Cynnwys
Mae'n debyg mai un o'r cwestiynau mwyaf poblogaidd a ofynnir yn cellwair yw: “Beth fyddech chi'n ei fwyta i golli pwysau?" Ond os ydych chi'n ei ddeall a'i ateb yn ofalus, mae'n ymddangos nad yw mor ddoniol â hynny. Wedi'r cyfan, er mwyn colli pwysau, mae gwir angen i chi fwyta. A dyna lle gall y diet PP helpu.
Beth yw'r diet PP
Yn gyntaf mae angen i chi ddarganfod beth sydd wedi'i guddio y tu ôl i'r ddau lythyren hon. Mae PP yn maethiad priodol… Mae llawer o bobl yn tynnu sylw nad diet yw PP. Ond nid yw hyn yn wir. Yn wir, wrth gyfieithu o Roeg, mae'r gair “diet” yn golygu “ffordd o fyw” neu “diet” yn unig. Ac, os yw dietau amrywiol yn gyfyngedig o ran amser, gan eu bod yn straen i'r corff, yna gellir cadw at y diet PP trwy gydol oes. Ac mae'n annhebygol bod o leiaf un person a fydd yn cael ei wrthgymeradwyo mewn maethiad cywir. Ac mae hyn yn fantais enfawr o'r diet PP - mae'n gallu darparu'r holl sylweddau a fitaminau angenrheidiol i'r corff.
A yw'n realistig colli pwysau trwy ddilyn y diet PP?
Wrth gwrs, ie. Yn wir, egwyddor maethiad cywir yw bwyta faint o galorïau sy'n angenrheidiol ar gyfer pob unigolyn, gan ystyried ei nodweddion unigol - pwysau, gweithgaredd corfforol yn ystod y dydd a goddefgarwch bwyd. Oherwydd bwyta'r swm cywir o fwyd gyda'r dosbarthiad cywir o frasterau, proteinau a charbohydradau, nid yw'r corff yn cronni gormod o bwysau. Mae hyn yn sbarduno metaboledd person sydd angen y tair cydran hyn ar gyfer gwaith priodol ac effeithiol. Fodd bynnag, rhaid cofio y gallwch ennill pwysau hyd yn oed gyda PN, os ydych chi'n bwyta mwy o galorïau nag sydd eu hangen ar eich corff. Felly, y prif bwynt o golli pwysau wrth ddilyn y diet PP yw'r gormodedd o galorïau dros eu bwyta. Gellir cyflawni hyn mewn dwy ffordd: bwyta'r swm angenrheidiol o galorïau ac ychwanegu gweithgaredd corfforol, neu leihau eich diet (gallwch gyfrifo'r cymeriant calorïau gofynnol yn seiliedig ar eich data yn y Dadansoddwr Paramedrau Corff, yn yr adran "Gofyniad Dyddiol"). Pan fydd diffyg calorïau yn cael ei greu, ni fydd gan y corff unrhyw le i gymryd egni, a bydd yn dechrau llosgi cronfeydd braster.
Buddion y diet PP
Mae llawer o ddeietau sy'n seiliedig ar eithrio bwydydd yn llym yn creu nid yn unig ddiffyg calorïau, ond maent hefyd yn cyfyngu'r corff mewn sylweddau defnyddiol a maethlon. Y canlyniad yw croen diflas, ewinedd brau, cwympo allan a hollti pennau, a blinder cyffredinol.
Mae'r diet PP yn dda oherwydd ei fod yn cyflenwi'r corff gyda'r holl sylweddau angenrheidiol. Wedi'r cyfan, mae'r cydbwysedd cywir o frasterau yn helpu i wella cyflwr gwallt ac ewinedd, ac mae hefyd yn helpu i adfer gweithrediad y system nerfol. Carbohydradau yw prif gyflenwr ynni'r corff, ac mae angen proteinau i gefnogi holl swyddogaethau'r corff. Dim ond pan fydd y tair elfen yn mynd i mewn i'r corff y mae colli pwysau yn gymwys ac yn iach yn bosibl heb niwed i'r corff.
Egwyddorion sylfaenol y diet PP
Fel arfer, wrth ddarllen llawer o waharddiadau, mae pobl yn meddwl y bydd y bwyd yn undonog ac yn ddi-flas. Fodd bynnag, gan gadw at yr egwyddorion hyn, gallwch fwyta blasus ac amrywiol. Ar yr un pryd, bydd teimlad blas cynhyrchion yn newid a bydd ansawdd bywyd yn cynyddu.
Egwyddorion diet:
- rhaid i gyfaint yr hylif fod yn ddigonol, rhaid yfed 1,5-2 litr o ddŵr y dydd. Ni ellir cynnwys sudd, soda, te melys a diodydd coffi yn y gyfrol hon, rhaid eithrio hyn i gyd o'r diet;
- i gyflymu metaboledd a chychwyn y corff yn y bore ar stumog wag, mae angen i chi yfed gwydraid o ddŵr;
- mae'n well gadael bwyd cyflym, byrbrydau, bwydydd tun a chynhyrchion niweidiol eraill ar silffoedd siopau a chaffis;
- disodli brasterau dirlawn â rhai annirlawn (tatws wedi'u ffrio â phorc - drwg, cnau a physgod - da);
- eithrio carbohydradau cyflym, gadael carbohydradau araf, hy yn lle croissants a theisennau crwst, mae'n rhaid i chi syrthio mewn cariad ag uwd a bara grawn cyflawn. O garbohydradau cyflym, gallwch chi fwyta mêl, ffrwythau ac aeron, ond dim ond yn y bore;
- 5-6 pryd y dydd (3 prif a 2-3 ychwanegol);
- bwyta carbohydradau yn y bore, trosglwyddo proteinau i'r prynhawn;
- mae olewau llysiau yn ddefnyddiol iawn pan nad ydyn nhw mewn padell ffrio, felly'r prif ddulliau coginio yw pobi, stiwio a berwi;
- peidiwch ag aros eisiau bwyd.
