Mae Lena yn 21 oed. Mae'n well ganddi fynd ar ddeiet o bryd i'w gilydd i wella ei chorff. Mae'r ferch yn rhybuddio: mae ei diet yn galed ac yn llym.
Egwyddor diet
Diwrnod 1
Brecwast: paned o goffi du.
Cinio: 2 wy wedi'i ferwi'n galed, salad mawr (bresych gwyn amrwd neu wedi'i ferwi'n ysgafn ynghyd ag olew olewydd neu sesame), gwydraid o sudd tomato.
Cinio: wedi'i ffrio mewn olew olewydd neu bysgod wedi'i ferwi, 200-250 g.
Diwrnod 2
Brecwast: coffi du, un crouton o fara rhyg neu fara bran.
Cinio: pysgod wedi'u ffrio neu wedi'u berwi, salad llysiau ffres (ciwcymbrau, radis, radish daikon, perlysiau, tomatos - dewisol), bresych gydag olew llysiau.
Cinio: 100 gram o gig eidion wedi'i ferwi, gwydraid o kefir.
Diwrnod 3
Brecwast: coffi du, croutons.
Cinio: 1 zucchini mawr, wedi'i ffrio mewn sleisys mewn olew llysiau (olewydd).
Cinio: 2 wy wedi'i ferwi'n galed, 200 g o gig eidion wedi'i ferwi, salad bresych ffres gydag olew olewydd.
Diwrnod 4
Brecwast: coffi du.
Cinio: 1 wy amrwd, 3 moron mawr wedi'i ferwi gydag olew llysiau, 15 g o gaws caled. Gallwch chi fwyta dau foron yn union fel hynny, a thorri un yn stribedi tenau, cymysgu â chaws wedi'i gratio a'i arllwys gydag olew olewydd.
Cinio: Bron unrhyw ffrwythau heblaw banana a grawnwin (maen nhw'n rhy felys).
Diwrnod 5
Brecwast: moron amrwd gyda sudd lemwn. Gallwch ei gratio, ei dorri, neu fwyta hanner y moron yn union fel hynny.
Cinio: pysgod wedi'u ffrio neu wedi'u berwi, gwydraid o sudd tomato.
Cinio: ffrwythau, heblaw am fanana a grawnwin.
Diwrnod 6
Brecwast: coffi du.
Cinio: hanner cyw iâr wedi'i ferwi bach heb groen a braster, salad gyda bresych neu foron ffres.
Cinio: 2 wy wedi'i ferwi'n galed, tua 200 g o foron amrwd wedi'i gymysgu ag olew llysiau.
Diwrnod 7
Brecwast: te gwyrdd neu lysieuol heb siwgr.
Cinio: 200 gram o gig eidion wedi'i ferwi, rhywfaint o ffrwythau.
Cinio: Unrhyw un o opsiynau cinio Diet Japaneaidd yr wythnos ddiwethaf, ac eithrio'r opsiwn a gynigir ar gyfer cinio ar y trydydd diwrnod.
Diwrnod 8
Brecwast: coffi du.
Cinio: hanner cyw iâr wedi'i ferwi bach heb groen a braster, salad gyda bresych neu foron ffres.
Cinio: 2 wy wedi'i ferwi'n galed, tua 200 g o foron amrwd wedi'i gymysgu ag olew llysiau.
Diwrnod 9
Brecwast: moron amrwd gyda sudd lemwn.
Cinio: darn o bysgod mawr (tua 250-300 g), wedi'i ffrio neu wedi'i ferwi, gwydraid o sudd tomato.
Cinio: ffrwythau.
Diwrnod 10
Brecwast: coffi du.
Cinio: 1 wy amrwd, 3 moron mawr wedi'i ferwi gydag olew olewydd, 15 g o gaws caled.
Cinio: ffrwythau, heblaw am fanana a grawnwin.
Diwrnod 11
Brecwast: coffi du, croutons.
Cinio: 1 zucchini mawr, wedi'i sleisio mewn olew llysiau.
Cinio: 2 wy wedi'i ferwi'n galed, 200 g o gig eidion wedi'i ferwi, salad bresych ffres gydag olew olewydd.
Diwrnod 12
Brecwast: coffi du, croutons
Cinio: pysgod wedi'u ffrio neu wedi'u berwi, salad llysiau, bresych gydag olew olewydd.
Cinio: 100 gram o gig eidion wedi'i ferwi, gwydraid o kefir.
Diwrnod 13
Brecwast: coffi du.
Cinio: 2 wy wedi'i ferwi'n galed, salad o fresych wedi'i ferwi ychydig gydag olew olewydd, gwydraid o sudd tomato.
Cinio: dogn (250-300 g) o bysgod wedi'u berwi neu wedi'u ffrio.
Nodiadau gan Elena
“Yn ystod y pythefnos hwn, ni ddylid yfed halen, siwgr, bara ac alcohol. O gwbl! Mae halen yn cadw gormod o hylif, siwgr yw achos pob crwn, mae bara yn cael ei bobi gan ddefnyddio blawd gwyn premiwm. Ac alcohol ... bydd hyd yn oed gwydraid o win yn diddymu pob ymdrech - mae'n newid y metaboledd er gwaeth, gan atal dileu tocsinau. “