Deiet ar gyfer y galon, 4 wythnos, -12 kg

Colli pwysau hyd at 12 kg mewn 4 wythnos.

Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 1030 Kcal.

Mae llawer o feddygon yn cytuno bod diffyg maeth yn bryfocwr difrifol o broblemau ar y galon. Ar gyfer gweithrediad arferol yr organ bwysicaf hon, mae angen eithrio (neu leihau) o'r bwydydd diet sy'n llawn colesterol niweidiol, sy'n cyfrannu at ddyddodiad ceuladau braster ar y waliau fasgwlaidd, sy'n rhwystro llif y gwaed yn iawn.

Mae techneg maethol arbennig wedi'i chynllunio i gynnal iechyd y galon. Dewch inni ymgyfarwyddo â'r rheolau sylfaenol a fydd yn caniatáu inni sefydlu gweithrediad cywir modur ein corff.

Gofynion Deiet y Galon

Ar gyfer iechyd y galon, mae'n werth yn gyntaf oll roi'r gorau i fwydydd lle mae'r uchafswm o golesterol drwg wedi'i ganoli. Mae'r rhain yn cynnwys: porc brasterog (cig o fol y carcas), arennau, afu, croen, cig hwyaden fraster, selsig, mayonnaise, menyn, caws brasterog, hufen sur, llaeth cyflawn, prydau wedi'u ffrio'n ddwfn, teisennau brasterog a losin. Ar gyfer pobl sy'n hoff o losin, mae arbenigwyr yn cynnig opsiwn arall - bwyta ychydig bach o siocled tywyll gyda chanran uchaf o goco. Mae gwyddonwyr wedi profi bod bwyta siocled tywyll yn gymedrol yn codi lefelau colesterol da (a hwyliau hefyd) ac nad yw'n niweidiol i iechyd.

Ni ddylech fwyta cynhyrchion ar unwaith, sawsiau diwydiannol, bwydydd rhy hallt neu sbeislyd, picls, cigoedd mwg, saws soi, cnau mewn symiau mawr. Yn y rhestr o gynhyrchion sy'n gyfoethog mewn colesterol diangen, mae arbenigwyr hefyd yn rhoi berdys a iwrch pysgod.

O ddiodydd, mae angen i chi wrthod coffi ac alcohol cryf gyda chanran uchel o alcohol. Uchafswm, gallwch fforddio ychydig o win o bryd i'w gilydd, os nad oes gwrtharwyddion i'w ddefnyddio.

Argymhellir canolbwyntio ar gig heb lawer o fraster (cyw iâr, twrci, cig llo, ffiled cwningen) wrth lunio'r fwydlen. Argymhellir hefyd bwyta caws bwthyn braster isel, caws (ddim yn rhy hallt, ac ni ddylai ei gynnwys braster fod yn fwy na 12%), proteinau wyau cyw iâr, kefir braster isel ac iogwrt. Ar gyfer pysgod, ffliwiau, tiwna, penwaig, penfras, argymhellir cynrychiolwyr teulu'r eogiaid i'w bwyta. Mewn symiau digonol, dylech fwyta llysiau tymhorol, ffrwythau ac aeron, grawnfwydydd (gorau oll o falu bras: haidd, gwenith yr hydd, blawd ceirch, reis, bulgur), codlysiau a thatws amrywiol.

O gynhyrchion blawd, os nad oes gormod o bwysau amlwg, argymhellir defnyddio rhychau, bara heb furum, cwcis blawd ceirch i'w defnyddio mewn symiau bach. Gallwch chi faldodi'ch prydau gydag ychydig o fwstard, finegr, sbeisys amrywiol, sbeisys naturiol, perlysiau.

O ran nifer y prydau bwyd, mae'n syniad da bwyta bum gwaith, gan gadw at brydau ffracsiynol. Beth bynnag (er enghraifft, os nad yw'ch amserlen yn caniatáu byrbryd), mae angen i chi fwyta o leiaf dair gwaith y dydd, gan ganiatáu brecwast, cinio a swper llawn i chi'ch hun. Nid yw newyn am galon iach yn ffrind.

