Pe bai achosion o ddementia yn y teulu a bod person yn etifeddu rhagdueddiad iddo, nid yw hyn yn golygu y dylai rhywun aros yn dyngedfennol nes bod y cof a'r ymennydd yn dechrau methu. Mae gwyddonwyr wedi profi dro ar ôl tro y gall newidiadau ffordd o fyw helpu hyd yn oed y rhai sydd â “geneteg wael” yn hyn o beth. Y prif beth yw parodrwydd i ofalu am eich iechyd.
Gallwn newid llawer yn ein bywydau – ond, yn anffodus, nid ein genynnau ein hunain. Rydyn ni i gyd yn cael ein geni ag etifeddiaeth enetig benodol. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu ein bod yn ddiymadferth.
Cymerwch ddementia er enghraifft: hyd yn oed pe bai achosion o'r anhwylder gwybyddol hwn yn y teulu, gallwn osgoi'r un dynged. “Trwy gymryd rhai camau penodol, trwy wneud newidiadau i’n ffordd o fyw, gallwn ohirio cychwyniad neu arafu datblygiad dementia,” meddai Dr. Andrew Budson, athro niwroleg yn y Boston Veterans Health Complex.
Ai oedran sydd ar fai?
Mae dementia yn derm cyffredinol, fel clefyd y galon, ac mae mewn gwirionedd yn cwmpasu ystod eang o broblemau gwybyddol: colli cof, anhawster gyda datrys problemau, ac aflonyddwch meddwl arall. Un o achosion mwyaf cyffredin dementia yw clefyd Alzheimer. Mae dementia yn digwydd pan fydd celloedd yr ymennydd yn cael eu niweidio ac yn cael anhawster i gyfathrebu â'i gilydd. Gall hyn, yn ei dro, effeithio'n sylweddol ar y ffordd y mae person yn meddwl, yn teimlo ac yn ymddwyn.
Mae ymchwilwyr yn dal i chwilio am ateb pendant i'r cwestiwn beth sy'n achosi dementia caffaeledig a phwy sydd fwyaf mewn perygl. Wrth gwrs, mae oedran uwch yn ffactor cyffredin, ond os oes gennych hanes teuluol o ddementia, mae'n golygu eich bod mewn mwy o berygl.
Felly pa rôl mae ein genynnau yn ei chwarae? Ers blynyddoedd, mae meddygon wedi gofyn i gleifion am berthnasau gradd gyntaf—rhieni, brodyr a chwiorydd—i bennu hanes teuluol o ddementia. Ond nawr mae'r rhestr wedi ehangu i gynnwys modrybedd, ewythrod a chefndryd.
Yn ôl Dr. Budson, yn 65 oed, mae'r siawns o ddatblygu dementia ymhlith pobl heb hanes teuluol tua 3%, ond mae'r risg yn codi i 6-12% ar gyfer y rhai sydd â rhagdueddiad genetig. Yn nodweddiadol, mae symptomau cynnar yn dechrau tua'r un oed ag aelod o'r teulu â dementia, ond mae amrywiadau'n bosibl.
Symptomau dementia
Gall symptomau dementia ymddangos yn wahanol mewn gwahanol bobl. Yn ôl Cymdeithas Alzheimer, mae enghreifftiau cyffredinol yn cynnwys problemau cyson gyda:
- cof tymor byr – cofio gwybodaeth sydd newydd ddod i law,
- cynllunio a pharatoi prydau cyfarwydd,
- talu biliau,
- y gallu i ddod o hyd i waled yn gyflym,
- cofio cynlluniau (ymweliadau meddyg, cyfarfodydd gyda phobl eraill).
Mae llawer o symptomau'n dechrau'n raddol ac yn gwaethygu dros amser. Gan sylwi arnynt ynoch chi'ch hun neu'ch anwyliaid, mae'n bwysig gweld meddyg cyn gynted â phosibl. Gall diagnosis cynnar eich helpu i gael y gorau o'r triniaethau sydd ar gael.
Cymerwch reolaeth ar eich bywyd
Yn anffodus, nid oes iachâd ar gyfer y clefyd hwn. Nid oes unrhyw ffordd warantedig 100% i amddiffyn eich hun rhag ei ddatblygiad. Ond gallwn leihau'r risg, hyd yn oed os oes rhagdueddiad genetig. Mae ymchwil wedi dangos y gall rhai arferion helpu.
