Cynnwys
Colli pwysau hyd at 8 kg mewn 3 wythnos.
Y cynnwys calorïau dyddiol ar gyfartaledd yw 900 Kcal.
Mae ein maeth yn effeithio nid yn unig ar y ffigur, ond hefyd ar gyflwr y croen. Mae'r croen yn rhan bwysig o system ysgarthol y corff. Mae'r holl fwyd rydyn ni'n ei fwyta yn “pasio” trwyddynt. Felly, nid yw'n syndod o gwbl bod ymddangosiad a chyflwr y croen yn gadael llawer i'w ddymuno gyda bwydlen sydd wedi'i chyfansoddi'n anghywir.
Wrth gwrs, gall gweithdrefnau cosmetig a gwahanol fathau o foddion ailsefydlu “gorchudd” ein corff, ond ni all unrhyw beth ddisodli maeth sydd wedi'i drefnu'n iawn.
Gofynion diet ar gyfer croen
Yn ôl gofynion y diet ar gyfer y croen, gosodir tabŵ pwysau ar y defnydd o gynhyrchion sy'n cynnwys brasterau traws, llawer o halen a siwgr. Dylech hefyd eithrio (o leiaf gyfyngu cymaint â phosibl) bwyd "cyflym", bwyd tun amrywiol, cynhyrchion lled-orffen, prydau wedi'u ffrio a'u piclo, melysion brasterog. Mae'r defnydd o gryn dipyn o ddiodydd alcoholig, soda, hylifau â siwgr, coffi ac ysmygu ymhell o fod y gorau a adlewyrchir ar y croen.
Rhaid i faeth ar gyfer y croen gynnwys y math cywir o broteinau, brasterau a charbohydradau. Heb gynhyrchion carbohydrad, bydd person yn dechrau profi diffyg egni ac yn blino'n gyflym. Er mwyn atal hyn rhag digwydd, mae angen i chi ddarparu'r corff gyda llysiau, ffrwythau, grawnfwydydd (reis brown, blawd ceirch heb ei brosesu, gwenith yr hydd), bara bras, codlysiau amrywiol, cnau.
Mae'r proteinau sydd eu hangen ar gyfer harddwch a lles croen i'w cael mewn pysgod heb lawer o fraster a chig, wyau, bwyd môr, cynhyrchion llaeth a llaeth sur. Ond mae ffynonellau rhagorol o frasterau iach yn bysgod brasterog, olewydd, olewau llysiau (olewydd, llin), afocado.
Fel rheol, mae canlyniad diriaethol o'r diet croen yn ymddangos 3-4 wythnos ar ôl iddo ddechrau. Er, yn ddi-os, mae'r effaith yn dibynnu ar gyflwr y croen, pa mor ofalus rydych chi'n monitro bwyd, beth yw nodweddion unigol eich corff.
Hefyd, ni waeth pa mor iawn rydych chi'n bwyta, mae'n bwysig iawn yfed o leiaf 7-8 gwydraid o ddŵr glân y dydd. Mae diffyg hylif yn y corff yn llwybr uniongyrchol at broblemau, nid yn unig gyda'r croen, ond hefyd ag iechyd a lles yn gyffredinol.
O ran nifer y prydau bwyd ar y dull hwn, ni ddylech fwyta'n rhy anaml. Bwyta o leiaf dair gwaith y dydd. I'r rhai sy'n gyfarwydd â “chyfathrebu” ffracsiynol â bwyd, ni waherddir cael byrbryd rhwng y prif brydau bwyd. Dylid pennu maint a gwerth egni dognau ar sail faint sydd angen i chi ei fwyta (ond nid gorfwyta) a theimlo'n gyffyrddus. Ac os ydych chi eisiau colli pwysau ochr yn ochr â moderneiddio'r croen, dim ond lleihau'r cynnwys calorïau dyddiol i 1200-1500 o unedau ynni ac, os yn bosibl, cysylltu â chwaraeon. Yn sicr yn yr achos hwn, bydd newidiadau cadarnhaol yng nghyflwr y croen yn fuan yn gwneud iddynt deimlo eu hunain, ond bydd y ffigur yn newid i'ch hyfrydwch.
