Datblygu ymwybyddiaeth

Mae datblygu ymwybyddiaeth yn ddatblygiad o'r gallu, y sgil a'r arferiad i gyd-fynd ag ymwybyddiaeth eich hun:

• yn datgan,
  
• gweithredoedd,
  
• gweithgaredd,
  
• cwrs eich bywyd.

Yn ddiweddar, mae’r gair ymwybyddiaeth ofalgar wedi dod yn beth cyffredin iawn a chaiff ei grybwyll yn amhriodol yn aml. Mae nifer fawr o ddulliau seicolegol a seicotherapiwtig yn nodi mai eu nodwedd yw datblygu ymwybyddiaeth mewn pobl. Ar yr un pryd, nid yw'n dweud beth yn union a olygir gan yr ansawdd hwn, pa arwyddion gweladwy sydd dan sylw.

Mae ymwybyddiaeth o leferydd, mae ymwybyddiaeth o symudiadau, mae ymwybyddiaeth o feddwl, mae ymwybyddiaeth o fywyd yn ei gyfanrwydd - am beth rydyn ni'n siarad?

Honiadau gan wahanol gurus ysbrydol neu ysgolion seicolegol: “Rydym yn datblygu ymwybyddiaeth!” yn ddim mwy na stynt cyhoeddusrwydd. Mae pawb yn datblygu ymwybyddiaeth: y ddau riant, pan fyddant yn dysgu plentyn i roi llwy yn ei geg, ac athrawon, sy'n dysgu graddiwr cyntaf i ysgrifennu fesul llinell, a hyfforddwr, sy'n dysgu sut i ddefnyddio technolegau newydd. Mae “Rydyn ni'n datblygu ymwybyddiaeth” yn swnio'r un peth â “Rydyn ni'n rhoi gwybodaeth!”. Mae pawb yn rhoi gwybodaeth. Mae pob athro arferol yn datblygu ymwybyddiaeth ofalgar—dim ond mewn gwahanol feysydd a chyfeiriadau, ac mae hwn yn llwybr diddiwedd.

Mae ymwybyddiaeth ofalgar yn datblygu'n gyson trwy gydol oes, mae'n broses barhaus nad oes iddi ddiweddglo. Mae datblygu ymwybyddiaeth bob amser yn ddatblygiad ymwybyddiaeth mewn rhyw ran o fywyd dynol, yn y gweithgaredd hwnnw lle mae galw am yr ymwybyddiaeth hon. Nid oes un hyfforddiant sy'n helpu i ddatblygu ymwybyddiaeth, ac ni all fod. Efallai y bydd sesiynau hyfforddi sy'n tynnu sylw cyfranogwyr at wahanol eiliadau o ymwybyddiaeth yn fwy nag eraill, ond yn syml, mae'n afrealistig ymdrin â'r holl eiliadau ymwybyddiaeth mewn un hyfforddiant.

Fel yn natblygiad unrhyw sgil, mae gan ddatblygiad ymwybyddiaeth ei lefelau a'i gyfeiriadau ei hun.

Mae datblygiad ymwybyddiaeth lefel sylfaenol yn cael ei hwyluso gan yr holl arferion sy'n helpu i reoli emosiynau, yn bennaf presenoldeb tawel, yr arfer o ymlacio, ac arferion myfyrio sy'n cyfuno hyn yn llwyddiannus.

Os yw person yn byw am heddiw, yn ymwybodol yn unig o'i anghenion a'i ddymuniadau ennyd neu uniongyrchol, yna ymwybyddiaeth lefel isel yw hyn. Os yw person yn edrych ar fywyd yn ehangach na thrwy brism ei ddymuniadau, yn cymryd i ystyriaeth nid yn unig ei hun, ond hefyd pobl eraill, yn cynllunio ei ddyfodol, yn gwybod sut i lwytho ei ben â'r meddyliau cywir, a'i enaid â'r teimladau cywir. , yna mae lefel ei ymwybyddiaeth eisoes yn llawer uwch.

Gellir datblygu ymwybyddiaeth ofalgar, ni ellir datblygu ymwybyddiaeth. Mae'r paradocs hwn yn dweud nad yw datblygu ymwybyddiaeth yn un broses benodol gyda diwedd penodol, ond yn llwybr canghennog diddiwedd, y mae'r camau nesaf yn agored i'r rhai sydd eisoes wedi pasio rhan ohoni yn unig. Mae ymadrodd Socrates: “Po fwyaf y gwn i, y mwyaf y deallaf cyn lleied yr wyf yn ei wybod” yn gwbl berthnasol i ymwybyddiaeth: po fwyaf y mae person yn dechrau byw yn ymwybodol, y mwyaf y bydd yn dechrau deall faint sy'n dal i fod yn anymwybodol yn ei fywyd.

Fodd bynnag, nid yw'n anodd gwahaniaethu rhwng person ag unrhyw fath o ymwybyddiaeth ddatblygedig oddi wrth berson sy'n byw'n anymwybodol. Mae arwyddion allanol o ymwybyddiaeth yn edrych yn astud, absenoldeb symudiadau rhy sydyn, byrbwyll, diffyg teimlad mewn corff hamddenol. Mewn cyfathrebu, mae ymwybyddiaeth ofalgar yn cael ei amlygu yn y gallu i lunio traethawd ymchwil yn glir, rheoli emosiynau a'r gallu i ailadrodd yr hyn y mae'r interlocutor yn ei ddweud. Mewn busnes - presenoldeb rhestr o dasgau'r dydd, meddylgarwch nodau ar gyfer y flwyddyn, ac ati.

