Cynnwys
Mae tâp elastig yn offer chwaraeon wedi'i wneud o rwber gwydn (latecs) ar gyfer hydwythedd a chryfder cyhyrau, adsefydlu corfforol ac ymarferion ymestyn. Gyda chymorth bandiau elastig gallwch weithio ar gryfhau cyhyrau heb ddefnyddio pwysau trwm.
Rydym yn cynnig yr holl wybodaeth ddefnyddiol i chi am y band elastig: manteision ac anfanteision defnyddio, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau, awgrymiadau ar gyfer dewis y bandiau elastig, y gymhariaeth ag offer chwaraeon eraill. A hefyd gorffen set o ymarferion gyda'r band elastig i gyhyrau'r corff.
Gwybodaeth gyffredinol am dâp elastig
Mae'r band elastig yn dod yn offeryn mwy poblogaidd i'r rhai sydd eisiau gweithio ar gryfder cyhyrau a rhyddhad rhag meysydd problemus. Os nad ydych erioed wedi ceisio gwneud gyda'r tâp, byddwch chi'n synnu faint o ddefnydd sy'n cario ymarferion gyda'r arferol, sy'n ymddangos yn elastig. Mae band elastig yn hawdd iawn i'w ddefnyddio ond yn hynod effeithiol wrth weithio ar gyhyrau'r corff. Byddwch yn gallu gweithio ar ddatblygu cryfder cyhyrol, dygnwch a hyblygrwydd. Ar ben hynny, mae'r math hwn o ymarfer corff yn rhoi'r straen lleiaf posibl ar y cymalau a'r meinwe gyswllt. Fel sy'n digwydd yn aml, dyma'r offer chwaraeon symlaf yw'r rhai mwyaf diogel i iechyd.
Y math hwn o offer chwaraeon a ddefnyddir yn helaeth mewn hyfforddiant cryfder, Pilates, dosbarthiadau ar ymestyn a hyblygrwydd. Fe'i gelwir hefyd yn fand rwber, tâp-amsugnwr neu theraband (yn Saesneg, y thera-band). Diolch i'w gryno ac amlochredd y tâp yn gyffredin yn y chwaraeon cartref. Yn gynyddol, mae hyfforddwyr proffesiynol yn arddangos rhaglen sy'n defnyddio'r math hwn o offer.
Mae band hir eang o rwber gwydn yn boblogaidd mewn campfeydd a gartref. I ddechrau, y band elastig a ddefnyddir mewn ffisiotherapi ar gyfer yr henoed ac ar gyfer pobl sy'n gwella ar ôl cael anafiadau. Nawr mae'r math hwn o expander wedi dod yn ddewis arall cyfleus iawn i bwysau a pheiriannau am ddim.
Gadewch i ni ganolbwyntio ar fuddion hyfforddi gyda band elastig. Pam roedd y math hwn o offer chwaraeon mor boblogaidd, a hyd yn oed gystadlu'n llwyddiannus â dumbbells a barbell?
Manteision hyfforddiant gyda band elastig
- Cryfder. Ychydig iawn o le sydd yn y rhuban: ar ôl ymarfer corff, tynnwch ef yn y drôr tan y sesiwn nesaf. Mae Expander yn ddelfrydol i'w ddefnyddio gartref, oherwydd mae'n gryno iawn ac yn addas hyd yn oed i'r rhai sydd â lle cyfyngedig.
- rhwyddineb. Mae tâp elastig yn pwyso bron dim ac yn hawdd i'w gario. Gallwch fynd â hi ar drip, taith fusnes, taith a hyd yn oed taith gerdded os ydych chi eisiau ymarfer corff yn yr awyr iach. Bydd yn ffitio mewn bag bach a hyd yn oed yn eich poced.
- Isel pris. Gellir priodoli'r band rwber i un o'r offer mwyaf rhad ar gyfer ffitrwydd. Mae ei bris yn Rwsia yn cychwyn o 200 rubles, ac mewn siopau ar-lein tramor gallwch archebu tâp am $ 2-3.
- Risg isel o anaf. Yn ystod yr ymarferion gyda'r band rwber mae llwyth statig a deinamig trwy gydol yr ystod o gynnig. Felly, mae hyfforddiant gyda'r expander yn darparu effaith isel ar y cymalau a'r gewynnau, sy'n lleihau'r tebygolrwydd o anaf a ysigiadau.
