Cynnwys
- Colli pwysau ar ôl beichiogrwydd: sut i golli pwysau yn effeithiol
- Mis 1af: Ail-wefru'ch batris ar ôl genedigaeth
- Mewn fideo: Rwy'n bwyta beth i ddod o hyd i'r llinell
- O'r 2il i'r 4ydd mis: Colli pwysau ar ôl genedigaeth
- O'r 5ed i'r 9fed mis: Slimming i lawr a chadw penderfyniadau da
- O'r 10fed i'r 12fed mis: sefydlogwch eich pwysau
- 3 awgrym pro i golli pwysau yn gyflym
Colli pwysau ar ôl beichiogrwydd: sut i golli pwysau yn effeithiol
Mis 1af: Ail-wefru'ch batris ar ôl genedigaeth
“Ond ar hyn o bryd, nid yw’n amser mynd ar ddeiet,” rhybuddia Dr. Laurence Plumey*, maethegydd. Yn anad dim, rhaid i chi wella ac addasu i'ch rhythm newydd fel mam newydd, trwy fwyta'n amrywiol ac yn iach. Bwytewch ddigon o lysiau, maent yn gyfoethog mewn gwrthocsidyddion sy'n ei gwneud hi'n haws gwrthsefyll blinder a straen. Ac maent yn cael effaith satiating, yn ddelfrydol ar gyfer arafu pangs newyn mawr. Ym mhob pryd, dewiswch broteinau, startsh, yn ddelfrydol cyflawn (reis, pasta, bara) sy'n darparu egni. A bet ar dri i bedwar cynnyrch llaeth y dydd, yn enwedig os ydych yn bwydo ar y fron, oherwydd bod eich anghenion calsiwm yn cynyddu 30%. Ar ben hynny, rhag ofn bwydo ar y fron, mae'n bwysig cynnwys eich anghenion maethol er mwyn osgoi diffygion. Mewn achos o fwyd annigonol, bydd eich corff yn defnyddio ei gronfeydd wrth gefn i sicrhau cyfansoddiad da o laeth y fron. Gyda i chi, hyd yn oed mwy o flinder i'r allwedd. Hefyd bet ar omega 3 sy'n helpu i atal aflonyddwch emosiynol. Yfwch lwy fwrdd o olew had rêp y dydd a physgod brasterog (sardîns, eog, macrell, ac ati) ddwy neu dair gwaith yr wythnos. Yfed 2 litr o ddŵr y dydd. Ac mewn achos o awch, cymerwch fyrbryd yn y bore a / neu'r prynhawn (iogwrt, bara menyn ysgafn, ac ati).
Mewn fideo: Rwy'n bwyta beth i ddod o hyd i'r llinell
O'r 2il i'r 4ydd mis: Colli pwysau ar ôl genedigaeth
Os ydych chi'n dal wedi blino neu'n parhau i fwydo ar y fron, peidiwch â mynd ar ddeiet, fel arall byddwch chi wedi blino'n lân. Ar y llaw arall, parhewch i ofalu am eich diet i ailgychwyn eich hun, dileu ychydig bunnoedd neu o leiaf i beidio â chymryd mwy. Os ydych chi'n wirioneddol frwdfrydig, gallwch chi ddechrau adolygu'ch diet, heb fynd yn is na 1 calorïau y dydd. Ac ar yr amod eich bod yn bwyta bwydydd â starts bob dydd ar gyfer egni, 500 i 3 cynnyrch llaeth er mwyn peidio â diffyg calsiwm a brasterau (olew had rêp, ac ati) ar gyfer omega 4. I godi'ch calon, gwyddoch fod bwydo ar y fron o leiaf dri mis yn caniatáu. i chi dynnu ar y braster a gafodd ei storio yn ystod beichiogrwydd, yn enwedig y rhai sydd wedi'u lleoli yn y cluniau. Os ydych wedi rhoi'r gorau i fwydo ar y fron, mae'n well aros nes bod eich diapers yn dychwelyd i ddechrau diet, yn aml ddau fis ar ôl rhoi genedigaeth. Cyn belled nad yw'ch metaboledd wedi dychwelyd i normal, mae'n anoddach colli pwysau.
Beth bynnag, cyn mynd ar ddeiet, cymerwch amser i feddwl amdano. Mae'n bwysig gwybod pam rydyn ni'n magu pwysau a pham rydyn ni eisiau colli pwysau, er mwyn ail-ysgogi'ch hun dros y misoedd. Os na allwch ei wneud ar eich pen eich hun, neu os ydych wedi rhoi cynnig ar lawer o ddeietau o'r blaen, siaradwch â maethegydd. Nesaf, gosodwch nod cyraeddadwy. Mae'n eithaf posibl adennill eich pwysau cyn beichiogrwydd, oni bai eich bod yn rhy denau. Ond mae'n rhaid i ni dderbyn ei bod yn cymryd amser. Y cyflymder cywir: colli 1 i 2 kg y mis.
