Yn aml iawn, mae angen i chi ddysgu sut i reoli lefel yr emosiwn. Yn wir, weithiau mae emosiynau’n “ormod”, ac weithiau’n “drychinebus o brin”. Mae pryder arholiadau, er enghraifft, yn enghraifft dda o “ormod.” Ac mae’r diffyg hyder o’i flaen yn “rhy ychydig”.
Arddangosiad.
Wel, pwy sydd eisiau dysgu sut i reoli rhai o'u hemosiynau. Andrew, gwych. Beth yw'r emosiwn hwn?
- Hunan hyder.
Iawn. Teimlwch nawr.
— Ydwyf.
Iawn, gallwch ddychmygu'r lefel uchaf posibl o hunanhyder. Wel, pan nad oes dim ar ôl ond hyder. Hyder llwyr.
Gallaf ddychmygu…
Am y tro, dyna ddigon. Gadewch i'r lefel uchaf hon fod yn gant y cant. Faint o hunanhyder y gallwch chi ei gynhyrchu ynoch chi'ch hun ar hyn o bryd? Mewn canrannau?
-Ychydig llai na hanner.
Ac os mewn canran: tri deg, tri deg tri, pedwar deg naw a hanner?
Wel, ni allaf fod yn siŵr.
Mae tua
—Tua deugain.
Iawn. Canolbwyntiwch eto ar yr emosiwn hwnnw. Gwnewch nawr hanner cant y cant.
— Ydwyf.
Chwe deg.
— Ydwyf.
Saith deg.
— Ydwyf.
- Wythdeg.
- Hmm ie.
— Naw deg.
— (Mushing) Mmmm. Oes.
Da. Gadewch i ni beidio â chymryd camau mor fawr. Nid yw wyth deg tri y cant ymhell o wyth deg, ynte?
- Ydy, mae'n agos. Llwyddais i.
Wel felly, bydd wyth deg pump y cant yn gweithio allan i chi?
—Mmm. Oes.
Ac mae wyth deg saith hyd yn oed yn haws.
- Ydw.
Da. Awn at y record—naw deg y cant.
- Ie!
Beth am naw deg tri?
- Naw deg dau!
Iawn, gadewch i ni stopio yno. Naw deg dau y cant! Rhyfeddol.
Ac yn awr ychydig o arddweud. Byddaf yn enwi'r lefel fel canran, a byddwch yn gosod y cyflwr dymunol i chi'ch hun. Tri deg, … pump, … naw deg, … chwe deg tri, … wyth deg chwech, naw deg naw.
“O, mae gen i naw deg naw nawr hefyd!”
Iawn. Gan ei fod yn naw deg naw, yna bydd yn troi allan yn gant. Mae gennych ychydig ar ôl!
- OES!
Nawr ewch i fyny ac i lawr y raddfa sawl gwaith, o sero i bron i gant, gan nodi'r lefelau hyn o emosiwn yn ofalus. Cymerwch gymaint o amser ag sydd ei angen arnoch.
- fe wnes i.
Da. Diolch. Ychydig o gwestiynau. Andrey, beth roddodd y broses hon ichi?
“Dysgais sut i reoli hyder. Mae fel bod gen i beiro y tu mewn. Gallaf ei droelli—ac rwy’n cael y lefel gywir.
Anhygoel! Andrey, dychmygwch sut y gallwch chi ddefnyddio hwn yn eich bywyd?
— Wel, er enghraifft, wrth gyfathrebu â'r bos. Neu gyda'ch gwraig. Wrth siarad â chleientiaid.
Oeddech chi'n hoffi beth ddigwyddodd?
—Ie, gwych.
Cam wrth gam
1. Emosiwn. Nodwch yr emosiwn rydych chi am ddysgu sut i'w reoli.
2. Graddfa. Gosodwch raddfa ynoch chi'ch hun. I wneud hyn, diffiniwch y lefel uchaf posibl o emosiwn fel 100%. A phenderfynwch pa lefel o'r emosiwn hwn ar y raddfa hon sydd gennych ar hyn o bryd. Gallai fod cyn lleied ag 1%.