- Gweithio ar bob grŵp cyhyrau. Mae band elastig yn caniatáu ichi weithio allan holl gyhyrau'r corff, ond yn enwedig cyhyrau'r coesau, y breichiau, yr ysgwyddau, y frest, y cefn, y pen-ôl. Gellir perfformio bron yr holl ymarferion y gallwch eu perfformio gyda phwysau rhydd gyda thâp hefyd.
- Lefel llwyth addasol. Gyda tâp mwy llaith byddwch yn gweithio ar eu cynnydd a'u datblygiad cryfder yn gyson, oherwydd mae ganddo lefelau gwrthiant lluosog, yn dibynnu ar hydwythedd rwber. Fel arall, neu'n ychwanegol, i addasu dwyster y gwrthiant, gan gryfhau neu wanhau, i'r gwrthwyneb. Os rhowch y gwm mewn sawl haen, mae'n bosibl cynyddu'r llwyth ymhellach.
- Yn effeithiol ar gyfer Pilates ac ymestyn. Defnyddir gwregys rwber yn helaeth wrth hyfforddi ar gyfer Pilates ac ymestyn: gall helpu'r gwaith i gynnwys y cyhyrau ychwanegol ac mae'n cynyddu symudiad amplitudes. Fodd bynnag, oherwydd yr effaith isel ar ymarfer corff y cymalau yn parhau i fod yn ddiogel.
- Llwyth unffurf. Mae tâp-expander yn darparu llwyth unffurf dros y taflwybr cyfan yn ymestyn, gan ddileu parthau marw. Oherwydd y tensiwn cyson, nid yw'r cyhyrau'n ymlacio ar unrhyw bwynt. Mae hyn yn caniatáu ichi hyfforddi mor effeithlon â phosibl.
- Technegol gweithredu. Yn ystod ymarfer corff gyda band elastig yn cael ei ddileu gan ddefnyddio'r syrthni wrth symud. Er enghraifft, barbell neu dumbbell y gallwch chi ei daflu, gan aberthu techneg ac yn ychwanegol ar ôl rhoi gewynnau sustava. Gyda mawr ac mae'n amhosibl ei wneud, felly byddwch chi'n cael eich gorfodi i wneud yr ymarferion yn fedrus ac yn gywir, gan leihau'r risg o anaf.
- Amrywiad mewn hyfforddiant. Fel rheol, mae'r cyhyrau'n addasu'n gyflym iawn i'r un symudiadau ac mae'n lleihau effeithiolrwydd hyfforddiant. Gan ychwanegu offer newydd at eich ymarfer corff, rydych chi'n cynyddu cynhyrchiant hyfforddiant, ac felly'n gallu cyflawni'ch nodau yn gynt o lawer.
- Amrywiaeth ehangach o gynnig. Yn wahanol i gyfarpar chwaraeon eraill, gyda'r rhuban mae'n hawdd gweithio i gyfeiriadau gwahanol: ymlaen, yn ôl, ochr yn ochr, ac yn groeslinol. Ac mae ongl, taflwybr ac ystod y cynnig yn ddiderfyn, sy'n rhoi cyfle i chi weithio'r cyhyrau hyd yn oed yn well.
- Defnyddio'r ymarferion cyfarwydd. Mae'r tâp hyfforddi yn cael ei ddefnyddio amlaf symudiadau cyfarwydd o hyfforddiant cryfder traddodiadol gyda phwysau rhydd. Er enghraifft, codi ar biceps, lledaenu'r dwylo i'r ochrau, gellir perfformio gwasg fainc fertigol ar yr ysgwyddau gyda dumbbells ac expander.
- Amlochredd pan fyddwch chi'n ymarfer corff. Nid oes dolenni band elastig, felly gallwch ddefnyddio unrhyw afael, i amrywio grym y tensiwn, clymu cylch o amgylch ei thraed. Oherwydd hyd amrywioldeb y llwyth yn fwy arwyddocaol.
- Yn addas ar gyfer menywod ar ôl genedigaeth. Fel arfer ar ôl genedigaeth plentyn gwaharddir hyfforddiant oherwydd y llwyth echelinol ar y asgwrn cefn ac organau'r pelfis. Yn yr achos hwn ymarferion argymelledig gyda band elastig, sy'n seiliedig ar egwyddorion stato-ddeinamig.