Mae'r rhain yn cynnwys ymarfer aerobig rheolaidd, cynnal diet iach, a chyfyngu'n sylweddol ar y defnydd o alcohol. “Gall yr un dewisiadau ffordd o fyw a all amddiffyn y person cyffredin hefyd helpu pobl sydd mewn mwy o berygl o ddementia,” eglura Dr. Budson.
Edrychodd astudiaeth ddiweddar o bron i 200 o bobl (oedran cymedrig 000, dim arwyddion o ddementia) ar y cysylltiad rhwng dewisiadau ffordd iach o fyw, hanes teuluol, a risg dementia. Casglodd yr ymchwilwyr wybodaeth am ffyrdd o fyw'r cyfranogwyr, gan gynnwys ymarfer corff, diet, ysmygu, ac yfed alcohol. Aseswyd risg genetig gan ddefnyddio gwybodaeth o gofnodion meddygol a hanes teuluol.
Gall arferion da helpu i atal dementia - hyd yn oed gydag etifeddiaeth anffafriol
Derbyniodd pob cyfranogwr sgôr amodol yn seiliedig ar ffordd o fyw a phroffil genetig. Roedd sgoriau uwch yn cydberthyn â ffactorau ffordd o fyw, ac roedd sgoriau is yn cydberthyn â ffactorau genetig.
Parhaodd y prosiect dros 10 mlynedd. Pan oedd oedran cyfartalog y cyfranogwyr yn 74, canfu’r ymchwilwyr fod gan bobl â sgôr genetig uchel—â hanes teuluol o ddementia—risg is o’i ddatblygu os oedd ganddynt sgôr ffordd iach o fyw uchel hefyd. Mae hyn yn awgrymu y gall yr arferion cywir helpu i atal dementia, hyd yn oed gydag etifeddiaeth anffafriol.
Ond roedd pobl â safonau byw isel a sgoriau genetig uchel fwy na dwywaith yn fwy tebygol o ddatblygu'r afiechyd na phobl oedd yn byw yn iach ac yn dangos sgôr genetig isel. Felly hyd yn oed os nad oes gennym ragdueddiad genetig, gallwn waethygu'r sefyllfa os ydym yn byw bywyd eisteddog, yn bwyta diet afiach, yn ysmygu a/neu'n yfed gormod o alcohol.
“Mae'r astudiaeth hon yn newyddion gwych i bobl â dementia yn y teulu,” meddai Dr. Budson. “Mae popeth yn pwyntio at y ffaith bod yna ffyrdd o gymryd rheolaeth o’ch bywyd.”
Gwell hwyr na byth
Gorau po gyntaf y byddwn yn dechrau gwneud newidiadau i'n ffordd o fyw. Ond mae'r ffeithiau hefyd yn dangos nad yw byth yn rhy hwyr i ddechrau. Hefyd, nid oes angen newid popeth ar unwaith, ychwanega Dr. Budson: “Gall newidiadau ffordd o fyw gymryd amser, felly dechreuwch gydag un arferiad a chanolbwyntiwch arno, a phan fyddwch chi'n barod, ychwanegwch un arall ato.”
Dyma rai awgrymiadau arbenigol:
- Rhoi'r gorau i ysmygu.
- Ewch i'r gampfa, neu o leiaf dechreuwch gerdded am ychydig funudau bob dydd, fel y gallwch chi dreulio o leiaf hanner awr bob dydd yn ei wneud dros amser.
- Torri lawr ar alcohol. Mewn digwyddiadau, newidiwch i ddiodydd di-alcohol: dŵr mwynol gyda lemwn neu gwrw di-alcohol.
- Cynyddwch eich cymeriant o grawn cyflawn, llysiau a ffrwythau, cnau, ffa a physgod olewog.
- Cyfyngwch ar eich cymeriant o gigoedd wedi'u prosesu a bwydydd wedi'u gwneud â brasterau dirlawn a siwgrau syml.
Cytuno, nid yn dilyn argymhellion meddygon yw'r pris uchaf i'w dalu am y cyfle i aros yn gall a mwynhau oedran aeddfedrwydd a doethineb.
Am yr Awdur: Mae Andrew Budson yn athro niwrowyddoniaeth yn y Boston Veterans Health Complex.