Mae Chloe Ting yn flogiwr enwog o Awstralia, sy'n cynhyrchu gweithiau effeithiol ar gyfer colli pwysau a chael gwared ar fraster mewn meysydd problemus. Yn gyntaf, rydym yn cynnig detholiad o fideos effeithiol Chloe i chi a fydd yn eich helpu i addasu eich ymarferion ffitrwydd cartref ac ychwanegu llwyth trwm atynt.
Heriwch am 8 wythnos o Chloe ting
Yn ddiweddar mae Chloe ting wedi rhyddhau her newydd ers 8 wythnos, gan gynnwys 4 sesiwn gweithio ar gyfer colli pwysau, tôn y corff, a chael gwared ar feysydd problemus. Mae gan Chloe galendr o wersi, y byddwch chi'n ei ddilyn am ddau fis. Er nad oes angen rhedeg y rhaglen hon am gyfnod penodol o amser yn unig, gallwch ddefnyddio'r fideos ar wahân i ategu eich gweithgareddau beunyddiol.
Felly, mae'r rhaglen Rhwygo Haf yn cynnwys 4 sesiwn ymarfer: ymarfer cardio dwys i'r corff cyfan (30 munud), ymarfer corff ar gyfer dwylo (10 munud), ymarfer corff ar gyfer y stumog (10 munud), ymarfer corff ar gyfer cluniau, a glutes (25 munud) . Mae dosbarthiadau'n addas ar gyfer lefelau hyfforddiant sy'n uwch na'r cyfartaledd (ymarferion i ddechreuwyr, gweler yma). Ni fydd angen dyfeisiau arbennig arnoch chi. Mae Chloe yn cynnig yn ystod yr wythnos i fod yn cerdded am 20-30 munud neu sesiynau cardio.
Sylwch fod dosbarthiadau'n cael eu cynnal heb gynhesu ac oeri! Gwnewch yn siŵr eich bod yn edrych ar ein casgliad parod o ymarferion ar gyfer cynhesu ac ymestyn ar ôl ymarfer corff:
- Cynhesu cyn ymarfer corff: ymarfer corff + cynlluniau
- Ymestyn ar ôl ymarfer corff: ymarferion + cynlluniau
Worked Coesau a Botwm Toned (25 munud)
Mae'r ymarfer hwn am 25 munud yn berffaith i gyweirio'ch morddwydydd a'ch pen-ôl. Mae Chloe yn cynnig ymarferion amrywiol sy'n tynhau'r cyhyrau ac yn helpu i gael gwared ar feysydd problemus. Mae'r rhaglen yn cynnwys dwy rownd, wedi'u hailadrodd mewn dwy rownd (mae'r rownd gyntaf yn digwydd ar y llawr, mae'r ail rownd yn sefyll gyda ysgyfaint a sgwatiau). Fe welwch 16 ymarfer; byddwch yn hyfforddi o dan y cynllun o 30 eiliad o waith / gorffwys 10 eiliad. Os oes gennych ben-gliniau gwael, dim ond y rownd gyntaf y gallwch ei chyflawni.
18 hyfforddiant ar gyfer coesau a glutes gyda band ffitrwydd
Workout Arfau a Chorff Uchaf (10 munud)
Bydd yr ymarfer byr hwn am 10 munud yn eich helpu i dynhau cyhyrau'r fraich a gweithio'n effeithiol ar holl grwpiau cyhyrau rhan uchaf y corff. Mae Chloe yn cynnig colli pwysau ymarfer corff yn seiliedig ar blanciau a gwthio-UPS. Bydd cyhyrau craidd, breichiau ac ysgwyddau yn llosgi! Yn y rhaglen hon, fe welwch 10 ymarfer yn cael eu perfformio yn ôl y cynllun 45 eiliad o waith / gorffwys 15 eiliad. Gallwch ailadrodd yr ymarfer mewn 2-3 lap. Bydd y dosbarth yn apelio at ddechreuwyr a myfyrwyr uwch.
Workout Abs Brutal (10 munud)
Mae'n ymarfer byr ond crasboeth ar y llawr i'ch bol a'ch rhisgl. Byddwch yn ail ymarferion ar gyfer y cefn ar gyfer y wasg a bariau ymarfer corff. Er bod yr alwedigaeth yn cael ei pherfformio'n llwyr ar y llawr, bydd cyfradd eich calon yn ardal gyrosigma. Yn y rhaglen hon, fe welwch 10 ymarfer a berfformir yn y gylched o 50 eiliad o waith / gorffwys 10 eiliad. Gallwch ailadrodd yr ymarfer mewn 2 lap. Bydd y dosbarth yn apelio at y ddau fyfyriwr uwch.
