Dibyniaeth emosiynol. Pan fydd eich «dduw» yn dawel

I berson sy’n ddibynnol yn emosiynol, mae eu hanwylyd—rhiant, brawd neu chwaer, cariad neu ffrind—yn hynod o bwysig. Mae'n penodi'r llall hwn yn «dduw» - yn ymddiried ei fywyd iddo, yn rhoi'r hawl iddo ei reoli.

Mae ei eiriau, ei weithredoedd neu, i'r gwrthwyneb, ei ddiffyg gweithredu yn pennu cyflwr emosiynol person caeth. Mae'n hapus os yw “Duw” yn cyfathrebu ag ef, yn falch, yn gwneud rhywbeth drosto, ac yn profi poen meddwl difrifol os yw'n anfodlon ag ef neu'n dawel, heb fod mewn cysylltiad ag ef.

Gall dibyniaeth o'r fath ffurfio mewn unrhyw berson, ond mae'n digwydd amlaf mewn pobl emosiynol. Mae eu hymlyniadau'n gryf, maen nhw'n byw eu teimladau'n ddyfnach ac felly'n dioddef o gaethiwed yn fwy nag eraill.

Mae hyn o ganlyniad i drawma datblygiadol plentyndod. Gall dibyniaeth gynhyrchu ystod eang o sefyllfaoedd o'r berthynas gynnar rhwng rhiant a phlentyn. Ond yr hyn sydd ganddynt yn gyffredin yw, yn ystod cyfnod yr ymlyniad cryfaf, bod y plentyn yn uno'n wirioneddol â'r fam (hyd at flwyddyn a hanner), torrodd y fam gysylltiad neu nid oedd yn ddigon cynnes, yn ddidwyll.

Ac oherwydd oedran, ni all fyw trwy'r holl balet o deimladau sy'n codi ar yr un pryd: y maent yn rhy gryf i blentyn bach, ac felly mae'n eu dadleoli.

Ond mae'r teimladau hyn yn ei oddiweddyd eisoes pan yn oedolyn mewn sefyllfaoedd o golli cysylltiad ag anwylyd. Mae oedolyn yn yr eiliadau hyn yn teimlo fel plentyn diymadferth. Mae'n profi arswyd, poen, anobaith, ofn, panig, dicter, drwgdeimlad, tristwch, analluedd.

«Pam yr ydych yn gwneud hyn i mi? Pam wyt ti mor greulon? Pam wyt ti'n dawel, wel, dwedwch rywbeth! Nid ydych yn poeni amdanaf! Ydych chi'n fy ngharu i? Rydych chi'n anghenfil! Peidiwch â gadael fi, byddaf yn marw heboch chi!» — mae'r rhain yn ymadroddion nodweddiadol o bobl sy'n ddibynnol yn emosiynol.

Mae hwn yn gyflwr difrifol a all arwain at drawiad ar y galon, anhwylderau affeithiol, seicosis, pyliau o banig, hunan-anffurfio a hyd yn oed hunanladdiad. Os yw partner yn gadael person sy'n ddibynnol yn emosiynol, gall fynd yn ddifrifol wael neu gymryd ei fywyd ei hun. Mae priod o'r fath yn gadael am fyd arall fis ar ôl marwolaeth eu gŵr neu wraig, oherwydd eu bod yn colli ystyr bywyd, oherwydd bod eu cyflwr emosiynol yn annioddefol.

Maent yn mynnu bod mewn cysylltiad yn gyson, blacmel, mynnu defodau a fyddai'n cadarnhau bod y partner yma, gerllaw, yn eu caru. Mae pobl ddibynnol yn achosi cydymdeimlad, ond hefyd llid a dicter: maent mor annioddefol ac anniwall yn eu galw am gariad ...

Mae eu hanwyliaid yn aml yn chwalu perthnasoedd pan fyddant yn blino ar wasanaethu caethiwed eu partner, ei ofnau. Nid ydynt am gymryd camau diangen, ffoniwch ddeg gwaith y dydd ac addasu eu hymddygiad yn dibynnu ar adweithiau'r partner. Nid ydynt am ddod yn gydddibynnol.

Os ydych chi'n emosiynol ddibynnol, eich tasg yw dysgu sut i ymdopi â'ch cyflwr emosiynol anodd ar eich pen eich hun. Gadewch i ni gymryd y sefyllfa hon. Mae eich cariad yn “hongian” y berthynas: nac ydy nac nac ydy, dim camau penodol.

Mae saib bryderus. Rydych chi eisoes wedi cymryd gormod o gamau yn y berthynas hon oherwydd bod eich «duw» yn oedi, ac yn awr rydych chi'n aros, gan wahardd eich hun i weithredu. Ar yr un pryd, rydych chi wedi'ch llethu gan deimladau.

Byddaf yn rhannu profiad fy nghleientiaid a ffrindiau, sy'n eu helpu i ymdopi â'u cyflwr emosiynol.

1. Cyfrifoldeb

Dileu cyfrifoldeb am eich cyflwr oddi wrth eich partner. Peidiwch â disgwyl iddo wneud unrhyw beth i leddfu eich dioddefaint. Symudwch eich ffocws atoch chi'ch hun a'ch ymatebion.

2. Dim ffantasïau a dyfaliadau

Peidiwch â meddwl am yr hyn y mae eich "duw" yn ei wneud ar hyn o bryd, peidiwch â phaentio'r sefyllfa, peidiwch â dehongli'r hyn sy'n digwydd. Peidiwch â gadael i ofnau a disgwyliadau negyddol siapio rhagfynegiadau'r sefyllfa.