Yn eistedd ar ddeiet ar gyfer y croen, yn absenoldeb gwrtharwyddion, gydag iechyd da, gan addasu'r trothwy calorïau (os oes angen), gallwch chi gymaint ag y dymunwch. Ond cofiwch, trwy wneud eich croen yn berffaith diolch i faeth, ac yna, gan ddefnyddio unrhyw beth yr ydych yn ei hoffi, heb ganolbwyntio ar gynhyrchion iach, ni fyddwch yn gallu cadw'r canlyniad a gafwyd am amser hir. Felly, mae'n werth gwneud ffrindiau â rheolau sylfaenol y dechneg am amser hir, os ydych chi am i'r ymddangosiad beidio â rhoi rheswm arall dros rwystredigaeth.
Isod fe welwch cynhyrchion iechyd croen, yr argymhellir eu defnyddio yn eich diet mor aml â phosibl, waeth beth yw cyflwr y croen. Wedi'r cyfan, mae'n hysbys bod problemau'n haws eu hatal na'u datrys yn nes ymlaen. Felly beth am ofalu am harddwch ac atyniad eich croen ymlaen llaw?
Cnau
Nid am ddim y mae meddygon a maethegwyr yn ei alw'n gnau yn “gynnyrch ieuenctid tragwyddol.” Maent yn cynnwys coenzyme Q10 a fitamin E, sy'n cyflymu adnewyddiad celloedd croen yn sylweddol ac yn gwrthocsidyddion pwerus sy'n amddiffyn “tu mewn” y croen rhag effeithiau niweidiol yr haul ac amodau amgylcheddol niweidiol eraill. Ond peidiwch ag anghofio bod cnau yn eithaf uchel mewn calorïau. Bydd 50 g o'r cynnyrch hwn 3-4 gwaith yr wythnos neu 30 g bob dydd yn ddigon.
Llysiau coch ac oren
Mae rhoddion natur cynllun lliw o'r fath (yn benodol, moron, pupurau'r gloch, tomatos) yn llawn beta-caroten, gwrthocsidydd sy'n adnewyddu celloedd croen.
Ffrwythau ac aeron sur
Mae mefus, grawnffrwyth, cyrens du, orennau, ciwis, ac ati yn cynnwys llawer o fitamin C, sy'n ysgogi ffurfio colagen, sy'n atal heneiddio cyn pryd celloedd croen.
Fishguard
Mae cynhyrchion pysgod (yn enwedig penwaig, macrell, eog) yn ffynhonnell wych o fitaminau A a D, asid brasterog omega-3. Mae'r sylweddau hyn yn lleddfu llid ac yn helpu'r croen i gael golwg iachach a mwy deniadol.
Bara grawn cyflawn a grawnfwydydd
Mae cynhyrchion grawn yn cynnwys llawer o silicon, sy'n ysgogi cynhyrchu digon o golagen a fitamin B. Mae'r cynhwysyn cyntaf yn cryfhau'r epidermis yn sylweddol, a'r ail - yn meddalu'r croen ac yn ei helpu i adnewyddu ei hun mewn ffordd naturiol.
Garnet
Mae cydrannau'r ffrwyth hwn yn brwydro yn erbyn proses heneiddio'r croen yn berffaith, yn helpu ffibroblastau (celloedd sy'n gyfrifol o ddifrif am gynhyrchu elastin a cholagen) i fyw'n hirach. Gall defnyddio pomgranad arafu'r broses heneiddio a chadw'r croen yn ddeniadol cyhyd ag y bo modd.
Olew olewydd
Mae'n hysbys bod croen sych yn heneiddio'n gyflymach nag eraill. Gall presenoldeb aml y math hwn o olew llysiau yn y diet wneud y croen yn fwy llaith o'r tu mewn. Fodd bynnag, ni ddylech wrthod masgiau a gweithdrefnau cosmetig eraill trwy ddefnyddio olew olewydd.
Ceuled
Mae'r cynnyrch llaeth wedi'i eplesu hwn yn llawn seleniwm a fitamin E, sy'n amddiffyn y croen rhag heneiddio cyn pryd.
Afocado
Mae'r ffrwyth trofannol hwn yn llawn olewau hanfodol sy'n maethu'r croen yn berffaith o'r tu mewn. Mae hefyd yn wych bod afocado yn cynnwys fitamin fel niacin. Mae ganddo effeithiau gwrthlidiol.
Te gwyrdd
Mae'n un o'r diodydd mwyaf blaenllaw o ran cynnwys gwrthocsidiol. Mae 3-4 cwpanaid o de gwyrdd y dydd (heb siwgr a thafell o lemwn yn ddelfrydol) yn gwella “ymddangosiad” y croen yn sylweddol. Ac o'i gymhwyso'n allanol (er enghraifft, fel eli), mae te gwyrdd yn wych ar gyfer helpu i ymladd bagiau o dan y llygaid a dileu puffiness gormodol.