Yn fyr, mae egwyddorion sylfaenol y fethodoleg fel a ganlyn.

Wrth baratoi brechdanau, disodli menyn a margarîn gydag iogwrt naturiol; gallwch ychwanegu sbeis ato gyda pherlysiau wedi'u torri a pherlysiau sbeislyd. Gadewch i biwrî ffrwythau neu aeron trwchus ddisodli jamiau calorïau a brasterog uchel.

Wrth brynu cynhyrchion, rhowch sylw i'r labeli. Mae dangosydd da yn cael ei ystyried arysgrifau o'r fath arnynt fel "dim halen", "sodiwm isel". Osgoi bwydydd â label “brasterau hydrogenedig.”

Bwyta pysgod wedi'u coginio heb olew o leiaf ddwywaith yr wythnos, gan ei gyfuno'n aml â gweini salad llysiau iach.

Gwlychwch gyfran o uwd bore gydag iogwrt naturiol, eich hoff aeron, ffrwythau, ychwanegu hadau, cnau, bran.

Bwytewch gynnyrch gyda blawd iach, ac yn ddelfrydol pobwch eich hun. Felly byddwch chi'n hyderus yn ansawdd y bwyd rydych chi'n ei fwyta ac yn absenoldeb peryglon diangen ynddo.

Cadwch ffrwythau a llysiau wrth law i gael byrbryd gyda nhw bob amser, os dymunir, a lleihau'r risg o fwyta rhywbeth diangen.

Dylid cyfrifo cyfaint a chynnwys calorïau bwydydd ar ddeiet y galon yn seiliedig ar eich nodweddion unigol. Gwrandewch ar eich corff a cheisiwch beidio â gorfwyta. Gallwch chi gadw at y diet hwn cyhyd ag y dymunwch, oherwydd nid yw'n gwrth-ddweud egwyddorion maethiad cywir a chytbwys.

Dewislen Deiet y Galon

Bwydlen ddeiet fras ar gyfer y galon am wythnos

Gwrtharwyddion Deiet y Galon

Yn hynny o beth, nid oes gan y diet ar gyfer y galon unrhyw wrtharwyddion.

• Ni allwch lynu wrtho dim ond os yw, oherwydd rhai hynodion y corff, yn angenrheidiol i fwyta mewn ffordd wahanol.
• Wrth gwrs, os oes gennych adweithiau alergaidd i unrhyw fwydydd sy'n gysylltiedig â'r diet, ni ddylech eu bwyta.

Buddion Deiet y Galon

1. Mae diet calonog yn cynnwys diet blasus, amrywiol.
2. Os ewch ati i baratoi'r diet yn gywir, ni fydd yn diflasu a bydd yn darparu'r holl gydrannau angenrheidiol i'r corff.
3. Yn ogystal â gwella gwaith y galon, mae cyflwr yr organeb gyfan wedi'i foderneiddio'n gadarnhaol, mae'r ymddangosiad yn dod yn fwy ffres ac yn iachach.
4. A chyda chywiro cynnwys calorïau'r diet, gall y rhai sy'n dymuno colli pwysau gyflawni'r nod hwn.

Anfanteision Deiet y Galon

• Nid yw eiliadau mwyaf llawen y dechneg hon yn cynnwys y ffaith ei bod yn ddoeth rhoi'r gorau i restr benodol o gynhyrchion am byth, ac mae hyn yn dal i fod angen gwaith seicolegol ar eich pen eich hun ac ail-lunio ymddygiad bwyta.
• Er mwyn gwella'ch iechyd, mae angen i chi fyw ar ddeiet y galon am o leiaf ychydig wythnosau. Ysywaeth, nid yw'r canlyniad mellt-gyflym yn ymddangos. Bydd angen i chi fod yn amyneddgar.

Ail-ddeiet ar gyfer y galon

Gallwch ailadrodd y diet ar gyfer y galon, oni bai y rhagnodir yn wahanol gan y meddyg, pryd bynnag y dymunwch. Yn wir, mewn gwirionedd, dyma'r diet cywir ac iach, a ddylai fod o fudd i'r corff yn unig.