Cynnwys
Dawnsio yw un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o golli pwysau sy'n helpu i losgi calorïau, cryfhau cyhyrau, tynhau'r corff. Yn ogystal, mae'r dawnsfeydd yn rhoi gwefr bositif o emosiynau, yn dyrchafu hwyliau, yn cynyddu hunan-barch a hunanhyder. Wrth wneud y ddawns, byddwch chi'n gallu cynnal hyfforddiant disgyblaeth a chymhelliant. Nid gweithgareddau arferol yn unig mohono, mae'n hwyl!
Mae pob un o'r dawnsfeydd yn hyrwyddo colli pwysau ac yn eich helpu i golli pwysau, os caiff ei ymarfer yn rheolaidd: p'un a yw'n Zumba, dawnsio bol, aerobeg dawns, dawns fodern, twerk neu ddawnsio polyn. Os ydych chi wrth eich bodd yn dawnsio ac eisiau colli pwysau, yna rydych chi'n lwcus. Dawnsio yw'r strategaethau perffaith i gael gwared â gormod o bwysau a gwella'r siâp.
Darllenwch hefyd am fathau eraill o hyfforddiant:
- Pilates: effeithiolrwydd y defnydd + ymarferion gan Pilates
- Cardio Barre: effeithlonrwydd ar gyfer colli pwysau + ymarferion a fideos.
- Hyfforddiant swyddogaethol: nodweddion ac ymarferion
- Crossfit: buddion a niwed + hyfforddiant cylched
Ymarfer dawns: sut i wneud
Cyn symud ymlaen i'r adolygiad o'r arddulliau dawns mwyaf poblogaidd, gadewch i ni nodi manteision dosbarthiadau dawns rheolaidd yn gyntaf. Beth yw defnydd a nodweddion hyfforddiant dawns?
Manteision hyfforddiant dawns
- Mae dawnsio yn ffurflen ymarfer corff aerobig sy'n cynyddu curiad y galon ac yn llosgi calorïau, a thrwy hynny gael gwared â gormod o bwysau. Yn dibynnu ar eich dwyster hyfforddi am hanner awr o ddawnsio, gall losgi 200 i 400 o galorïau. Y golled ddyddiol hon o galorïau sy'n ddigonol ar gyfer colli pwysau'n raddol, yn enwedig o'i gyfuno â diet cytbwys.
- Dawns yn cryfhau system gyhyrol gyfan eich corff. Bob tro rydych chi'n hyfforddi camau a symudiadau dawns rydych chi'n eu hymgorffori yn y gwaith mae nifer fawr o grwpiau cyhyrau ar yr un pryd. Mae ailadrodd symudiadau mewn dosbarth dawns neu ymarfer corff yn ffactor ardderchog ar gyfer datblygu cyhyrau. Mae corff cyhyrog cryf nid yn unig yn hardd yn esthetig, ond hefyd yn ddefnyddiol o safbwynt colli pwysau (llosgi cyhyrau sawl gwaith yn fwy o galorïau na braster).
- Mae ymarfer dawns yn weithgaredd creadigol hwyliog. Os ydych chi'n caru dawns, ni fyddwch yn diflasu trefn hyfforddi, gan ei fod yn digwydd yn aml ar ôl llawer o ailadroddiadau o bwer undonog neu ymarferion cardio. Oherwydd dawnsio byddwch yn gallu cadw cymhelliant am amser hir.
- Gall dawns eich helpu i ddelio â straen. Yn gyntaf, mae symudiad rhythmig cerddoriaeth, a priori, yn codi'r naws, felly ar ôl dosbarth dawns, byddwch yn sicr yn cael hwyliau da. Yn ail, fel gydag unrhyw weithgaredd corfforol, mae dawnsio yn cyfrannu at gynhyrchu endorffinau - hormonau pleser a hapusrwydd.
- Gall dawnsio helpu i gynyddu hunan-barch. Ar y naill law, byddwch yn falch o'u cyflawniadau a'u datblygiad ar gyfer y maes dawns. Ond ar y llaw arall, mae gorchymyn da o'ch corff eich hun yn caniatáu ichi i ddod o hyd i gytgord yn yr enaid, i deimlo'r boddhad a'r cysur.
- Mae dawnsio yn gwella ystum. I unrhyw un nid yw'n gyfrinach bod ystum syth nid yn unig yn un o baramedrau pwysig ymddangosiad hardd, ond hefyd iechyd yr asgwrn cefn. Bydd ymarfer dawns rheolaidd yn eich rhyddhau rhag poen cefn ac yn is yn ôl ac yn lleihau'r niwed o ffordd o fyw eisteddog.