- Yn addas ar gyfer hyfforddiant cyfun. Mae tâp elastig mor amlbwrpas fel y gallwch chi hyd yn oed ei ddefnyddio ynghyd â dumbbells, sy'n caniatáu i gael manteision y ddau fath o ymarfer corff ar unwaith:
Manteision amlwg fel crynoder, amlochredd, rhwyddineb, diogelwch a chost isel wedi gwneud y band elastig yn un o'r cynhyrchion mwyaf poblogaidd yn y farchnad chwaraeon. Nawr gallwch chi gymryd rhan yn llawn mewn hyfforddiant cryfder gartref heb brynu dumbbells a barbells. Fodd bynnag, mae'r anfanteision a'r nodweddion annymunol bandiau rwber ar gael hefyd.
Anfanteision hyfforddi gyda band elastig
- Gall latecs achosi alergeddau. Yn y rhan fwyaf o achosion, latecs yw deunydd ar gyfer cynhyrchu stribedi o amsugyddion, sy'n alergenig iawn. Mewn mannau lle mae'r croen yn cwrdd â'r tâp, efallai y byddwch chi'n profi cochni, cosi neu chwyddo. Yn yr achos hwn, wrth hyfforddi gyda band elastig mae'n well peidio ag ymarfer na phrynu tâp hypoalergenig heb latecs.
- Anghyfleustra'r ystafell ddosbarth. Yn ystod ymarfer corff, gall y band elastig lithro allan o'ch dwylo, RUB palmwydd eich llaw neu hyd yn oed achosi llid o densiwn cyson y cyfan. Yn yr achos hwn, gallwch ddefnyddio menig chwaraeon gyda gorchudd gwrthlithro.
- Mae'r band elastig yn dueddol o wisgo'n gyflym. Yn wahanol i bwysau rhydd sydd â defnydd tymor hir iawn, mae'r bandiau'n gynnyrch byrhoedlog. Dros amser, maent yn ymestyn ac yn colli'r hydwythedd gwreiddiol neu hyd yn oed yn torri.
- “Nenfwd” yng ngrym cynnydd. Anfantais arall yw na fyddwch yn gallu parhau i gynyddu'r cymhlethdod gyda band elastig ar ryw adeg. Yn wahanol i bwysau rhydd, mae gan waith band gwrthiant ffin bendant. Felly os mai'ch nod yw cynyddu pŵer i'r eithaf, yn hwyr neu'n hwyrach bydd yn rhaid i chi wneud cais i dumbbells, barbell neu offer pŵer.
- Mae'n anodd gweld canlyniadau. Wrth ddefnyddio dumbbells, gallwch olrhain eich cynnydd yn hawdd oherwydd eich bod chi'n gwybod yn union pa bwysau i'w ddefnyddio yn eich sesiynau gwaith. Y band elastig nid oes unrhyw ffordd ddibynadwy i feintioli'ch gwaith.
Er gwaethaf y ffaith bod ymarferion gyda'r expander mewn biomecaneg yn fwy diogel, nag ymarfer corff gyda dumbbells a barbell, gallant hefyd achosi niwed i'r cyhyrau, y gewynnau a'r tendonau am wallau mewn techneg. Ac os yw pwysau rhydd yn cyflwyno llawer o wybodaeth am gyflawni'r ymarferion yn gywir (mewn llenyddiaeth ac ar y Rhyngrwyd), mae hyfforddi gyda'r expander canllawiau manwl yn llawer llai.
Felly byddwch yn ofalus wrth hyfforddi gyda band elastig, cyn y dosbarth darllenwch ymarfer offer. Os ydych chi'n hyfforddi ar fideo, gwyliwch symudiadau'r hyfforddwr a cheisiwch ddilyn yr holl gyfarwyddiadau.
Sut i ddewis y band elastig?
Gall prynu tâp elastig fod mewn siopau chwaraeon. Yn Saesneg fe'i gelwir yn band gwrthiant, band latecs, theraband. Yn iaith Rwseg gallwch ddod o hyd i enwau o'r fath: band rwber, tâp-ehangu mwy llaith tâp, tâp therapiwtig, theraband neu dâp ar gyfer y Pilates. Mewn cyferbyniad â'r bandiau gwrthiant tiwbaidd, band elastig a geir yn aml ar werth mewn siopau traddodiadol a hyd yn oed, fel rheol, gan sawl gweithgynhyrchydd.