Y 15 ymarfer gorau ar gyfer crensian a phlanciau abdomenol
Workout Corff Llawn (30 munud)
Mae hwn yn hyfforddiant egwyl dwys yn wirioneddol ddwys a sioc - roedd yn cynnwys burpee, rhedeg llorweddol, neidio, sgwatiau, planciau deinamig. Fodd bynnag, os na fyddwch chi'n neidio, mae'n well dewis ymarfer cardio llai dwys. Mae Workout Corff-llawn yn yr egwyddor egwyl; bydd yn rhaid i chi weithio'n galed i basio'r fideo o'r dechrau i'r diwedd. Roedd y dosbarth yn cynnwys 14 o ymarferion dro ar ôl tro 3 lap o'r gylched 30 eiliad o waith / gorffwys 10 eiliad. Mae hyfforddiant yn addas ar gyfer myfyrwyr profiadol yn unig.
ymarfer cardio effaith isel gan FitnessBlender
6 HIIT-workout ar gyfer uwch ar Chloe ting
Roedd yr holl ymarferion cardio Chloe ting yn cael eu cynnal ar sail egwyl ac yn cynnwys ymarferion effaith dwys iawn (neidio, sgwatiau, gwthio-UPS, rhedeg, planciau). Os ydych chi'n hoff o lwyth mynydd uchel i gael canlyniadau cyflym, hyfforddi Chloe, byddwch chi wrth eich bodd. Ar gyfer dosbarthiadau ni fydd angen offer ychwanegol, mae'r holl ymarferion yn cael eu perfformio â'u pwysau corff eu hunain.
1. Gweithgaredd Corff Llawn Dwys: Llosgi 400 o Galorïau (30 munud)
Mae Workout yn cynnwys 3 rownd o 4 ymarfer. Mae pob rownd yn cael ei hailadrodd mewn 4 rownd. Rownd gyntaf: Lunat Jump Lunge, Ciciau Uchel, Skater Hops, Plank Hops. Ail rownd: Burpees + Tuck Jump, Jumping Jacks, Squat Jump Toe Taps + Kickback, Cross Jacks. Y drydedd rownd: Groiners, Neidiau Ochrol, Hop Coes Sengl (R), Hop Coes Sengl (L).
2. Gweithgaredd Corff Llawn: Calorïau Llosgi 250-360 (25 munud)
Mae'r hyfforddiant yn cynnwys 2 rownd o 4 ymarfer; ailadroddir pob rownd mewn 3 rownd. Rownd gyntaf: Ciniawau Melin Wynt, Dringwyr Mynydd + Jaciau Planc, Ciciau Uchel, Trochi Tricep + Codi Coesau. Ail rownd: Neidiau Squat + Ciciau Ochr, Push-up + Squat, Jumping Jacks, Crunch Beic.
3. Workout Llosgi Braster Gartref (20 munud)
Yn yr hyfforddiant dwys hwn, cynigiwyd 9 ymarfer, sy'n cael eu hailadrodd mewn 4 rownd (30 eiliad / 10 eiliad): Burpee Pen-glin Uchel, Gwthio i fyny, Squat Neidio, Pulse Squat, Dringwyr Mynydd, Groiners, Jumping Jacks, Tricep Dips.
4. Workout HIIT Ffrwydro Tabata (16 munud)
Yn yr hyfforddiant TABATA dwys hwn sy'n aros 8 ymarfer corff i chi, mae pob un ohonynt yn cael ei ailadrodd mewn 4 set (20 eiliad / 10 eiliad): Burpees, Dringwyr Mynydd, Torri Cinio Neidio, Planc i Fyny a Lawr, Neidio Eang + Squat 180, High Kicks , Neidio Lunge Ochrol, Spiderman Plank.
5. Tabata HIIT Cardio Workout (16 munud)
Yn yr hyfforddiant TABATA dwys hwn, bydd gennych hefyd 8 ymarfer, pob un yn cael ei ailadrodd mewn 4 set (20 eiliad / 10 eiliad): Power Jacks, Plank Jacks, Jumping Lunges, Mountain Dringwyr, Burpee's, Ski Abs, Jumping Jacks, Plank. Yn gyntaf, mae'r ymarfer corff!
5. Cardio HIIT Llosgi Braster (16 munud)
Yn gyntaf, mae'r hyfforddiant dwys hwn yn cynnig 8 ymarfer a ailadroddir mewn 2 rownd (45 eiliad / 15 eiliad): Neidiau Burpee + Seren, Dringwyr Mynydd, Rhaff Neidio, Gwthio i fyny Squat Mewn ac Allan, Thrusters Squat, Jacks Neidio, Neidio Lunge Ochrol.
Ar gyfer colli pwysau, Ar gyfer workouts Cyfwng datblygedig, ymarfer corff Cardio.