- Mae dawnsio yn datblygu gras, synnwyr rhythm a chydsymud. Cam wrth gam, byddwch chi'n dysgu coreograffi newydd ac i gydamseru'r symudiad â cherddoriaeth, i weithio ar feddalwch a llinellau llyfn. Mae hon yn ffordd wych o lacio'r corff ac anghofio am rwystrau mewnol.
Wrth gwrs, mae'r defnydd o'r ddawns yn dibynnu i raddau helaeth ar y dewis o arddulliau dawns penodol. Er enghraifft, mae yna rai mathau o rai arbennig o effeithiol ar gyfer colli pwysau (Zumba, dawns Ladinaidd, aerobeg dawns), datblygu'r cyhyrau a gwella ystum (ymarfer bale, modern), i gryfhau cyhyrau'r coesau (aerobeg cam, cam Gwyddelig) , Ac ati
10 rheol sylfaenol dosbarthiadau dawns
Gadewch i ni roi rhai rheolau Cyffredinol mewn perthynas â hyfforddiant dawns a'u heffeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau. Os ydych eisoes wedi dewis math penodol o ddawns, rydym yn argymell ichi hefyd ddarllen gwybodaeth ychwanegol am nodweddion y cyfarwyddiadau hyn neu ymgynghori â'ch hyfforddwr (coreograffydd).
- Gwnewch yn siŵr eich bod yn perfformio cynhesu dawns fer cyn ymarfer corff i baratoi cyhyrau, cymalau a gewynnau i weithio.
- Peidiwch ag anghofio esgidiau cyfforddus ar gyfer dosbarthiadauyn briodol ar gyfer eich dosbarthiadau dawns. Os yw'r dawnsfeydd yn cynnwys neidio a llwythi sioc, trên mewn esgidiau chwaraeon. Gweld ein hesgidiau rhedeg menywod TOP 20 ar gyfer ffitrwydd.
- O leiaf awr cyn y dosbarth peidiwch â bwyta bwyd sy'n gwneud i chi deimlo'n gyffyrddus i'w wneud. Os ydych chi wedi cynllunio cinio llawn cyn yr hyfforddiant dawns rhaid iddo gwblhau o leiaf 1.5 awr cyn y dosbarth er mwyn amsugno bwyd yn iawn.
- Er mwyn cynnal y cyhyrau o fewn 30-40 munud ar ôl eich ymarfer corff mae angen i chi fwyta gweini bach o brotein gyda charbohydradau (ee caws, afal, protein maidd gyda llaeth, llysiau gyda bron cyw iâr). Opsiwn arall sy'n fwy ffafriol ar gyfer colli pwysau, nid yw o fewn dwy awr ar ôl ymarfer corff. Ond nid yw cyfnod mor hir heb fwyd bob amser yn gyffyrddus, felly canolbwyntiwch ar eich corff.
- 20 munud cyn dechrau'r ymarfer dawns, yfed gwydraid o ddŵr. Yfed SIPS bach bob 10 munud. Ar ôl ymarfer corff, yfwch wydraid arall o ddŵr i adfer cydbwysedd dŵr.
- Os ydych chi eisiau colli pwysau, dylech chi wneud eich gorau cadw at egwyddorion maethiad cywir yn ystod y dydd, gan ddilyn y rheol syml o gydbwysedd egni: bwyta llai o galorïau nag y mae'r corff yn ei wario.
- Gwneud ymarferion dawns ar unrhyw adeg sy'n gyfleus i chi yn y bore a gyda'r nos. Fy unig argymhelliad, os ydych chi'n ymarfer llwyth gwaith dwys dawns yn ail hanner y dydd, mae'n well eu perfformio o leiaf 3 awr cyn amser gwely er mwyn peidio ag ysgogi anhunedd.
- Er gwaethaf y ffaith bod hyfforddiant dawns yn llwyth eithaf ysgafn, nid yw'n dangos y cyfan. Er enghraifft, gall afiechydon cronig, problemau gyda'r asgwrn cefn a'r cymalau, clefyd cardiofasgwlaidd, gorbwysedd, beichiogrwydd fod yn rhwystr i gyflogaeth. Gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg os oes gennych bryderon ynghylch gwrtharwyddion hyfforddiant.
- I wneud sesiynau dawnsio gartref. Fodd bynnag, os ydych chi eisiau colli pwysau, ond er mwyn dysgu dawnsio mewn gwirionedd, mae'n well galw Stiwdio broffesiynol i mewn ar gyfer hyfforddiant grŵp neu breifat.
