Hyd yn oed gyda diet amrywiol a chytbwys, mae un o bob tair merch yn ddiffygiol mewn fitaminau a mwynau yn ystod beichiogrwydd. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r gofynion ar gyfer haearn a fitamin D yn dyblu a'r gofynion ar gyfer ïodin a fitamin B9 yn cynyddu 30%. Felly mae'n bwysig cymryd yr awenau, hyd yn oed cyn beichiogi.

Mae buddion Omega-3 mewn menywod beichiog yn cael eu dangos fwyfwy. Mae'r lipidau (brasterau) o ansawdd da hyn yn cyfrannu at iechyd y fenyw feichiog ac iechyd y babi yn y groth.

Mae rhai Omega-3s yn cymryd rhan fawr yn natblygiad celloedd llygad y ffetws a'r ymennydd: DHA ac EPA. Mae astudiaethau mewn plant ifanc wedi dangos bod lefelau omega-3 da adeg genedigaeth yn cyflymu aeddfedu gweledol ac y gallant gynyddu eu IQ hyd yn oed.

Yn ogystal, mewn mamau beichiog, mae statws Omega-3 da yn eu helpu i gynnal morâl da trwy gydol beichiogrwydd a hyd yn oed ar ôl genedigaeth: mae menywod sy'n bwyta'r mwyaf o omega 3 yn dioddef llai o felan babanod Postpartum.

Sgrin am ddiffyg Omega-3

Mae dosages Omega-3 gwaed yn bosibl ond yn ddrud ac nid ydynt yn cael eu hymarfer yn eang. Fodd bynnag, sefydlir bod Omega-3s yn aml yn brin yn ein platiau. Er mwyn osgoi diffygion, argymhellir bwyta pysgod ddwywaith yr wythnos, gan gynnwys pysgod brasterog unwaith. Os ydych chi'n bwyta llawer llai, mae'n bosibl iawn bod gennych chi ddiffyg Omega-2.

Yn yr achos hwn, bet ymlaen y bwydydd sy'n cynnwys fwyaf:

• Pysgod olewog megis penwaig, macrell, sardinau ffres, tiwna ffres neu mewn tun, brithyll, llysywen, brwyniaid, ac ati.
• Bwyd Môr : wystrys (wedi'u coginio) yn benodol
• Wyau cyw iâr wedi'u bwydo â llin
• Cnau: cnau yn arbennig, ond hefyd almonau, cnau cyll, pistachios, cashiw
• Yr olewau: perilla, camelina, nigella, cywarch, cnau Ffrengig, had rêp, ffa soia. Ond byddwch yn ofalus oherwydd bod yr Omega-3 sy'n bresennol yn yr olewau hyn ond ychydig yn cael ei drawsnewid yn DHA ac EPA.

Felly mae'n bwysig ffafrio cynhyrchion anifeiliaid a grybwyllwyd yn flaenorol.

Gallwch hefyd o bosibl gymryd atchwanegiadau dietegol yn seiliedig ar olew pysgod yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron. Gofynnwch i'ch meddyg neu fferyllydd.

Mae fitamin B9 (a elwir hefyd yn asid ffolig neu ffolad) yn hanfodol o ddyddiau cyntaf beichiogrwydd oherwydd ei fod yn ymwneud yn uniongyrchol â chynhyrchu deunydd genetig (gan gynnwys DNA) a ffurfio system nerfol y ffetws sy'n digwydd yn gynnar iawn yn y beichiogrwydd. Gall diffyg mamol fod yn tarddiad, o 4edd wythnos y beichiogrwydd, i gamffurfiadau difrifol yn y tiwb niwral - nad yw'n ddim llai nag amlinelliad y system nerfol ganolog - ond hefyd o oedi twf yn y groth.

Sgrin am ddiffyg ffolad

Mae diffyg asid ffolig yn cael ei nodi gan brawf gwaed syml: mae'r celloedd gwaed coch yn rhy ychydig ac yn rhy fawr. Fodd bynnag, mae'n dda gwybod bod diffyg asid ffolig ar hanner menywod Ffrainc. Ac am reswm da: mae gan un o bob dwy fenyw gymeriant ffolad sy'n is na 2/3 o'r cymeriant maethol a argymhellir ac nid yw mwy na 50% o fenywod yn metaboli asid ffolig yn iawn.

Mae diffyg yn Fitamin B9 yn amlygu ei hun gan flinder mawr, colli archwaeth bwyd, hyd yn oed anniddigrwydd gormodol ac yn amlygu ei hun ar ddechrau beichiogrwydd oherwydd bod yr anghenion yn cynyddu o'r wythnosau cyntaf un.

