Cynnwys
Os nad ydych wedi gwadu unrhyw beth i chi'ch hun trwy'r gwyliau, ceisiwch gadw at system fwyd arbennig am o leiaf un diwrnod.
Dywed llawer o faethegwyr na ddylech gyfyngu'ch hun ar y gwyliau, ond mae angen i chi wybod pryd i stopio ym mhopeth. Mae'n amlwg y byddwch chi'n ychwanegu ychydig bunnoedd yn ychwanegol yn ystod y gwyliau - ni ddylech fod ag ofn amdanynt.
Y gwir yw bod llawer o ddanteithion yn ymddangos ar fwrdd yr ŵyl: cig wedi'i fygu, cawsiau, picls a danteithion coginiol eraill sy'n cynnwys llawer iawn o halen. Mae halen yn cronni yn y corff ac yn cadw dŵr, felly mae'r rhan fwyaf o'r bunnoedd a enillir yn hylif y gellir ei dynnu o'r corff yn hawdd os dychwelwch yn gyflym i ddeiet iach. Dylid pwysleisio nad cyfyngiadau llym yw'r ffordd orau allan, gan eu bod yn straen i'r corff.
Bydd diwrnodau ymprydio yn eich helpu i fynd yn ôl mewn siâp yn gyflym. Y dewis hawsaf yw reis. I wneud hyn, berwch un gwydraid o reis brown heb ychwanegu halen. Rhennir y gyfrol hon yn chwe rhan, a fydd yn chwe phryd y dydd. Hyd yn oed gyda'r hylif cronedig yn y corff ar ddiwrnod ymprydio, mae angen yfed o leiaf 10 gwydraid o ddŵr pur.
Gellir disodli diwrnod reis â diwrnod ymprydio protein.
Ar y diwrnod hwn, gallwch ferwi 450 g o gyw iâr heb groen neu 800 g o ffiledau penfras, y mae'n rhaid eu bwyta yn ystod y dydd mewn 4 dos. Yfed o leiaf 2 litr o ddŵr ac ychwanegu llysiau at eich diet os dymunir.
Ar gyfer colli pwysau a dadwenwyno yn fwy effeithiol, dylid dileu'r bwydydd canlynol
• Ychwanegwyd halen ar ffurf cigoedd mwg, cawsiau, bwydydd wedi'u piclo, ac ati.
• Carbohydradau syml: siwgr a chynhyrchion sy'n ei gynnwys, yn ogystal â mêl, gan mai dim ond un moleciwl glwcos sydd ei angen i ffurfio dau foleciwl braster.
• Alcohol, gan ei fod yn gynnyrch calorïau uchel iawn. Mae 1 g o alcohol yn cynnwys 7 kcal (mewn cyfaint tebyg o fraster - 9 kcal).
• Suddoedd ffrwythau - wedi'u pecynnu a'u gwasgu'n ffres. Mae'n llawn siwgrau ond yn isel mewn ffibr.
Beth sy'n angenrheidiol i gyfoethogi'r diet
• Cynhyrchion protein – ffiledi dofednod, wyau, caws colfran, pysgod heb lawer o fraster, ffa, cnau. Mae protein yn ynni-ddwys i'w dreulio ac yn rhoi teimlad o lawnder. Rhaid cyfuno cynhyrchion protein â llysiau ac mae'n well osgoi cyfuniad â sudd ffrwythau, sy'n achosi eplesu yn y coluddion ac yn ymyrryd ag amsugno proteinau.
• Suddion llysiau yn lle ffrwythau neu ffrwythau ffrwctos isel: papaya, mango, melon, tangerinau.
• Ffibr i gynorthwyo treuliad a'ch cadw i deimlo'n llawn. Y cymeriant ffibr dietegol ar gyfer oedolyn yw 30-40 g y dydd. Os nad oes gennych chi ddigon o lysiau a ffrwythau, gallwch chi ychwanegu bran corn i'r diet.
Gellir defnyddio atchwanegiadau artisiog, ysgall llaeth a dant y llew i gefnogi adferiad yr afu yn y tymor ar ôl gwyliau. Argymhellir eu cymryd am 10-14 diwrnod. Os nad oes clefyd gallstone, gall tiwbio'r afu â dŵr mwynol helpu i lanhau afu gormod o bustl.
Mae'n werth cofio, er mwyn swyddogaeth iach y llwybr gastroberfeddol ac yn gyffredinol er mwyn adfer y corff i weithio, mae angen dychwelyd i ymarferion corfforol cyn gynted â phosibl.
I gael effaith iachâd ychwanegol, gallwch ychwanegu gwrthocsidyddion - fitaminau grŵp B, yn ogystal ag A, E, C, P, F, magnesiwm, seleniwm a sinc.
Llongyfarchiadau, rydych chi eisoes wedi colli pwysau!