- Os ydych chi'n amau pa gyfeiriad dawns rydych chi'n ei ddewis, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n mynd am wers brawf. Weithiau mae'r profiad gwylio o ddawns ar y sgrin yn uniongyrchol ohono - i'r gwrthwyneb yn llwyr.
Mathau poblogaidd o hyfforddiant dawns
Workouts dawns ar gyfer colli pwysau mae cymaint, felly gallwch ddewis y cyfeiriad sy'n addas i chi. Fe wnaethon ni ddewis 10 sesiwn ddawns orau ar gyfer colli pwysau, sy'n boblogaidd o safbwynt y dewis dan sylw, ac o safbwynt cynigion clybiau ffitrwydd.
1. Zumba
Zumba yw un o'r arddulliau dawns mwyaf poblogaidd yn ystod y blynyddoedd diwethaf. Mae Zumba yn gymysgedd o'r dawnsfeydd Lladin enwog: merengue, Samba, reggaeton, cumbia a salsa. Yn niwedd y 90au o'r dawnsiwr Colombia datblygodd Alberto Perez y cyfeiriad dawns-chwaraeon hwn, a ddaeth yn boblogaidd ledled y byd ar unwaith. Heddiw mae Zumba yn cael ei ymarfer bron ym mhob gwlad yn y byd, ac mae'r llwyddiant ysgubol hwn yn cael ei egluro'n hawdd iawn.
Yn gyntaf, mae Zumba yn cynnwys symudiadau syml a all ddilyn dechreuwr hyd yn oed. Yn ail, hyfforddi ar gyfer cerddoriaeth hwyliog o Dde America sy'n ddyrchafol ac sy'n rhoi gwefr emosiynol gadarnhaol am y diwrnod cyfan. Yn drydydd, mae Zumba yn llwyth cardiofasgwlaidd effeithiol, sy'n helpu i losgi braster a cholli pwysau.
Os ydych chi am ymarfer Zumba o dan arweiniad hyfforddwyr proffesiynol, gwnaethom argymell y clwb dawns GallaDance, lle byddwch chi'n dod o hyd i gyfleusterau cyfforddus a lefel uchel o wasanaeth: https://www.galladance.com/directions/grown-up/dance -fitness / zumba /
2. Dawnsio bol
Dawnsio yn y faner (Dawns ddwyreiniol) cyfuno elfennau traddodiadol y Dwyrain Canol a Gogledd Affrica, ond mae poblogrwydd y duedd hon wedi cyrraedd ymhell y tu hwnt i'w man geni. Mae'n debyg bod pawb yn gyfarwydd â'r symudiadau meddal a llyfn hyn o'r abdomen a'r cluniau, sy'n ffurfio'r ddawns fwyaf deniadol yn y byd efallai. Mae dawnsfeydd dwyreiniol yn opsiwn cardio opsiwn gwych i losgi calorïau a thôn cyhyrau rhan ganol y corff.
Pam mae dawnsio bol mor boblogaidd ymysg merched? Yn gyntaf, mae'r ymarferion dawns hyn yn helpu i weithio ar y meysydd “benywaidd” mwyaf problemus: abdomen, gwasg, pen-ôl a morddwydydd. Mae hyn yn arbennig o wir yn achos menywod ar ôl genedigaeth. Yn ail, mae dawnsio bol yn datblygu gras ac atyniad. Yn drydydd, mae'n weithfannau di-effaith nad ydynt yn rhoi straen ar y cymalau.
3. Ymarfer bale
Cyrchfan hynod boblogaidd arall ymysg hyfforddiant dawns - cyrsiau yn seiliedig ar ymarferion bale (bale corff). Mae'r hyfforddiant hwn yn cynnwys y symudiadau mwyaf poblogaidd o'r bale: demi-plie a Grand-plie, batmany ymlaen ac yn ôl, amrywiol ymarferion ar flaenau'ch traed, ymarferion ar y llawr. Wrth gwrs, nid bale yn ei ffurf buraf yw'r ymarfer bale, ac fe addasodd set o ymarferion ar gyfer corff perffaith.
Beth yw manteision bale corff? Yn gyntaf, mae ymarferion bale yn y Barre yn helpu i wella ansawdd y corff ac yn tynhau cyhyrau'r coesau, yr abdomen a'r breichiau. Yn ail, ymarfer bale i ddatblygu hyblygrwydd a gras. Yn drydydd, byddwch chi'n gwella'ch ystum ac yn cael gwared ar arafu. Yn bedwerydd, mae'n hawdd gwneud yr hyfforddiant bale gartref, oherwydd nid oes gewynnau dawns penodol.
