n dod o'r ymennydd i'r chwarennau rhyw. Mewn ymateb, maent yn cynhyrchu rhai hormonau sy'n ysgogi twf a datblygiad yr ymennydd, croen, esgyrn, cyhyrau, gwallt, bronnau ac organau atgenhedlu.

Merched mae glasoed, fel rheol, yn digwydd yn 9-14 oed ac yn cael ei reoli'n bennaf gan hormonau fel estrogen ac estradiol, mewn bechgyn - yn 10 - 17 oed. Yn unol â hynny, mae testosteron ac androgen yn cymryd drosodd oddi wrthynt.

Mae'r holl newidiadau hyn yn aml yn weladwy i'r llygad noeth o'u cwmpas. Ac nid yw'n ymwneud â thwf a datblygiad cynyddol organau a systemau unigol hyd yn oed. Ac mewn hwyliau ansad, anniddigrwydd, ac weithiau ymosodol sy'n gysylltiedig â'r glasoed. Yn ystod yr un cyfnod, mae gan lawer o bobl ifanc hunan-barch isel, hunan-amheuaeth ac anfodlonrwydd â'u hunain.

Yn ddiweddar, mae gwyddonwyr wedi dechrau siarad am y glasoed cynamserol, a all ddechrau mewn merched o oedran cynharach. Gall amryw o ffactorau ei ysgogi, yn ogystal â'i ohirio:

1. 1 Genes - Yn 2013, cyhoeddodd gwyddonwyr o Brifysgol São Paulo ym Mrasil, ynghyd â'u cydweithwyr yn Boston, erthygl gyffrous yn y New England Journal of Medicine. O ganlyniad i ymchwil, fe wnaethant ddarganfod genyn newydd - MKRN3, sydd mewn rhai achosion yn ysgogi datblygiad glasoed cynamserol. Yn ogystal, mae'n hysbys iawn bod 46% o ferched yn dechrau glasoed ar yr un oedran â'u mamau.
2. 2 Amgylchedd - mae yna farn bod ffthalatau - cemegau a ddefnyddir wrth weithgynhyrchu teganau, cynhyrchion plastig neu gosmetigau, yn ogystal â gwastraff gan gwmnïau fferyllol sy'n arbenigo mewn cynhyrchu steroidau rhyw, sy'n cael eu prosesu'n anghyflawn, yn mynd i mewn i'r amgylchedd. A hyd yn oed mewn crynodiadau isel, gallant ysgogi dyfodiad glasoed cynnar (yn 7 oed ac yn gynharach).
3. 3 Gwahaniaethau hiliol neu genedlaethol: Mae dyfodiad y mislif mewn merched o wahanol genhedloedd yn amrywio o 12 i 18 oed. Yng nghynrychiolwyr ras Negroid, mae menarche yn digwydd yn gynharach na phawb arall, mewn cynrychiolwyr o'r ras Asiaidd sy'n byw mewn rhanbarthau mynyddig - yn hwyrach na phawb arall.
4. 4 clefyd - gall rhai ohonynt ysgogi ymchwydd hormonaidd ac, o ganlyniad, dyfodiad datblygiad rhywiol cynnar.
5. 5 bwyd.

Effeithiau bwyd ar y glasoed

Mae diet yn cael effaith aruthrol ar y broses o ddatblygiad rhywiol, yn enwedig ymhlith merched. Mae bwyd sy'n rhy dew a calorïau uchel, sy'n dod ag egni ychwanegol nad yw'n cael ei ddefnyddio gan y corff, yn cronni ynddo ar ôl braster isgroenol. Ac mae ef, fel y gwyddoch, yn gyfrifol am ddwyn a bwydo'r epil ac, ar ryw adeg, mae'n nodi bod digon ohono eisoes ac mae'r corff yn barod i procio. Cadarnheir hyn gan ganlyniadau astudiaethau a gynhaliwyd ym Mhrifysgol Michigan ac a gyhoeddwyd yn 2007 yn y cyfnodolyn “Pediatrics'.

Hefyd, mae gwyddonwyr yn nodi, mewn teuluoedd llysieuwyr, bod y glasoed mewn merched yn dechrau yn hwyrach nag mewn teuluoedd sy'n bwyta cig. Yn ogystal, gall maeth gwael, yn ogystal â maeth â chynnwys uchel o'r hormon IGF-1 (ffactor twf tebyg i inswlin-1, sy'n cael ei gynhyrchu'n fwy gweithredol yn y corff wrth fwyta cig a llaeth) ysgogi datblygiad rhywiol cynamserol.

Tynnodd gwyddonwyr Almaeneg o Brifysgol Gwyddorau Cymhwysol Fulda sylw hefyd at effaith protein anifeiliaid ar y glasoed. Roeddent yn gallu profi bod “merched yr oedd eu diet yn uchel mewn protein anifeiliaid wedi mynd i mewn i'r glasoed chwe mis ynghynt na'r rhai a oedd yn ei fwyta mewn symiau llai.”