Bwydydd sy'n cynnwys y mwyaf:

• Llysiau gwyrdd tywyll: sbigoglys, chard, berwr y dŵr, ffa menyn, asbaragws, ysgewyll Brwsel, brocoli, letys romaine, ac ati.
• Codlysiau: corbys (oren, gwyrdd, du), corbys, ffa sych, ffa llydan, pys (hollt, cyw, cyfan).
• Ffrwythau lliw oren: orennau, clementinau, mandarinau, melon

Fodd bynnag, mae'r Rhaglen Maeth Iechyd Genedlaethol (PNNS) yn argymell ychwanegiad systematig o ddechrau'r beichiogrwydd ac yn aml hyd yn oed o'r awydd am feichiogrwydd.

Mae haearn yn caniatáu i gelloedd coch y gwaed gymryd ocsigen yn yr ysgyfaint i'w cludo trwy gorff y fenyw feichiog ac i'r ffetws trwy'r brych. Yn ystod beichiogrwydd, mae anghenion haearn merch yn cael eu cynyddu ar y naill law oherwydd bod cyfaint gwaed y fam i fod yn cynyddu ac ar y llaw arall oherwydd bod anghenion y babi yn bwysig ar gyfer ei ddatblygiad.

Oherwydd y colledion mislif sy'n achosi colled fawr o waed, mae'r diffyg haearn yn aml mewn menywod. Mae diffyg haearn yn cymell blinder mawr a byrder anadl wrth ymarfer. Yn ystod beichiogrwydd, gall achosi esgor cyn pryd neu hypotrophy (babi bach).

Sgrin am ddiffyg haearn

Gellir asesu storfeydd haearn gyda phrawf gwaed syml. Mae'r lefel haearn yn gyffredinol is mewn menywod sydd eisoes ag un neu fwy o blant. Mewn achos o ddiffyg, bydd gynaecolegydd yn rhagnodi haearn ar ffurf meddyginiaeth, yn aml o 5ed mis y beichiogrwydd.

Bwydydd sy'n cynnwys y mwyaf:

• Offal : pwdin du, yr arennau a'r galon yn benodol. fodd bynnag, dylid osgoi'r afu (fitamin A)
• Cigoedd coch : cig eidion, cig llo, cig oen a helgig
• Dofednod : cyw iâr, twrci, hwyaden. Canolbwyntiwch ar y rhannau sydd â'r cyflenwad gwaed mwyaf fel y cluniau
• Pysgod a bwyd môr : tiwna, sardinau, macrell penwaig neu grilio, cregyn bylchog, periwinkles, cregyn gleision ac wystrys wedi'u coginio.

Ymhlith y bwydydd sy'n tarddu o blanhigion:

• Y llysiau gwyrdd: danadl poeth, persli, sbigoglys, berwr y dŵr
• Y gwymon : fel letys môr a spirulina
• Godlysiau : ffa coch a gwyn, gwygbys, pys hollt a chorbys
• Ffrwythau oleaginous (almon, cnau cyll, cnau Ffrengig, pistachio), sesame, gan gynnwys ar ffurf past a bricyll sych a ffigys sych
• Cynhyrchion grawn a müesli, yn enwedig gyda naddion miled a cheirch
• Cynfennau a sbeisys : mae rhai yn llawn haearn fel teim, cwmin, cyri a sinsir
• Siocled tywyll (70-80% coco)

Yn ogystal, i amsugno haearn o fwyd yn iawn, fitamin C yn hanfodol. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n bwyta llysiau a / neu ffrwythau ffres ym mhob pryd bwyd ac yn benodol, tomatos, pupurau, brocoli, orennau, grawnffrwyth a ffrwythau sitrws eraill, o bosib ar ffurf sudd ffrwythau, wedi'u gwasgu'n ffres yn ddelfrydol.

Yn ogystal, mae caffein a theine yn lleihau amsugno haearn. Felly dylid yfed y diodydd hyn ymhell o brydau bwyd ac mewn modd cymedrol. Rydym yn cynghori i beidio â bod yn fwy na 3 cwpan y dydd.

Mae ïodin yn chwarae rhan gwbl hanfodol yn natblygiad ymennydd y babi ac yng ngweithrediad chwarren thyroid y fam.

Mae'r angen am ïodin yn cynyddu yn ystod beichiogrwydd tra bod maethegwyr a gynaecolegwyr yn aml yn tynnu sylw at ddiffyg ïodin mewn menywod beichiog.

Sgrin am ddiffyg ïodin

Mae diffyg ïodin yn cael ei ddiagnosio gan brawf wrin syml. Ym mhob achos, argymhellir ychwanegiad ïodin ar gyfer pob merch feichiog.

Bwydydd sy'n cynnwys y mwyaf:

• bwyd môr : pysgod ffres, wedi'u rhewi neu mewn tun, pysgod cregyn a chramenogion
• llaeth
• wyau
• cynnyrch llaeth

Awgrym: dewiswch un halen iodized yn ffordd hawdd o ychwanegu at eich cymeriant a diwallu eich anghenion yn ystod beichiogrwydd.