- Grŵp cyhyrau: Ysgwyddau
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Triceps
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Dumbbells
- Lefel anhawster: Canolig
Gwasg mainc Dumbbell yn sefyll - techneg yr ymarfer:
- Cymerwch dumbbell ym mhob llaw a sefyll yn syth. Traed lled ysgwydd ar wahân. Gosod dwylo fel y dangosir yn y ffigur. Dylai'r penelinoedd gael eu plygu ar 90 °. Dyma fydd eich safle cychwynnol.
- Gan gadw'r gafael, mae'r dumbbells fel y dangosir yn y ffigur yn perfformio'r wasg fainc dumbbell arnoch chi'ch hun. Perfformir y wasg fainc ar yr exhale.
- Dychwelwch i'r man cychwyn.
Ymarfer fideo:
ymarferion ysgwyddau ymarferion gyda dumbbells
- Grŵp cyhyrau: Ysgwyddau
- Math o ymarferion: Sylfaenol
- Cyhyrau ychwanegol: Triceps
- Math o ymarfer corff: Pwer
- Offer: Dumbbells
- Lefel anhawster: Canolig