4. Dawns aerobig
Mae aerobeg yn gyfeiriad chwaraeon dawns clasurol. Mae aerobeg wedi profi ffyniant go iawn yn y 90au, ond erbyn hyn mae cefnogwyr ffyddlon y gweithiau hyn yn fawr iawn. Beth yw ei hanfod? Mae dawns aerobig yn set o gamau syml sydd fel rheol yn mynd at draul ac at guriad y gerddoriaeth. Gellir cyfuno'r camau coreograffig mewn bwndeli, a gall eu cymhlethdod fod yn dra gwahanol yn dibynnu ar y dosbarthiadau a'r grwpiau penodol.
Pam mae aerobeg wedi bod ac yn parhau i fod mor llwyddiannus? Yn gyntaf, mae'n ymarfer cardio delfrydol, oherwydd trwy gydol y sesiynau cynhaliodd barth gyrosigma pwls uchel oherwydd symudiadau parhaus. Yn ail, ar gyfer dosbarthiadau nid oes angen i aerobeg dawns ofalu am estheteg a gras symudiadau - yn gyntaf oll ffitrwydd ac nid dawns. Yn drydydd, gellir ymarfer aerobeg gartref, oherwydd nid oes angen offer na sgiliau arbennig arnoch chi.
5. Aerobeg cam
Mae aerobeg step yn boblogaidd iawn ymhlith amrywiaeth chwaraeon dawns. Mae aerobeg cam fel ledled y byd, ac nid yw ei alw yn gostwng, er gwaethaf tueddiadau ffitrwydd newydd yn rheolaidd (yn hytrach nag, er enghraifft, o'r un aerobeg sydd wedi pasio ei safle yn sylweddol). Mae aerobeg step yn symudiadau dawns cymhleth ar blatfform arbennig. Nid yw'n ddawns yn ei ffurf bur, ond mae'r set o fwndeli yma yn eithaf anodd ac mae angen ailadroddiadau lluosog i'w cofio.
Pam camu aerobeg yn effeithiol ar gyfer colli pwysau? Yn gyntaf, oherwydd y sasahivi cyson ar y platfform rydych chi'n mynd i roi cyhyrau'r pen-ôl a'r coesau ar waith, a thrwy hynny gael gwared ar ysbeilio a cellulite. Yn ail, mae'r cyflymder dwys ac yn codi'r platfform mewn da iawn yn darparu cyflymder llosgi braster trwy gydol y wers. Gellir mwynhau aerobeg step gartref hefyd, ond bydd yn rhaid i chi brynu step-platform.
6. Twrc
Os bydd dawns Oriental yn apelio at y rhai sydd am dynhau cyhyrau stumog, dawns y cyfeiriad yw’r twerk i greu “pen-ôl crwn”. Ac eto mae'n ddawns synhwyraidd a phryfoclyd iawn, sy'n seiliedig ar gylchdroi'r pelfis yn gyflym. Dance twerk yn ddigon ifanc, ymddangosodd yn Puerto Rico ddiwedd y 90au a daeth yn boblogaidd diolch i berfformiadau sêr gorau fel Beyonce, Rihanna a Miley Cyrus.
Nag ar gyfer colli pwysau gwersi defnyddiol twerking? Yn gyntaf, mae'n ymarfer llosgi braster iawn, sy'n cynyddu curiad y galon yn gyflym ac yn llosgi calorïau yn gyflym. Yn ail, mae symudiad twerking yn helpu i drafod yn ansoddol rannau benywaidd mwyaf problemus y corff: cluniau, pen-ôl, gwasg ac abdomen. Yn drydydd, mae'r ymarfer hwn yn gwella cylchrediad y gwaed yn ardal y pelfis, gan leihau crampiau mislif a lleddfu'r symptomau sy'n gysylltiedig â menopos.
7. Dawns Ladin
Mae dosbarthiadau grŵp ar gyfer dawnsio Lladin hefyd yn gyffredin iawn mewn amrywiol glybiau dawns a chanolfannau ffitrwydd. Mae dawns Ladin yn cynnwys elfennau symud a dawns o genres mor boblogaidd â salsa, merengue, bachata, Rumba, chachacha, reggaeton, Samba. Yn wahanol i ddosbarthiadau Zumba gyda dawnsfeydd Lladin yn gyffredinol yn fwy dilys ac yn agosach at arddulliau dawns gwreiddiol.