Deiet enghreifftiol ar gyfer croen am 5 diwrnod
Diwrnod 1
Brecwast: 2 wy cyw iâr wedi'u berwi neu eu coginio mewn padell sych; tafell o ham heb lawer o fraster neu gig wedi'i ferwi; cwpl o greision grawn; te, y gallwch ychwanegu ychydig o laeth ato.
Cinio: powlen o borscht llysieuol; ffiled twrci, wedi'i stiwio yng nghwmni bresych gwyn; salad moron wedi'i wisgo â sudd lemwn.
Cinio: reis gyda ffiled cyw iâr wedi'i bobi a gwydraid o sudd tomato.
Diwrnod 2
Brecwast: cwpl o domatos; bara grawn cyflawn; caws bwthyn braster isel; gwydraid o sudd oren.
Cinio: uwd gwenith yr hydd; wy cyw iâr wedi'i ferwi; gwydraid o broth cig heb lawer o fraster; 2 tangerîn neu 1 oren.
Cinio: pysgod wedi'u pobi a salad llysiau nad ydynt yn startsh, wedi'u blasu ag ychydig ddiferion o olew llysiau; gwydraid o sudd pomgranad.
Diwrnod 3
Brecwast: omled o ddau wy cyw iâr a thomatos; afal; paned o de gwyrdd gyda lemwn.
Cinio: powlen o gawl llysiau heb ffrio; dogn o reis gyda choctel bwyd môr; sudd tomato.
Cinio: cwpl o greision grawn cyflawn gyda sleisys o ham heb fraster a salad afal a gellygen heb halen; te.
Diwrnod 4
Brecwast: muesli neu flawd ceirch, y gellir ei sesno â llwy de o fêl neu jam naturiol; llond llaw o gnau; bara grawn cyflawn gyda chaws a the gwyrdd.
Cinio: cawl piwrî pwmpen; cig llo wedi'i ferwi a chwpl o giwcymbrau ffres.
Cinio: wedi'i stiwio â phenfras yng nghwmni llysiau nad ydynt yn startsh; sudd grawnffrwyth.
Diwrnod 5
Brecwast: uwd gwenith yr hydd; torth o fara gyda sleisen o ham; te neu wydraid o sudd ffrwythau.
Cinio: powlen o gawl bresych heb lawer o fraster; tatws stwnsh (heb ychwanegu menyn yn ddelfrydol); cutlet cyw iâr wedi'i stemio a phâr o tangerinau.
Cinio: stiw o'ch hoff lysiau a phaned o de gwyrdd.
Gwrtharwyddion diet ar gyfer y croen
Nid oes gan y diet ar gyfer y croen unrhyw wrtharwyddion caeth. Ni ddylech eistedd arno dim ond os oes gennych unrhyw wyriadau o ran iechyd, sy'n gofyn am fwydlen wahanol.
Buddion Deiet Croen
- Mae diet mewn cyfuniad â gweithdrefnau cosmetig wir yn adfer ieuenctid yn y croen, a all leihau crychau dwfn hyd yn oed yn sylweddol, hyd at adfer cadernid ac hydwythedd croen yn llawn.
- Mae'r diet torfol yn cynnwys set gyflawn o fwydydd sy'n angenrheidiol ar gyfer gweithrediad arferol y corff.
- Yn ogystal â gwella cyflwr y croen, ar ddeiet, gallwch golli pwysau a moderneiddio'ch ymddangosiad yn gyffredinol.
- Mae hefyd yn dda nad oes angen i chi lwgu, gallwch chi fwyta blasus ac amrywiol.
- Mae cynhyrchion ar gael a gellir teilwra bwydlenni i weddu i'ch chwaeth.
Anfanteision diet i'r croen
- Nid yw diet ar gyfer y croen yn newid cyflwr “cragen” y corff ar unwaith. Ar gyfer ymddangosiad canlyniad gweladwy, mae angen i chi aros o leiaf ychydig wythnosau.
- A chyda'r darpariaethau dietegol sylfaenol mae'n well gwneud ffrindiau am amser hir, gan newid llawer o arferion dietegol.
Ail-ddeiet
Gan nad yw egwyddorion diet ar gyfer y croen gyda bwydlen wedi'i ddylunio'n dda yn peri unrhyw fygythiad i iechyd, gallwch droi ato eto cyn gynted ag y dymunwch.