Allweddi Emosiwn

Mae allweddi emosiwn yn elfennau o'r cyflwr swyddogaethol, y mae eu hatgynhyrchu'n helpu i lansio'r system gyfan: emosiwn byw.

Mewn cyflwr emosiynol gwastad i ddechrau, mae'n hawdd ysgogi'r rhan fwyaf o emosiynau gan ddefnyddio allweddi emosiynau: un llun neu'r llall o'r byd, testun mewnol (yn enwedig testun allanol) a chinestheteg sy'n gysylltiedig â'r cyflwr emosiynol dymunol: ystumiau mynegiannol, anadlu a mynegiant wyneb (cadarnhad arbrofol o gysylltiad emosiynau ac ymadroddion wyneb, gweler yr erthygl «Emosiynau. Y Rhagdybiaeth Adborth (GFP)»).

I ddechrau ffieidd-dod, mae'n ddigon i godi'r wefus uchaf, anadlu a chofio'r arogl cas. I ddechrau llawenydd - llygaid fflachio, anadl sydyn a dwylo croesawgar ar gorff egnïol. Gweler Allweddi Emosiynau Penodol am fanylion.

Nid yw allweddi emosiwn bob amser yn gweithio. Er mwyn i'r dechneg hon gael effaith, yn gyntaf mae angen i chi roi eich hun mewn cyflwr niwtral. Sut i'w wneud? Yr opsiwn hawsaf yw canolbwyntio ar y broses anadlu. Arafwch ef, gan ddal ar ôl allanadlu dwfn, araf am ychydig eiliadau ...

Ym mhresenoldeb cefndir niwtral i ddechrau, mae'r emosiynau a'r cyflyrau emosiynol angenrheidiol yn cael eu sbarduno'n hawdd gan Allwedd y Cofio: cofio sefyllfa debyg yn y gorffennol. Os ydych chi'n cofio sefyllfa'r gorffennol yn fanwl ac yn ei brofi, edrychwch ar y llun, y bobl a'r wynebau, clywch y geiriau a siaredir yno, cofiwch eich anadlu a'ch teimladau yno, mae'r cyflwr emosiynol a oedd wedyn yn dod i'r amlwg.

Os oes angen i chi brofi emosiwn nad oedd yn eich profiad (neu os na allwch gofio'r sefyllfa gyfatebol o'r gorffennol), gellir creu'r emosiwn a ddymunir gyda'r allweddi Lleferydd (geiriau), Meddwl (Delwedd) a Corff (Mynegiadau wyneb a phantomeimics). Mae angen siarad y testun mewnol angenrheidiol, gweld y darlun cyfatebol o'r byd a chreu mynegiant wyneb sy'n gysylltiedig ag emosiwn (weithiau mae'n ddigon i'w ddychmygu).

Er enghraifft, os yw'n anodd i chi greu cyflwr o ufudd-dod diflas, digon yw dychmygu twnnel du diddiwedd yr ydych yn cerdded ar ei hyd, eich pen ymlaen ac i lawr, eich gwddf fel pe bai dan iau, eich llygaid wedi rhewi yn un pwynt lle nad oes dim, a’r testun mewnol “Beth yw ewyllys, beth yw caethiwed—does dim ots…»

Mae allweddi emosiwn yn perthyn i'r categorïau canlynol:

Llun o Allwedd y Byd

Ffocws: Yr hyn rydych chi'n talu sylw iddo yw'r hyn a welwch. Tynnwch eich sylw at y ffaith eich bod yn berson hyderus, digynnwrf a chryf - byddwch yn hyderus, yn dawel ac yn gryf. Rhestrwch eich camgymeriadau a'ch gwendidau - byddwch chi'n colli hunanhyder.

Darlun o'r sefyllfa: yr hyn yr ydych yn ei gofio, yr hyn yr ydych yn ei ddychmygu - a fydd o flaen eich llygaid.

Trosiad.

Ystyr yr hyn sy'n digwydd. Os ydych chi'n siŵr bod gennych chi ddyled, ac nad ydych chi'n ei roi, mae dicter yn bosibl. Fel arall, na.

I fynd i gyflwr llawen, canolbwyntiwch ar y digwyddiadau llawen yn eich bywyd. Cofiwch yr holl bethau gorau sy'n eich gwneud chi'n hapus heddiw. Cofiwch eich holl eiliadau llwyddiannus, llawen yn ddiweddar. Meddyliwch yn ofalus amdano, gan ei ddychmygu ym mhob manylyn.

Allwedd testun

Awgrymiadau, ymadroddion gyda thonyddiaeth. Rwy'n dawel ac yn hyderus. Bob dydd mae fy musnes yn gwella ac yn gwella…

Allwedd «Cerddoriaeth»

Y tempo, yr alaw… Ceisiwch alaru o dan yr orymdaith daraniadol—naill ai codi calon, neu ddiffodd yr orymdaith fel nad yw’n ymyrryd.

Allwedd «Cinetheteg»

Popeth sy'n ymwneud â'r corff: anadlu, ymlacio, osgo, mynegiant wyneb, symudiadau mynegiannol, ac ati Ewch i'r gampfa, llwythwch eich hun yn iawn a cheisiwch gyfrwy . Yn fwyaf tebygol, byddwch chi'n cwympo i gysgu o flinder, ond ni fyddwch chi'n drist. Gweler →

Defnyddio Allweddi

Llun o'r byd - dychmygwch, meddyliwch am sefyllfa lle cawsoch chi'r emosiwn hwn neu'r emosiwn hwnnw. Dychmygwch ef yn fanwl, sut yr oedd, a chofiwch y cyflwr yr oeddech ynddo.

Testun mewnol (ymadrodd) - ychwanegu at y sefyllfa y testun rydych chi'n ei gysylltu â'r emosiwn hwn, yr ymadrodd rydych chi'n ei ddweud fel arfer yn y cyflwr hwn.

Ymadroddion wyneb - gwnewch wyneb sy'n ymddangos yn briodol i chi yn y cyflwr hwn. Os yw'n bwysig ychwanegu corff priodol (ystum, ystum ac ystumiau) - ychwanegwch ef. Argymhellir dilyniant: yn gyntaf rydym yn cofio'r llun, ymadrodd iddo, ac yna rydym yn gosod mynegiant wyneb. Gyda dilyniant o'r fath, bydd ymadroddion wyneb ac ymadroddion yn briodol, bydd yr emosiwn yn troi allan yn naturiol.

Defnydd diddorol o allweddi corfforol emosiynau: “Daeth merch yn ei harddegau i’r arfer o redeg i’r drych, gan droelli yno drwy’r dydd gydag wyneb anhapus a chwyno pa mor dew yw hi. Wel, ie, tew, ond beth i gwyno amdano? Dechreusant ei gyrru i ffwrdd o'r drych, a digiodd hi: “Pam? Mae gen i'r hawl!» Er mwyn peidio â dadlau yn ofer, caniatais, ond gyda rhai amodau, sef - ar gyfer pob dynesiad at y drych - tair sgwat ... Roedd y canlyniadau'n galonogol ... »

Os na allwch chi feddwl am gydran, dim problem! Chwiliwch am sefyllfa yn yr wythnos, ymadrodd ar ei gyfer ac ymadroddion wyneb ar ei gyfer. Gadewch i hon fod yn gêm hwyliog i chi.