Gwell osgoi dietau rhy gaeth neu anghytbwys, fel protein uchel neu ymprydio. Efallai eich bod wedi blino ac maent yn anodd eu dal dros amser, gyda'r risg o ennill mwy fyth o bwysau wedi hynny. “Betiwch ar ddeiet sy'n addas i chi ac sy'n cadw'ch eiliadau o bleser,” noda Laurence Plumey. Dyma egwyddor y dull rydw i wedi'i ddatblygu: gwneud prydau bwyd cytbwys ac amrywiol, er mwyn peidio â bod â diffygion nac i fod eisiau bwyd rhwng prydau bwyd ”. Er enghraifft, yn y bore, llaethdy plaen 0% (iogwrt neu gaws bwthyn) gyda ffrwythau ffres wedi'i dorri'n ddarnau ar gyfer y nodyn melys, a 40 g o fara gwenith cyflawn (2 dafell) neu 30 g o müesli gyda hanner llaeth. sgimio (arllwyswch y llaeth i'r bowlen yn gyntaf, yna'r grawnfwyd, er mwyn osgoi ychwanegu gormod). Am hanner dydd, cyfran o gig heb lawer o fraster (cyw iâr, cig eidion rhost, cig llo, ham, ac ati) neu bysgod neu wyau. Llysiau diderfyn a bwydydd â starts (dim mwy na 70 g, sy'n cyfateb i 2 lwy fwrdd wrth eu coginio) neu dafell o fara. Ar gyfer pwdin, cynnyrch llaeth a darn o ffrwythau. Fel byrbryd prynhawn: llaeth neu ddarn o ffrwyth neu lond llaw o almonau. Gyda'r nos, os dymunwch, ychydig o gig neu bysgod neu wyau gyda llysiau, ond dim bwydydd â starts. “Bwyta golau yn y nos yw’r gyfrinach i slimming,” ychwanega Dr Laurence Plumey. Cael darn o ffrwyth ar gyfer pwdin. Yn gyfan gwbl, mae hwn yn ddeiet 1 calorïau. Ychwanegwch at un o'r prydau bwyd, llwy fwrdd o olew had rêp neu gnau Ffrengig, ac ychydig iawn o fenyn ar eich bara (llai na 200 g) neu lwy de o hufen ysgafn ar eich llysiau. I sbeisio'r llestri, defnyddio sbeisys a pherlysiau aromatig, ffafrio cig a physgod o safon, ffrwythau a llysiau tymhorol, coctels ffrwythau cartref…
O'r 5ed i'r 9fed mis: Slimming i lawr a chadw penderfyniadau da
A yw'r canlyniadau'n araf yn dod? Ymgynghorwch â maethegydd eto, mae'n sicr bod angen addasiadau bach. Efallai mai dyma'r signal i gael archwiliad meddygol hefyd. Er enghraifft, os yw'ch thyroid allan o drefn, ni fyddwch yn gallu colli pwysau ac efallai y byddwch hyd yn oed yn ennill pwysau er gwaethaf eich ymdrechion. Nawr hefyd yw'r amser i fynd yn ôl i weithgaredd corfforol. Mae chwaraeon yn helpu i losgi calorïau a chadarnhau'r ffigur. Er mwyn cadw cymhelliant, dewiswch weithgaredd rydych chi wir yn ei fwynhau: ioga, pilates, cerdded…
Da gwybod, byddwch chi'n adennill ychydig o bwysau ar y dechrau, mae hyn yn normal. Mae hyn oherwydd eich bod chi'n adeiladu cyhyrau ac mae'n pwyso mwy na braster. Peidiwch â cholli cymhelliant a daliwch i symud. “O ran calorïau, fe wnaethoch chi ddechrau gyda diet 1 calorïau,” meddai Dr. Laurence Plumey. Os ydych chi wedi colli pwysau, ac eisiau bwyta mwy o fwydydd â starts, gallwch chi fynd i 200 o galorïau. »Felly, cynyddwch faint o fwydydd â starts i 1 neu 500 g yn y pryd ganol dydd. Ac os yw'ch cymhelliant yn methu ar brydiau a'ch bod chi'n llithro i fyny ychydig, dim pryderon. Iawndal am y prydau canlynol trwy fwyta'n ysgafnach.
O'r 10fed i'r 12fed mis: sefydlogwch eich pwysau
A yw eich nod wedi'i gyrraedd? Llongyfarchiadau. Gallwch chi fynd i 1 o galorïau'r dydd. Sy'n agos iawn at angen calorig menyw nad yw ar ddeiet. Yna gallwch chi ychwanegu poen au chocolat yn y prynhawn, cacen i bwdin, gwydraid o win, plât o ffrio… Trin eich hun! Cynnal arferion bwyta da, yn ogystal â gweithgaredd corfforol rheolaidd. Ac ymateb yn gyflym os ydych chi'n gwneud gormod o bethau ychwanegol ac mae'r pwysau'n mynd yn ôl i fyny. Ond hyd yn oed os ydych chi wedi adennill eich pwysau cyn beichiogrwydd, mae'n rhaid i chi dderbyn nad oes gennych chi'r un ffigur yn union. Mae'r corff yn newid. Mae'r cluniau'n aml yn lletach.
3 awgrym pro i golli pwysau yn gyflym
Gwneud prydau bwyd go iawn, mae hyn yn hanfodol er mwyn osgoi byrbryd. A bwyta golau gyda'r nos!
Rheoli eich emosiynau. Mae bwydydd melys yn gysur? Mae'n rhaid i chi ailddysgu sut i reoli'ch emosiynau heblaw trwy fwyd. Mae soffroleg, myfyrdod neu aciwbigo yn gymhorthion da.
Lleihau refeniw. Ydych chi'n caru gratin dauphinois? Parhewch i'w fwyta, ond gan ddefnyddio hufen braster 15% (mae bum gwaith yn llai o fraster na menyn). Yn eich saladau, estynnwch y gorchuddion gydag ychydig o ddŵr. Pobwch y ffrio gydag ychydig o olew blodyn yr haul. Mewn cacennau, defnyddiwch 41% o fenyn braster isel a lleihau faint o siwgr.
* Dr Laurence Plumey, maethegydd, awdur “Sut i golli pwysau yn hapus, pan nad ydych chi'n hoffi chwaraeon na llysiau”, gol. Eyrolles.