Mae'r holl egwyddorion hyn yn cael eu huno gan un rheol yn unig - i eithrio'r niweidiol a disodli'r defnyddiol. Ac nid oes angen aberthau bwyd, oherwydd gall y gacen hefyd fod yn ddefnyddiol a gellir ei rhoi yn hawdd yn y KBZHU dyddiol, y prif beth yw dod o hyd i rysáit ar gyfer cacen iach.
I lawer sydd wedi rhoi cynnig ar wahanol ddeietau, yn enwedig y rhai sydd â diffyg calorïau difrifol, bydd yn ymddangos bod 5-6 pryd y dydd yn ormod. Ond dyma'n union sydd ei angen ar y corff - mae yna ddigon o fwyd iach. Felly, mae'n werth ceisio cychwyn ar y diet PP. Efallai y bydd bwydlen fras am wythnos yn edrych fel hyn (rhaid i chi'ch hun gyfrifo dognau, gan ystyried eich cymeriant calorïau):
Dydd Llun:
- Brecwast - blawd ceirch mewn llaeth gydag afal, te neu goffi heb siwgr
- Byrbryd - hanner grawnffrwyth, cnau Ffrengig
- Cinio - reis gyda bron cyw iâr, salad llysiau ffres
- Byrbryd - iogwrt Groegaidd, afal
- Cinio - salad ciwcymbr gyda chyw iâr wedi'i ferwi a madarch tun, dresin lemwn gydag olew olewydd a hadau sesame
- Byrbryd - kefir
Dydd Mawrth:
- Brecwast - myffins banana gyda siocled, te neu goffi heb siwgr
- Byrbryd - caws bwthyn gyda rhesins
- Cinio - peli cig eidion gyda gwenith yr hydd, salad bresych gyda chiwcymbrau
- Byrbryd - ciwi, gellyg
- Cinio - tiwna gyda salad llysiau ffres
- Byrbryd - ysgwyd protein
Dydd Sadwrn:
- Brecwast - bara gyda chaws ceuled ac afocado, te neu goffi heb siwgr
- Byrbryd - cnau Ffrengig, bricyll sych, mêl
- Cinio - cawl cyw iâr gyda llysiau
- Byrbryd - caserol ceuled
- Cinio - penfras ar gobennydd llysiau
- Byrbryd - kefir
Dydd Iau:
- Brecwast - caserol cnau coco gyda gellyg
- Byrbryd - mango, banana
- Cinio - eog wedi'i grilio gyda reis brown, gwymon
- Byrbryd - iogwrt Groegaidd, ciwi
- Cinio - omled gyda salad llysiau
- Byrbryd - ysgwyd protein
Dydd Gwener:
- Brecwast - tortilla gyda chaws bwthyn a ffrwythau, te neu goffi heb ei felysu
- Byrbryd - bara, wy, ciwcymbr
- Cinio - cutlets cig eidion gyda bulgur, salad betys
- Byrbryd - panna cotta diet
- Cinio - salad gyda thiwna a llysiau ffres
- Byrbryd - kefir
Dydd Sadwrn:
- Brecwast - blawd ceirch gyda bricyll sych mewn llaeth, te neu goffi heb ei felysu
- Byrbryd - caws bwthyn gyda mêl
- Cinio - cawl piwrî eog gyda llysiau
- Byrbryd - kefir gyda banana
- Cinio - bron cyw iâr wedi'i stemio gyda madarch gwyllt a salad llysiau
- Byrbryd - ysgwyd protein
Dydd Sul:
- Brecwast - crempogau caws bwthyn gydag iogwrt ac aeron Groegaidd, te neu goffi heb ei felysu
- Byrbryd - oren, almonau
- Cinio - reis brown gyda berdys, moron gyda garlleg
- Byrbryd - afal, ciwi
- Cinio - torri cig eidion, arugula gyda ffa a chiwcymbrau
- Byrbryd - kefir
Wrth gwrs, mae angen llunio diet yn seiliedig ar y cynhyrchion y gellir eu prynu yn y farchnad leol neu mewn siopau. Ond mae modd cyfnewid pob cynnyrch, y prif beth yw cadw at egwyddorion sylfaenol maeth.
Felly, trwy fwyta'n iawn ac mewn cyfaint digonol, gallwch nid yn unig golli pwysau, ond hefyd gwella'ch lles cyffredinol, yn ogystal â chael gwared ar broblemau gyda'ch ymddangosiad. Ond nid yw'r diet PP yn set dros dro o fesurau yn y ras ar gyfer colli pwysau hir-ddisgwyliedig. Mae angen ichi newid eich agwedd at fwyd, adolygu'ch diet a chwarae chwaraeon, dim ond yn yr achos hwn bydd canlyniad yn ymddangos a fydd yn eich swyno am amser hir!