Mae'n werth nodi'r canlynol o fuddion gwersi dawns Lladin. Yn gyntaf, mae'n amrywiaeth o arddulliau dawns, lle byddwch chi'n gallu meistroli symudiadau sylfaenol y dawnsfeydd mwyaf poblogaidd yn Ne America. Yn ail, mae'r dawnsio Lladin yn egnïol ac yn siriol iawn, felly darperir hyfforddiant cadarnhaol i chi. Yn drydydd, mae'n effeithlonrwydd uchel o ran colli pwysau, gan fod dawnsio Lladin yn cymryd llawer o egni.
8. Cam Gwyddelig
Mae cam Gwyddelig yn gyfeiriad dawns arbennig iawn a swynodd lawer o bobl ledled y byd. Mae dawns Wyddelig nodwedd neu Riverdance yn symudiadau clir a chyflym o'r coesau wrth gynnal ansymudedd y corff (fel dawnsio tap). Gyda llaw, nid yw Riverdance bob amser yn angenrheidiol prynu esgidiau arbennig ar gyfer yr esgidiau curo rhythmig nodweddiadol, oherwydd mae categori o ddawnsio Gwyddelig wedi'i berfformio mewn esgidiau meddal.
Beth yw'r cam Gwyddelig defnyddiol? Yn gyntaf, mae'n datblygu synnwyr gwych o rythm, oherwydd mae'n rhaid i chi symud yn gaeth mewn pryd i'r gerddoriaeth. Yn ail, rhybedion yn ddefnyddiol iawn o safbwynt canolbwyntio a sylw bydd angen i chi nid yn unig gofio rhai symudiadau, ond perfformio coreograffi anodd ar gyflymder cyflym iawn. Yn drydydd, straen cyffredinol cyfan ar gyhyrau'r coesau a ddarperir i chi. Ac yn bedwerydd, mae'n amhosib peidio â chytuno bod y ddawns hon yn anarferol a chreadigol iawn.
9. Dawnsio ar y polyn
Pe bai'r dawnsio polyn cynharach yn gysylltiedig â pherfformiadau mewn clybiau nos a disgos yn unig, nawr mae cyfeiriad y ddawns yn fwyfwy cyffredin yn yr ystafelloedd ffitrwydd gan fod y dosbarth chwaraeon yn yr hyfforddiant grŵp. Prif offeryn polyn dawns yw polyn fertigol sefydlog. Er mwyn perfformio hyd yn oed yr ymarferion symlaf gyda'r polyn, mae angen pŵer a chydsymud cyhyrau difrifol arnoch chi, oherwydd ar yr un pryd â symudiadau coreograffig mae'n rhaid i chi ddal pwysau eich corff eich hun.
Beth yw manteision dawnsio polyn? Yn gyntaf, mae'n pwmpio'r corff cyfan, oherwydd mae'r ddawns acrobatig hon yn gofyn am hyfforddiant helaeth i chi o'r holl grwpiau cyhyrau. Yn ail, mae'n waith ar ymestyn a hyblygrwydd oherwydd bod dawnsio polyn yn dyfalu'r holltau a'r cefnau. Yn drydydd, mae'r dawnsio polyn yn hynod brydferth a synhwyrol. Mae'r ddawns hon yn syfrdanol ac yn drawiadol.
10. Dawns fodern
Dawns gyfoes neu fodern yw un o'r arddulliau dawns mwyaf poblogaidd heddiw. Ni ellir galw symudiad dawns fodern yn strwythuredig ac yn glir, yn hytrach mae'n goreograffi di-brototeip, llyfn a haniaethol. Cyfeirir ato weithiau at fale clasurol. Ond os mewn bale clasurol, symudiad aer ac aruchel mewn coreograffi dawns gyfoes fel pe bai'n glanio i'r llawr.
Pam dewis ar gyfer hyfforddiant modern? Yn gyntaf, mae dosbarthiadau dawns fodern yn datblygu plastig, gras, rhwyddineb symud yn berffaith, sy'n bwysig ar gyfer atyniad benywaidd. Yn ail, mae dawns gyfoes yn gwella ystum, yn sythu asgwrn cefn, yn ymestyn ac yn datblygu hyblygrwydd. Yn drydydd, fel unrhyw ddawns arall, mae dosbarthiadau dawns modern yn llosgi calorïau ac yn tynhau cyhyrau'r corff.
Gweler hefyd:
- Yr 20 ymarfer cardiofasgwlaidd gorau ar gyfer colli pwysau sianel youtube Popsugar
- Sut i gael gwared ar yr ochr: 20 prif reol + 20 ymarfer gorau
Ymarfer dawns