Mae gan fandiau elastig sawl lefel o gadernid i bobl sydd â pharatoi corfforol gwahanol. Canfyddir tair lefel gwrthiant fel arfer: meddal, canolig a chaled, ond gall rhai gweithgynhyrchwyr fod yn bump neu hyd yn oed chwe lefel hydwythedd. Yn unol â'r stribedi gwrthiant mae lliw amlwg. Fodd bynnag, gall cod lliw fod yn wahanol yn dibynnu ar y gwneuthurwr, felly mae'n well edrych am ddisgrifiad penodol o'r nwyddau, heb ddibynnu ar liw yn unig.
Cwrdd â'r graddiad canlynol:
- Melyn: band meddal, y lefel llwyth isaf
- Coch, gwyrdd: llwyth canolig
- Porffor, lelog, glas, tâp anhyblyg, lefel llwyth uchel.
Ond pwysleisiwch eto, mae'r cod lliw yn wahanol yn dibynnu ar y gwneuthurwr, felly mae'n well chwilio am gynnyrch penodol. Mewn rhai siopau ar-lein yn aml yn gwerthu stribedi o wahanol liwiau, ond yr un lefel o wrthwynebiad. Weithiau'n gwerthu setiau cyfan o dapiau gyda hyd at dair lefel gwrthiant. Felly gwnewch yn siŵr eich bod yn gwirio'r disgrifiad o'r cynnyrch cyn ei brynu.
Adolygiad llawn OFFER FFITRWYDD ar gyfer y cartref
Mae hyd y band elastig yn dewis dim llai na 1.2 m, er fel arfer maent wedi'u tynnu'n dda. Fodd bynnag, po fwyaf yw hyd y tâp, yr ymarferion mwy amrywiol y gallwch eu dewis. Yn ogystal, gellir dyblu'r strap hir, gan ddarparu llwyth ychwanegol. Mae lled y rhuban ar gyfartaledd i fod yn 15-20 cm.
Fel unrhyw gynnyrch arall, mae band elastig yn wahanol o ran ansawdd yn dibynnu ar y gwneuthurwr. Dros amser, gall y deunydd sy'n ffurfio'r expander wisgo allan a cholli cryfder, ac mae hyn yn lleihau effeithiolrwydd y dosbarthiadau. Y gorau yw'r deunydd, yr hiraf y gall bara.
Band elastig neu fand ffitrwydd?
Nawr mae poblogrwydd uchel wedi ennill bandiau ffitrwydd, sy'n cynrychioli'r cylch ehangu ac yn ychwanegiad da i'r band elastig. Gwm o'r fath (dolen gwrthiant band mini) rhowch ar y traed neu'r dwylo ac mae'n darparu gwrthiant ychwanegol wrth ymarfer. Mae band elastig ffitrwydd yn arbennig o effeithiol wrth ddelio ag ardaloedd problemus ar y cluniau a'r pen-ôl. Os oes angen, gallwch chi glymu band elastig hir o amgylch y coesau a disodli'r gwm ffitrwydd felly:
Yn y pwysau modern a hyfforddiant cardiofasgwlaidd yn aml yn defnyddio bandiau ffitrwydd. Maent yn rhoi llwyth gwych ar ran uchaf ac isaf y corff, mae'n swyddogaethol iawn. Defnyddir y band elastig yn fwy wrth hyfforddi breichiau ac yn ôl, yn ogystal ag yn ystod Pilates ac ymestyn. Fodd bynnag, ar gyfer mwy o amrywiaeth ac ansawdd dosbarthiadau rydym yn argymell ichi brynu elastig a rhuban, a set o fandiau ffitrwydd. Bydd y rhestr eiddo a chi yn sicr yn ddefnyddiol, yn enwedig gan eu bod yn fforddiadwy iawn.
Wrth ddewis bandiau elastig, nid yw bandiau ffitrwydd yn eu drysu â dolenni rwber, ychydig o offer chwaraeon arall ydyw. Fe'i cynlluniwyd ar gyfer hyfforddiant cryfder ac mae'n addas iawn ar gyfer y rhai sydd eisiau corff cyhyrol cryf.
Tâp elastig neu ehangydd tiwbaidd?