Cyn gynted ag y byddwch yn dal eich hun ar feddyliau o'r fath, dychwelwch eich sylw at eich cyflwr presennol. Gellir gwneud hyn, er enghraifft, trwy ganolbwyntio ar anadlu.

3. Presenoldeb «yma ac yn awr»

Edrych o gwmpas. Sganiwch eich corff gyda llygad eich meddwl. Atebwch y cwestiynau: Ble ydw i? Fel fi?» Sylwch ar fanylion bach o'ch amgylchoedd, teimlwch newidiadau bach yn eich corff, sylwch ar densiwn a theimladau anghyfforddus eraill. Gofynnwch i chi'ch hun pa deimladau rydych chi'n eu profi ar hyn o bryd a ble maen nhw'n byw yn y corff.

4. Sylwedydd mewnol

Dewch o hyd i le cyfforddus, iach yn eich corff a gosodwch yr “Inner Observer” yno yn feddyliol - nid yw'r rhan honno ohonoch sy'n parhau i fod yn dawel ac yn wrthrychol mewn unrhyw sefyllfa, yn ildio i emosiynau.

Mae gennych chi deimladau cymhleth ac anghysur am dawelwch «dduw», ond nid dyna'r cyfan ohonoch chi.

Rhowch eich teimladau negyddol rhywle yn eich corff a sylwch fod pob rhan arall o'r corff yn iach ac nid mewn anghysur.

5. Sylfaen, anadlu, canoli, hunan-gyswllt

Bydd yr arfer o sylfaenu yn caniatáu ichi ganolbwyntio'ch sylw ar bob rhan o'r corff sydd mewn cysylltiad ag arwynebau llorweddol. Gan ganolbwyntio ar yr anadl, dim ond arsylwi arno, dilynwch y llif aer gyda'ch llygad mewnol.

Canolbwyntiwch eich sylw ar eich canol (2 fys o dan y bogail, 6 cm yn ddwfn i'r abdomen), nodwch y teimladau sydd wedi'u crynhoi yno: cynhesrwydd, egni, symudiad. Cyfeiriwch eich anadl i'r ganolfan, gan ei lenwi a'i ehangu.

Mae'n dda os llwyddwch i lenwi'r corff cyfan gyda'r teimlad rydych chi'n ei brofi yn y ganolfan. Ceisiwch beidio â thorri cysylltiad ag ef.

6. Byw dy deimladau

Sylwch ar yr holl deimladau rydych chi'n eu profi ac ymatebwch i bob un yn ei dro. Er enghraifft, fe wnaethoch chi sylwi ar ddicter a rhoi lle iddo yn eich llaw dde. Dechreuwch wneud rhywbeth dig iawn: golchi llestri, curo carpedi, glanhau'r stôf. Rhoi gwynt i deimladau. Dychmygwch fod dicter yn gorlifo trwy'r llaw dde.

Os gallwch chi, ysgrifennwch lythyr dig at eich «duw», mynegwch bopeth rydych chi'n ei feddwl amdano. Nid oes angen anfon llythyr—rydych yn deall mai dim ond i raddau bach y mae eich teimladau’n gysylltiedig â’r sefyllfa bresennol. Maent yn deillio o drawma plentyndod, ac ni ddylech ddinistrio perthnasoedd sy'n annwyl i chi oherwydd hynny.

7. Hunan gariad

Y rheswm dros ddibyniaeth emosiynol yw hunan-gariad annigonol ac, o ganlyniad, y disgwyliad o gariad o'r tu allan. Cododd y diffyg hwn oherwydd nad oedd gan y plentyn ddigon o gariad mamol ac nid oedd unman i ddysgu caru ei hun.

Mae'n bryd llenwi'r bwlch hwn. Rydych chi eisoes wedi sganio'r corff ac wedi canfod pocedi o anghysur. Gofalwch amdanoch chi'ch hun i wneud y synhwyrau yn y rhannau hyn o'r corff yn fwy cyfforddus. Tylino, cymhwyso olew aromatig, cymryd sefyllfa gyfforddus.

Gall fod yn baned o goffi, ffilm, llyfr, gweithgaredd corfforol, bath halen, sgwrs gyda ffrind. Y prif beth yw eich bod chi'n cael mewnlifiad o emosiynau cadarnhaol.

8. Dadansoddiad

Nawr eich bod wedi tawelu a gofalu amdanoch chi'ch hun, gallwch chi droi eich meddwl ymlaen a dadansoddi'r sefyllfa. Beth sy'n digwydd yn eich perthynas â «Duw», beth i'w wneud - aros neu gymryd rhai camau.

9. Gweithredu: meddyliwch am y canlyniadau

Os cewch eich tynnu i weithredu: ffoniwch, dywedwch rywbeth, eglurwch y sefyllfa, efallai hyd yn oed ffraeo, yn gyntaf dychmygwch ganlyniadau'r gweithredoedd hyn. Cofiwch fod eich gweithgaredd yn siapio patrwm eich perthynas â «dduw».

Ydych chi am i'ch perthynas ddatblygu bob amser yn unol â'r senario hwn? Mae hwn yn gyfrifoldeb mawr, a bydd yn rhaid ei ysgwyddo ym mhob perthynas. Os ydych chi'n barod i'w gymryd arnoch chi'ch hun, gweithredwch yn feiddgar.

10. Seicotherapi

Bydd cwrs o seicotherapi personol yn eich helpu i weithio drwy drawma plentyndod a chael gwared ar ddibyniaeth emosiynol.