Yn ein byd cynyddol gysylltiedig sy'n hyrwyddo cynhyrchiant, gorfywiogrwydd a'r grefft o fod yn amldasgio, mae myfyrdod yn ymddangos i lawer ohonom fel ateb i'r aflonyddwch parhaol hwn sy'n flinedig. Os yw'r arfer hwn yn dal i fod yn anhysbys i chi, rydym yn awgrymu eich bod yn cyd-fynd â'ch camau cyntaf yn y grefft o fyfyrio.

Rydym yn aml yn tueddu i feddwl mai myfyrio yw gwneud dim a meddwl am ddim. Ac eto mae'r myfyrdod yn arfer, rhywbeth rydyn ni'n ei wneud, rydyn ni'n ei brofi. Yn hytrach ydywcyflwr ymwybyddiaeth, ffordd o fod yn y byd ei bod yn anodd ei ddiffinio gan fod cymaint o fathau o fyfyrdodau.

I'r awdur, meddyg mewn geneteg gellog a mynach Bwdhaidd Matthieu Ricard, mae myfyrio “yn ei hanfod yn caniatáu ichi ddysgu adnabod eich hun yn well a meithrin y ffordd orau o fod, gan ganolbwyntio ar hapusrwydd ac allgaredd”. Myfyrdod hefyd yw “osgoi dod yn gaethwas i lifogydd meddyliau negyddol sy'n gorlifo'r meddwl”.

Nid yw myfyrio yn ymwneud â mynd ar ôl ein meddyliau a'i glirio, ond yn hytrach derbyn y meddyliau hyn gyda charedigrwydd ac i beidio â glynu wrthyn nhw.

Mae llawer o technegau myfyrdod : Myfyrdod Vipassana, myfyrdod trosgynnol, cyfryngu chakra, myfyrdod zazen…

Yr un yr ydym yn ei ymarfer yn eang yn y Gorllewin, ac yn arbennig gan seiciatryddion, fel yr enwog Christophe André, yw'r myfyrdod meddylgar. Yn syml, mae bod yno, yn yr eiliad bresennol, heb farn a chroesawu'r holl feddyliau, teimladau ac emosiynau a ddaw. Mae'n caniatáu ichi fod yn gwbl ymwybodol ohonoch chi'ch hun ac eraill, ar bob eiliad o'ch bodolaeth.

Myfyrio yw dod yn nes at y byd, o'n hamgylchedd, i'w ddeall a'i garu; a ffordd i feithrin llonyddwch a hapusrwydd.

Mae myfyrio hefyd rhoi'r gorau i, “Rhoi'r gorau i wneud, i droi, i gynhyrfu, i gadw draw o'r byd”¹, er mwyn ei ddeall yn well, agorwch eich llygaid yn llydan fel na wnaethom erioed o'r blaen.

Mae adroddiadau buddion myfyrdod mae ymchwil wyddonol sydd wedi canfod yn benodol wedi dangos yn helaeth ar iechyd a lles:

• Gostyngiad sylweddol yn symptomau iselder^2,3 ;
• Cynnydd yn lles emosiynol⁴ ;
• Gostyngiad sylweddol yn straen⁵ ;
• Gostyngiad yn amlder meigryn⁶ ;
• Gostyngiad mewn symptomau sy'n gysylltiedig âburnout⁷
• A llawer mwy

Fel y gwelsom, mae yna lawer o dechnegau myfyrdod a'r un a ddefnyddir amlaf yw myfyrdod ymwybyddiaeth ofalgar.

I fyfyrio, dechreuwch trwy ddarganfod man lle rydych chi'n teimlo'n dda. Dileu gwrthdyniadau ac eistedd yn gyffyrddus.

Yn y traddodiad Bwdhaidd, rydyn ni fel arfer yn myfyrio yn y safle lotws (pengliniau ar y ddaear, y droed chwith yn gorffwys ar y glun dde ac i'r gwrthwyneb). Os yw'r sefyllfa hon yn anghyfforddus, gallwch ddewis y hanner lotws (mae un goes yn gorwedd yn wastad ar llo'r llall) neu dim ond eistedd i lawr gan gadw'ch cefn yn syth, ên wedi'i glymu ychydig i mewn a'ch ysgwyddau wedi ymlacio.

Yna, canolbwyntio ar eich anadlu. Gallwch chi gyfrif eich anadliadau a'ch exhales yn feddyliol i gadw ffocws.

Pan fydd eich meddwl yn dechrau crwydro, dewch yn ôl at eich anadlu gyda charedigrwydd, heb farn. Peidiwch â gweld eich teimladau a'ch meddyliau fel tresmaswyr a pheidiwch â cheisio eu rheoli. Dewch yn ôl at eich anadlu, yna canolbwyntiwch ar eich teimladau, beth sy'n digwydd yn eich corff ac o'ch cwmpas, y synau rydych chi'n eu clywed (neu'r distawrwydd), yr arogleuon rydych chi'n eu harogli ...

Mae dysgu myfyrio yn cymryd amser. Dechreuwch trwy fyfyrio ychydig funudau y dydd a chynyddu hyd wrth i chi fynd.

Gallwch chi hefyd helpu'ch hun i wneud hynny meditiadau tywys. Fe welwch Fideo ar YouTube, podlediadau ac ceisiadau ffonau symudol pwrpasol. Mewn llawer o ddinasoedd mae yna hefyd interniaethau, cyrsiau a gweithdai i ddysgu myfyrio.