Yng ngwledydd y Gorllewin ar gyfer hyfforddiant pwysau yn aml yn defnyddio expander tiwbaidd ac mae'r band elastig yn cael ei ddefnyddio fwyfwy ar gyfer Pilates ac ymestyn. Yn Rwsia ac nid yw'r expander tiwbaidd CIS wedi ennill poblogrwydd eang eto, felly mae mor anodd dod o hyd iddo mewn siopau rheolaidd. Yn y bôn, ar gyfer hyfforddiant cryfder y ddwy gamp hyn mae'r offer yn gyfnewidiol. Ond mae'r gwahaniaethau yn dal i fod yno.
Y gwahaniaethau rhwng yr ehangydd tiwbaidd a'r band elastig:
- Mae ehangydd tiwbaidd yn fwy cyfleus yn ystod y dosbarth oherwydd presenoldeb gafaelion; gall band elastig RUB ei ddwylo a hyd yn oed achosi llid.
- Mae expander tiwbaidd yn llai dibynadwy na thâp: yn aml mae'n torri ac yn gwisgo allan yn gyflymach.
- Mae tâp elastig yn fwy amlbwrpas wrth ymarfer, oherwydd nid oes ganddo dolenni ac mae ganddo abofhyd mwy.
- Mae tâp yr un mor addas ar gyfer hyfforddiant cryfder a hyfforddiant ac ymestyn Pilates. Fodd bynnag, mae hyfforddiant cryfder yn fwy effeithlon i ddefnyddio expander tiwbaidd.
- Mewn siopau yn Rwseg mae'n haws dod o hyd i fand elastig na'r expander tiwbaidd.
Yn y segment tramor o expander gorffenedig tiwbaidd mwy tiwbaidd na gyda'r tâp. Ond gallwch chi ddefnyddio'r band elastig mewn rhaglenni o'r fath heb golli effeithlonrwydd yn gryf. Gweler hefyd: Yr 12 hyfforddiant cryfder gorau gydag ehangwyr tiwbaidd ar gyfer y corff cyfan.
25 ymarfer gyda band elastig
Rydym yn cynnig dewis unigryw o ymarferion i chi gyda'r band elastig ar gyfer rhannau uchaf ac isaf y corff. Trwy'r ymarferion hyn gallwch gryfhau cyhyrau, datblygu cryfder, gwella ystum a thynhau'r corff.
Perfformiodd rhan o'r ymarferion gyda band ffitrwydd, ond os mai dim ond stribed hir sydd gennych, gallwch ei glymu o amgylch fy nhraed. Bydd y tynnach yn tynhau'r gwregys, anoddaf fydd hi i gyflawni'r ymarferion, felly mae ei hydwythedd yn addasu'n annibynnol.
Ymarferion ar gyfer rhan uchaf y corff
1. Codiad dwylo ar biceps
2. Dwylo syth ar y triceps
3. Glöyn byw ar gyfer cyhyrau'r frest
4. Bridio croeslin ar gyfer yr ysgwyddau a'r frest
5. Codwch yn groeslinol i'r ysgwyddau
6. Codwch ddwylo o'i flaen am yr ysgwyddau
7. Bridio dwylo am yr ysgwyddau
8. Pwyswch ar yr ysgwyddau
9. Tynnwch y gwregys yn ôl
10. Tynnu fertigol am gefn
11. Tynnwch dâp yn ôl
Ymarferion ar gyfer stumog a choesau
1. Y bont gluteal
2. Lifftiau coesau yn y bont
3. Tynnu i fyny ei liniau wrth y bont
4. Beic ar gyfer bol a choesau
5. Cam i'r ochr yn y strap
Ymarferion ar gyfer cluniau a phen-ôl
1. Coesau cipio yn ôl yn sefyll
2. Squat + Cipio coes i'r ochr
3. Ysgyfaint ochrol
4. Squats gyda'r wasg fainc
5. Cerdded gyda'r tâp i'r cyfeiriad
6. Cynnydd diemwnt coesau
7. Lifft coes ar gyfer eich casgen
8. Coesau cipio yn ôl
9. Lifft coes ar yr ochr
10. Traed cipio i'r ochr
11. Codi'r coesau wrth orwedd ar stumog
Diolch am y sianeli gifs youtube: Y Ferch Ffit Fyw, StrongandFlexTV, Pahla Bowers, AnyUp, Super Sister Fitness.
Mae cynllun yn ymarfer gyda band elastig!
