Cynnwys
Yn ôl ffynonellau meddygol, ar hyn o bryd mae diffyg asidau aml-annirlawn omega-3 yn y corff dynol, tra bod crynodiad y brasterau dirlawn yn cynyddu. Mae hyn i gyd yn arwain at ddatblygu afiechydon cardiofasgwlaidd, gan gynnwys cyflyrau sy'n peryglu bywyd fel trawiadau ar y galon a strôc. Fel y mae gwyddonwyr wedi darganfod, gellir osgoi canlyniadau o'r fath os ydych chi'n bwyta'r swm gofynnol o asidau brasterog aml-annirlawn, ac un ohonynt yw asid eicosapentaenoic (EPA).
Bwydydd cyfoethog asid eicosapentaenoic:
Nodweddion cyffredinol EPA
Mae asid eicosapentaenoic yn perthyn i asidau aml-annirlawn Omega-3 ac mae'n rhan hanfodol o fwyd. Ei brif swyddogaeth yw amddiffyn ein corff rhag pob math o ffactorau amgylcheddol anffafriol (ecoleg ddrwg, maeth gwael, straen, ac ati).
Mae'r rhan fwyaf o'r asid eicosapentaenoic i'w gael mewn cynhyrchion anifeiliaid. Mae pysgod môr brasterog yn arbennig o gyfoethog ynddo. Yr eithriad yw cynrychiolwyr morol a dyfir mewn cronfeydd dŵr artiffisial. Wedi'r cyfan, mae porthiant artiffisial a diffyg elfennau naturiol hanfodol yn neiet pysgod yn amharu ar ei werth maethol.
Angen beunyddiol y corff am asid eicosapentaenoic
Gan fod yr asid hwn yn perthyn i'r dosbarth Omega-3, mae'n ddarostyngedig i'r holl normau a pharamedrau sy'n gynhenid yn y math hwn o asid. Mewn geiriau eraill, cymeriant dyddiol asid eicosapentaenoic yw 1–2,5 gram.
Mae'r angen am asid eicosapentaenoic yn cynyddu:
- gyda mwy o weithgaredd corfforol;
- libido gostyngol;
- gyda llysieuaeth;
- torri'r cylch mislif (amenorrhea, dysmenorrhea, ac ati);
- atherosglerosis yr ymennydd;
- ar ôl dioddef cnawdnychiant myocardaidd neu ragdueddiad iddo (afiechydon cardiofasgwlaidd amrywiol);
- gyda gorbwysedd;
- o dan amodau byw anffafriol yn amgylcheddol;
- straen;
- tueddiad y corff i ganser.
Mae'r angen am asid eicosapentaenoic yn cael ei leihau:
- gyda phwysedd gwaed isel (isbwysedd);
- hemarthrosis (hemorrhage ar y cyd);
- llai o geulo gwaed.
Treuliadwyedd asid eicosapentaenoic
Oherwydd y ffaith bod EPA yn perthyn i asidau aml-annirlawn, mae'n hawdd ei amsugno gan y corff. Ar yr un pryd, mae wedi'i ymgorffori yn elfennau strwythurol celloedd, gan eu hamddiffyn rhag dinistr oncolegol.
Priodweddau defnyddiol asid eicosapentaenoic a'i effaith ar y corff
Mae asid eicosapentaenoic yn rheoleiddiwr secretion asid gastrig. Mae'n ysgogi cynhyrchu bustl. Mae'n cael effaith gwrthlidiol ar ein corff cyfan. Yn cynyddu priodweddau imiwnedd y corff.
Yn lleihau'r risg y bydd clefydau hunanimiwn o'r fath yn digwydd a chwrs, er enghraifft, lupus erythematosus systemig, arthritis gwynegol, ac ati. Yn ogystal, mae'n helpu gydag asthma bronciol a thwymyn gwair amrywiol etiolegau. Yn lleihau'r risg o ddatblygu canser.
Rhyngweithio ag elfennau eraill
Fel unrhyw gyfansoddyn, mae EPA yn rhyngweithio â llawer o gyfansoddion biolegol weithredol sy'n bresennol yn ein corff. Ar yr un pryd, mae'n ffurfio cyfadeiladau sy'n atal ffurfiannau oncolegol rhag digwydd ac yn lleihau lefel y colesterol niweidiol, sy'n cael effaith negyddol ar bibellau gwaed.
Arwyddion o ddiffyg asid eicosapentaenoic
- blinder;
- syrthio;
- gwanhau'r cof (problemau cofio);
- syrthni;
- gwendid;
- mwy o gysgadrwydd;
- llai o archwaeth;
- niwroses ac iselder;
- colli gwallt dwys;
- camweithrediad mislif;
- libido gostyngol;
- problemau gyda nerth;
- imiwnedd isel;
- afiechydon firaol a heintus aml.
Arwyddion o asid eicosapentaenoic gormodol
- pwysedd gwaed isel;
- ceulo gwaed gwael;
- hemorrhages yn y bagiau ar y cyd.
Ffactorau sy'n effeithio ar gynnwys EPA yn y corff:
- 1 Mae diet anghytbwys sy'n wael mewn bwyd môr yn arwain at ostyngiad yng nghynnwys asid eicosapentaenoic yn y corff. Ar ddeiet llysieuol sy'n eithrio bwyd môr.
- 2 Mae bwyta llawer iawn o fwydydd alcalïaidd (te du, ciwcymbrau, ffa, radis, radis) yn lleihau amsugniad EPA gan y corff.
- 3 Yn ogystal, gall diffyg yn yr asid amino hwn gael ei achosi trwy dorri ei gymathiad oherwydd afiechydon sy'n bodoli eisoes. Yn yr achos hwn, dylai'r meddyg ragnodi diet newydd sy'n cael effaith debyg ar y corff. Fodd bynnag, ni all diet o'r fath ailgyflenwi'r hyn y mae EPA yn arbenigo ynddo yn llawn. Felly, os nad oes gennych unrhyw wrtharwyddion i fwyta pysgod, peidiwch â gwadu cyfle i'ch hun ennill iechyd a hirhoedledd.
Ni ddylid prynu pysgod gan fridwyr pysgod, ond eu dal yn y môr. Mae hyn oherwydd y ffaith bod pysgod sy'n cael eu tyfu mewn amodau artiffisial yn cael eu hamddifadu o faetholion mor bwysig yn ei ddeiet â brown a diatomau. O ganlyniad, mae lefel EPA pysgod o'r fath yn sylweddol is na lefel y rhai sy'n cael eu dal ar y môr.
Asid eicosapentaenoic ar gyfer harddwch ac iechyd
Mae EPA yn hyrwyddo llyfnhau crychau, ffurfio croen llyfn ac elastig. Gyda chynnwys digonol o'r asid hwn yn y corff, mae cyflwr y gwallt yn gwella, maen nhw'n mynd yn llyfnach, yn sgleiniog ac yn sidanaidd. Mae ymddangosiad ewinedd yn gwella - nawr gallwch chi anghofio am eu breuder a'u lliw diflas - maen nhw'n dod yn iach ac yn sgleiniog.
Yn ogystal â newidiadau dymunol a gwallt, croen ac ewinedd iachach, mae syrpréis dymunol arall yn eich disgwyl - hwyliau da. Wedi'r cyfan, mae asid eicosapentaenoic yn helpu i gryfhau'r system nerfol, sy'n helpu i gynnal pwyll hyd yn oed yn y sefyllfaoedd anoddaf.