3. Uchafswm lefel. Eich tasg yw cynyddu dwyster y wladwriaeth yn raddol i gyrraedd lefel XNUMX%.
4. Teithio ar raddfa. Ewch i lawr y raddfa yn raddol o sero i gant y cant, mewn cynyddrannau o dri i bump y cant.
5. cyffredinoli. Graddiwch y broses. Beth roddodd e i chi? Sut gallwch chi ddefnyddio'r sgil a gafwyd mewn bywyd?
sylwadau
Mae ymwybyddiaeth yn rhoi rheolaeth. Ond mae ymwybyddiaeth yn gweithio'n dda pan fydd cyfle i fesur rhywbeth, i gymharu rhywbeth. A gwerthuso. Enwch rif, canran. Yma rydyn ni'n ei wneud. Rydym yn creu graddfa fewnol, lle mae'r lleiafswm yw lefel yr emosiwn ar sero, a'r uchafswm yw lefel ddigon uchel o emosiwn a ddewisir yn ddigymell gan berson.
— A all fod lefel emosiwn o fwy na chant y cant?
Efallai. Rydym bellach wedi cymryd dim ond y syniad o berson am yr uchafswm. Nid oes gennych unrhyw syniad pa eithafion y mae pobl yn mynd iddynt mewn sefyllfaoedd argyfyngus. Ond nawr dim ond lefel eithaf uchel sydd ei angen arnom. I ddechrau o rywbeth a mesur. Fel yn yr economi: lefel 1997 yw 100%. 1998 - 95%. 2001—123%. Ac ati Does ond angen i chi drwsio rhywbeth.
— Ac os yw person yn cymryd rhy ychydig o lefel o emosiwn â chant y cant?
Yna yn syml bydd ganddo raddfa y gall fynd y tu hwnt i'r rhif cant yn rheolaidd. Hyder - dau gant y cant. Efallai y bydd rhai yn ei hoffi!
Nid yw niferoedd absoliwt yn bwysig yma. Y prif beth yw rheolaeth a rheolaeth y wladwriaeth, ac nid yr union ffigwr. Mae'n oddrychol iawn—sicrwydd dau ddeg saith y cant, sicrwydd dau gant y cant. Mae'n cael ei gymharu o fewn person yn unig.
A yw bob amser yn bosibl cyrraedd cant y cant?
Ystyriwch ie. Rydym yn cymryd cant y cant cymaint â phosibl i ddechrau bosibllefel. Hynny yw, rhagdybir i ddechrau ei fod yn gyraeddadwy i berson penodol, er y gallai gymryd peth ymdrech i wneud hyn. Meddyliwch amdano fel hyn a byddwch chi'n llwyddo!
Pam roedd angen y gorchymyn hwn?
Roeddwn i eisiau twyllo Andrey ychydig. Y prif rwystr ar y ffordd i'r brig yw amheuaeth. Tynnais ei sylw ychydig, ac anghofiodd amau. Weithiau mae'r tric hwn yn gweithio, weithiau nid yw'n gweithio.
Argymhellion
Wrth berfformio'r ymarfer hwn, mae'n ddigon i gael mynediad at y rheolaeth mewn unrhyw ffurf. Hynny yw, nid oes angen sylweddoli beth yn union y mae person yn troelli y tu mewn iddo'i hun. Digon i esbonio trosiad. Yr unig amod yw bod yn rhaid i'r ymarferydd ddangos newid mewn cyflwr. Bydd dadansoddiad mwy cywir mewn ymarferion a thechnegau dilynol.
Y problemau mwyaf cyffredin wrth berfformio'r ymarfer hwn yw anawsterau wrth bennu'r pwyntiau eithafol, newid sydyn mewn cyflwr.
Os yw'n anodd i'r myfyriwr ddychmygu'r pwyntiau eithafol, yna gellir ei wahodd i brofi'r lefel uchaf posibl o brofiad. Pan gaiff ei gyflwyno, dim ond ychydig iawn o fynediad y gall person ei gael i'r profiad, neu hyd yn oed ddychmygu sut olwg sydd arno mewn pobl eraill. Wrth brofi, mae'n ymgolli yn y cyflwr yr uchafswm. Ar yr un pryd, gallwch chi ei helpu gyda'ch cyflwr eich hun. Opsiwn arall yw egwyddor y pendil. Gwnewch buildup - yn gyntaf lleihau, ac yna cynyddu'r cyflwr. Gallwch chi wneud hyn sawl gwaith nes i chi gyrraedd y lefel uchaf.
Os bydd yr ymarferydd yn methu â chyrraedd yr uchafswm, gall fod yn dawel ei feddwl nad yw hyn yn ofynnol yma. Gan fod yr uchafswm yn cael ei gymryd uchafswm posiblwladwriaeth, ac mae hyn yn eithaf. Gadewch iddo geisio cyrraedd ei uchafswm personol ar hyn o bryd.
Os na fydd hyn yn helpu, gallwch awgrymu ei fod yn dychwelyd i'r ymarfer hwn yn ystod y cam o ddadelfennu emosiynau yn is-foddau.