Rydym yn cynnig cynllun o ymarferion i chi gyda band elastig ar gyfer rhan uchaf y corff (breichiau, ysgwyddau, brest, cefn) a rhan isaf y corff (abdomen, cluniau, pen-ôl). Gallwch newid y ddau ddosbarth hyn bob yn ail neu gyfuno mewn un diwrnod os oes gennych amser.
Workout ar gyfer rhan uchaf y corff
Ymarferion:
- Codiad dwylo ar biceps
- Dwylo syth ar y triceps
- Glöyn byw ar gyfer cyhyrau'r frest
- Bridio croeslin ar gyfer yr ysgwyddau a'r frest
- Bridio dwylo am yr ysgwyddau
- Pwyswch ar yr ysgwyddau
- Tynnwch y gwregys yn ôl
- Tynnwch y tâp gydag un llaw
- Tynnu fertigol am gefn
Perfformiwch bob ymarfer 12-15 cynrychiolydd mewn 3 set. Os yw'r ymarfer yn cael ei wneud yn y llaw dde a'r chwith, yna gwnewch ddau ddull ar bob llaw (pob un o'r pedwar dull). Gorffwyswch rhwng setiau 30 eiliad rhwng ymarferion 1.5-2 munud.
Hyfforddiant ar gyfer bol, coesau a phen-ôl
Ymarferion:
- Cipio sgwat + coes i'r ochr
- Cerdded gyda'r tâp i'r cyfeiriad
- Coesau cipio yn ôl yn sefyll
- Y bont gluteal
- Lifftiau coesau yn y bont
- Beic ar gyfer bol a choesau
- Lifft coes ar yr ochr
- Traed cipio i'r ochr
- Coesau cipio yn ôl
Perfformiwch bob ymarfer corff 12-15 cynrychiolydd mewn 3 set. Os gwnewch yr ymarfer ar y droed dde a'r chwith, yna gwnewch ddau ddynesiad ar bob coes (cyfanswm o bedwar dynesiad). Gorffwyswch rhwng setiau 30 eiliad rhwng ymarferion 1.5-2 munud.
Prynu band elastig rhad
Cymaint o drincets gwahanol a rhad ar werth yn y siop ar-lein Aliexpress. Wrth brynu bandiau elastig, cewch gyfle yn effeithlon iawn ac yn effeithiol i ddelio ag amrywiaeth o weithgorau gartref.
Rydym wedi dewis y siopau mwyaf poblogaidd ar Aliexpress gyda nifer fawr o archebion, sgôr cyfartalog uchel ac adborth cadarnhaol. Mae pris bron pob un o'r tapiau yn yr ystod o 200-400 rubles. Bydd dolenni'n agor mewn ffenestr newydd.
Tâp elastig 150 cm
Hyd y tâp 150 cm, lled 10-15 cm, ac mae cost y tâp yn dibynnu ar y lled a'r trwch. Po fwyaf trwchus y tâp, y cryfaf yw'r gwrthiant. Deunydd - latecs naturiol. Cost 150-300 rubles.
- Siop 1
- Siop 2
- Siop 3
Band elastig 150-180 cm
Hyd tâp 150-180 cm, lled tâp 15 cm Tensiwn o 10 i 20 kg yn dibynnu ar y lliw (darparodd y gwerthwr bunnoedd). Deunydd - latecs naturiol. Cost 150-300 rubles.
- Siop 1
- Siop 2
- Siop 3
Enghreifftiau o fideo gyda band elastig
Os ydych chi am wneud â'r hyfforddiant fideo gorffenedig gyda thâp elastig, cynigwch sawl enghraifft i chi o fideo gyda band elastig. Gwnewch yn siŵr eich bod hefyd yn gweld:
Gorffennodd yr 20 uchaf gyda FIDEO gyda band elastig
1. Ymarfer ar gyfer pen-ôl gyda band elastig
2. Workout ar gyfer breichiau a'r frest gyda thâp elastig
3. Hyfforddiant i'r corff cyfan
Bydd ymarferion gyda band elastig yn eich helpu chi i ennill ffigur trim gartref heb ddefnyddio offer swmpus a chymhleth. Mae angen i offeryn mor syml a hygyrch ar gyfer ffitrwydd fod yn y tŷ i bawb.
Gweler hefyd: pêl ymarfer corff ar gyfer colli pwysau: effeithiolrwydd a nodweddion. Sut i ddewis pêl ffit?