Gall rhywun sy'n ymwybodol o'i fywyd bob amser ateb y cwestiynau: “Pwy ydw i? O ble ydw i? Beth ydw i yn ei wneud? Ble ydw i'n mynd?» (yn y pethau bach ac mewn persbectif bywyd mawr). Mae pobl yn ymwybodol yn gweld beth maen nhw'n ei wneud, yn clywed beth maen nhw'n ei ddweud, a sut maen nhw'n siarad â'i gilydd.

Po fwyaf y mae person yn ymwybodol o'i weithredoedd a'i ymddygiad, y mwyaf eglur yw'r weledigaeth o'r templedi a'r offer y mae'n eu defnyddio, y ddealltwriaeth o'i gymhellion a'i nodau, ei broblemau a'i gyfleoedd.

Mae'n bosibl ac yn angenrheidiol i ddatblygu ymwybyddiaeth, ond dylid hefyd ddatblygu ymwybyddiaeth yn ymwybodol, ar ôl ystyried cyfeiriad gwaith y dyfodol.

Y prif gyfeiriadau ar gyfer datblygu ymwybyddiaeth

I'r rhai a hoffai ddatblygu eu hymwybyddiaeth, mae'n bwysig yn gyntaf penderfynu ar gyfeiriad y gwaith hwn. Mae'n amhosibl ac yn ddiangen sylweddoli popeth, ond mae ymwybyddiaeth o faterion pwysig yn bwysig. Ar yr un pryd, mae datblygiad ymwybyddiaeth mewn sawl ffordd yn debyg i ddatblygiad corfforol, lle mae hyfforddiant corfforol cyffredinol a datblygiad sgiliau arbennig. Yma gallwn roi rhai awgrymiadau i helpu i ddatblygu ymwybyddiaeth gyffredinol.

Er mwyn datblygu ymwybyddiaeth gyffredinol, gweithio allan presenoldeb tawel, rhyddhau eich hun (os oedd) o fyrbwylltra miniog a antics. Peidiwch byth â phlycio'ch pen yn sydyn - ar eiliadau o droeon sydyn, mae ymwybyddiaeth yn dod yn anodd neu'n diffodd, mae ymwybyddiaeth yn diflannu.

Ymwybyddiaeth Ofalgar Araith: Ymarferwch y Cyfanswm Ydy. Dechreuwch wrando ar eraill, ac yn bwysicaf oll, chi'ch hun.

Ymwybyddiaeth o ymddygiad: dysgwch i gyfeirio un fector o'ch sylw tuag allan ar yr un pryd, at y bywyd o'ch cwmpas, a'r ail fector atoch chi'ch hun, ac ar yr un pryd nodwch sut rydych chi'n teimlo ar bob eiliad o amser.

Ymwybyddiaeth o symudiadau. Yr hyn a wnaethoch yn fyrbwyll, yn sydyn, yn gyflym - dechreuwch ei wneud yn araf ac yn llyfn, gan weld a theimlo symudiad, troeon, tensiwn ac ymlacio. Dim ond ar ôl hynny ennill cyflymder.

Ymwybyddiaeth o weithgaredd. Dysgwch i ddadelfennu gweithredoedd cymhleth yn weithrediadau syml, elfennol, a hyfforddi i wneud pob cydran yn y ffordd orau bosibl: yn hyfryd ac ar amser.

Ymwybyddiaeth o weithredoedd. Cyn i chi wneud unrhyw beth, dewch i arfer ag edrych arno o wahanol safbwyntiau: a yw'n wir yr hyn yr ydych ei eisiau, sut y mae er budd pobl eraill, ac ati.

Ymwybyddiaeth o'ch gwerthoedd. Penderfynwch beth sy'n wirioneddol annwyl i chi, beth yw eich nodau a'ch gwerthoedd.

Ymwybyddiaeth o'ch gwaith a'ch bywyd yn gyffredinol. Dechreuwch bob dydd trwy wneud rhestr o bethau i'w gwneud ar gyfer y diwrnod. Gan feddwl trwy dasgau'r dydd, canolbwyntiwch ar dasgau'r wythnos a'r mis. Dylai nodau wythnosol a misol gyd-fynd â'ch nodau ar gyfer y flwyddyn. Yn unol â hynny, meddyliwch am eich nodau ar gyfer y flwyddyn, tair a phump, ysgrifennwch y nodau hyn i mewn i weledigaeth eich bywyd cyfan.

Meddwl meddwl. Rhowch y ffeithiau am yr hyn sy'n digwydd y tu mewn ac o'ch cwmpas mewn geiriau yn gyson, edrychwch am ffeithiau, fformwleiddiadau, safbwyntiau newydd. Wrth gydnabod presenoldeb emosiynau fel ffaith, meddyliwch yn nhermau ffeithiau a chasgliadau ohonynt, nid emosiynau.

Datblygiad Ymwybyddiaeth Ofalgar mewn Seicoleg Ymarferol

Nid oes un hyfforddiant sy'n helpu i ddatblygu ymwybyddiaeth, ac ni all fod. Efallai y bydd sesiynau hyfforddi sy'n tynnu sylw cyfranogwyr at wahanol eiliadau o ymwybyddiaeth yn fwy nag eraill, ond yn syml, mae'n afrealistig ymdrin â'r holl eiliadau ymwybyddiaeth mewn un hyfforddiant. Mae gwahanol eiliadau o ymwybyddiaeth ofalgar yn datblygu mewn gwahanol arferion ac mewn gwahanol sesiynau hyfforddi, ac nid yw datblygiad ymwybyddiaeth sy'n digwydd mewn hyfforddiant da bob amser yn cael ei nodi yn nodau'r hyfforddiant. Beth, fodd bynnag, y gellir ei argymell? Rhaglen syntone (NI Kozlov), Stelcian (Sergey Shishkov) Gweler →