Fitaminau a mwynau yn ystod y glasoed

Nodweddir glasoed gan dwf a datblygiad cynyddol yr holl organau a systemau. Mae hyn yn golygu bod angen diet amrywiol a chytbwys ar bobl ifanc yn ystod y cyfnod hwn, a ddylai gynnwys:

• Protein - Mae'n gyfrifol am dwf celloedd, meinweoedd a chyhyrau yn y corff. Mae'n dod o gig a chynhyrchion llaeth, pysgod, bwyd môr, yn ogystal â chodlysiau, cnau a hadau.
• Brasterau iach yw'r rhai a geir mewn cnau, hadau, afocados, olew olewydd a physgod olewog. Ni ddylid eu hesgeuluso gan eu bod yn cefnogi twf a datblygiad yr ymennydd.
• Mae carbohydradau yn ffynonellau egni dihysbydd y mae'r corff yn cael eu cyfoethogi â nhw trwy fwyta bwydydd o rawn cyflawn.
• Haearn - mae'r elfen olrhain hon yn hynod angenrheidiol yn ystod y glasoed, gan ei bod yn ymwneud yn uniongyrchol â thwf a datblygiad yr holl organau a systemau. Mae lefel yr haemoglobin yn y gwaed a synthesis celloedd imiwnedd yn dibynnu arno. I gynrychiolwyr hanner cryf dynoliaeth, mae haearn yn helpu i gryfhau'r esgyrn, ac i gynrychiolwyr y gwan, mae'n helpu i wneud iawn am golli gwaed yn ystod y mislif. Mae ei ddiffyg yn arwain at wendid, mwy o flinder, cur pen, iselder ysbryd, anniddigrwydd, nifer yr achosion o ffliw, SARS, ac ati. Mae haearn wedi'i gynnwys mewn bwyd môr, cig, wyau, codlysiau a ffrwythau sych.
• Sinc - mae hefyd yn angenrheidiol ar gyfer twf y corff, gan ei fod yn cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd, sy'n gyfrifol am ffurfio'r sgerbwd a gweithrediad y system imiwnedd. Gallwch chi gyfoethogi'ch corff ag ef trwy fwyta bwyd môr, cig heb lawer o fraster, codlysiau, cnau, caws.
• Calsiwm a fitamin D yw esgyrn y corff sy'n tyfu sydd eu hangen fwyaf. Pob math o gynnyrch llaeth yw ffynhonnell y sylweddau hyn.
• Asid ffolig - mae'n cymryd rhan ym mhrosesau hematopoiesis, rhaniad celloedd a synthesis asidau amino ac mae i'w gael mewn cnau, codlysiau, yr afu, sbigoglys, bresych.
• Mae magnesiwm yn fwyn sy'n lleddfu straen sy'n dod yn bennaf o gnau, grawnfwydydd a chodlysiau.
• Potasiwm - mae'n cael effaith gadarnhaol ar waith y galon a'r ymennydd, yn atal ymddangosiad iselder ysbryd ac mae i'w gael mewn cnau, bananas, tatws, codlysiau a ffrwythau sych.
• Mae fitamin K yn hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn ac mae i'w gael mewn sbigoglys a gwahanol fathau o gêl.

Y 10 bwyd gorau ar gyfer y glasoed

Mae cig cyw iâr yn ffynhonnell protein, sy'n ddeunydd adeiladu i'r corff. Gallwch chi roi mathau heb lawer o gig yn ei le.

Pob math o bysgod - mae'n cynnwys protein, brasterau iach, asidau aml-annirlawn omega-3 ac omega-6, sy'n gyfrifol am weithrediad yr ymennydd, yn ogystal â ffosfforws, potasiwm a magnesiwm.

Mae afalau yn ffynhonnell haearn a boron, sy'n cryfhau esgyrn. Yn ogystal, maent yn gwella treuliad, yn glanhau'r corff yn effeithiol ac yn atal gormod o bwysau.

Eirin gwlanog - maen nhw'n cyfoethogi'r corff â photasiwm, haearn a ffosfforws. Maent hefyd yn gwella gweithrediad yr ymennydd a'r galon, yn lleddfu straen nerfus ac emosiynol.

Mae ffrwythau sitrws yn ffynhonnell fitamin C a gwrthocsidyddion sy'n hybu imiwnedd ac yn helpu'r corff i frwydro yn erbyn straen.

Moron - mae'n cynnwys potasiwm, calsiwm, ffosfforws a haearn, yn ogystal â fitaminau A, B, C, E, PP, K. Mae bwyta moron yn rheolaidd yn gwella golwg a gwaith y system gardiofasgwlaidd, yn atal iselder ysbryd a gormod o bwysau.

Gwenith yr hydd - mae'n cyfoethogi'r corff â haearn, potasiwm, calsiwm, ïodin, sinc, fitaminau grŵp B, PP, E. Ac mae'n cael effaith gadarnhaol ar waith y system gardiofasgwlaidd a'r coluddion, ac mae hefyd yn cyfrannu at y meddwl a'r corfforol datblygiad plant.

Dŵr - go brin y gellir goramcangyfrif ei rôl yn y corff. Mae'r un mor ddefnyddiol i bobl o bob oed, gan ei fod yn fagwrfa i gelloedd, yn gwella llesiant, yn cymryd rhan mewn prosesau metabolaidd ac yn atal gormod o bwysau.

Mae llaeth yn ffynhonnell magnesiwm, calsiwm, ffosfforws a sinc.

Unrhyw fath o gnau - maent yn cynnwys brasterau iach, protein, fitaminau A, E, B, PP, yn ogystal â photasiwm, magnesiwm, calsiwm, haearn, ffosfforws, ac ati.

Beth arall i'w wneud yn ystod y glasoed

• Osgoi bwydydd sy'n rhy brasterog a hallt. Gall y cyntaf achosi cynnydd pwysau gormodol, sy'n achos llawer o drafferthion ymhlith pobl ifanc. Yr ail yw gohirio dechrau'r glasoed.
• Gall ymarfer corff eich helpu i reoli'ch pwysau a delio â straen.
• Dewch o hyd i hobi - bydd yn ei gwneud hi'n haws delio â sefyllfaoedd sy'n achosi straen, gwella llesiant a chodi hunan-barch.

Ac yn olaf, dim ond caru'ch hun am fod yn un o fath! A bydd hyn yn helpu nid yn unig i oresgyn unrhyw anawsterau, ond hefyd i fwynhau bywyd yn wirioneddol!