Ym mywyd pawb mae yna gyfnodau pan fo nodau'n ymddangos yn anghyraeddadwy, ac mae ymdrechion yn ofer. Mae cyfnodau o ddirwasgiad yn para mwy nag un diwrnod ac yn digwydd fwy nag unwaith, weithiau’n dirymu pob dyhead. Sut i ddelio â chi'ch hun? Sut i gymryd cam arall? Bydd ychydig o ffyrdd syml ond effeithiol yn helpu i beidio â cholli ffydd ynoch chi'ch hun.
“Mae popeth yn ddrwg gyda fi, dwi’n 25 yn barod, a does dim byd wedi ei wneud am dragwyddoldeb”, “mae blwyddyn arall wedi mynd heibio, a dwi dal ddim yn filiwnydd / ddim yn seren Hollywood / ddim yn briod ag oligarch / ddim yn arlywydd / ddim yn enillydd gwobr Nobel.” Mae meddyliau o'r fath yn ymweld â pherson sy'n wynebu argyfwng, a elwir mewn seicoleg yn ddirfodol.
Mae'r pellter rhwng uchelgais a realiti yn ymddangos yn anorchfygol. Mae yna deimlad bod bywyd yn cael ei fyw yn ofer, ddim o gwbl fel roeddech chi eisiau. Flwyddyn ar ôl blwyddyn, breuddwydion yn unig yw breuddwydion ac nid oes unrhyw newidiadau sylweddol yn digwydd. Teimlad cyfarwydd?
Er y gall y sefyllfa ymddangos yn anobeithiol, mae yna rysáit ar gyfer goresgyn yr argyfwng. Mae wedi'i brofi yn y maes ac mae'n cynnwys pedwar cam yn unig.
1. Dwyn i gof bod cyfnodau o'r fath wedi digwydd o'r blaen. Bu cwympiadau, ac ar eu hôl - codiadau, a gwnaethoch chi ymdopi. Felly mae hwn yn gyflwr dros dro a fydd yn mynd heibio. Dadansoddwch sut y gwnaethoch lwyddo i ddod allan o'r cyfyngder y tro diwethaf, beth wnaethoch chi, beth na wnaethoch chi. Nid yw cyfnodau o anobaith yn lladd, ond yn hytrach yn rhoi sail i fyfyrio—beth allwch chi ei wneud i symud ymhellach tuag at eich nod arfaethedig?
2. Cymharwch: beth wnaethoch chi freuddwydio amdano flwyddyn yn ôl, beth sydd gennych chi nawr? Mae llwyddiant eraill bob amser yn amlwg. O'r tu allan mae'n ymddangos bod pobl eraill yn cyflawni popeth yn gyflymach. Mae'r tric yn syml: mae popeth o'ch cwmpas yn union o flaen eich llygaid, felly nid yw newidiadau yn weladwy ac mae'n ymddangos nad oes unrhyw gynnydd.
I werthuso'ch ymdrechion yn iawn, dewch o hyd i hen lun a'i gymharu â'r hyn a welwch nawr. Ydych chi'n cofio sut oedd bywyd flwyddyn yn ôl? Pa broblemau wnaethoch chi eu datrys, pa nodau wnaethoch chi eu gosod, ar ba lefel oeddech chi? Efallai, yn gynharach na allech fforddio menyn ar gyfer bara, ond heddiw yr ydych yn poeni bod y perlau yn fach?
Dyna pam ei bod mor bwysig cofio eich cam blaenorol a chymharu â'r un presennol. Unrhyw gynnydd? Yna fe wnaethoch chi freuddwydio am gael yr hyn sydd gennych chi nawr? Dysgwch i beidio â diystyru eich cyflawniadau.
3. Dychmygwch fod eich llwyddiant yn cynyddu'n esbonyddol. Bob dydd, mae nifer y camau a gymerir yn cael ei luosi â nifer sefydlog. Er enghraifft, heddiw rydych chi ar gell 1, yfory 1 x 2, y diwrnod ar ôl yfory 2 x 2. Ac yna - i gell 8, yna - 16, ac yn syth i 32. Nid yw pob cam nesaf yn hafal i'r un blaenorol. Mae pob canlyniad yn lluosi'r un blaenorol dim ond os ydych chi'n symud yn bwrpasol i un cyfeiriad. Dyma sy'n eich galluogi i gyflawni canlyniadau mawreddog, hyd yn oed os mai dim ond un oedd ar y dechrau. Felly, pan fydd y don o anobaith yn dechrau treiglo eto, cofiwch y bydd dilyniant geometrig yn anochel yn arwain at ganlyniad. Y prif beth yw peidio â stopio.
4. Defnyddiwch y dechneg «camau bach». I werthuso ei effeithiolrwydd, yn gyntaf gadewch i ni siarad am yr hormonau - dopamin a serotonin. Dychmygwch eich bod chi ar bwynt A ac edrychwch ar eich gôl annwyl, sy'n aros ym mhwynt Z, a bod affwys rhyngddynt. Mae’r pwynt I yn rhy bell o’r cychwyn, yn rhy afrealistig ac anghyraeddadwy, ac mae hyn yn achosi difaterwch ac iselder.
Pam? Oherwydd bod y corff yn gwrthod rhoi egni i weithredoedd «amhroffidiol». “Mae'n amhosib,” dywed yr ymennydd ac mae'n diffodd gweithgaredd i'r cyfeiriad hwn. Mae dopamin yn gyfrifol am gymhelliant a gweithredoedd gweithredol yn ein corff. Dyma'r hyn a elwir yn “hormon sy'n addo hapusrwydd”, mae'n dod â phleser o ragweld y wobr, o'r broses o symud tuag at y nod.
Dopamin sy'n gwneud ichi symud ymlaen, ond os na fydd y gweithredoedd yn dod â chanlyniad amlwg am beth amser, mae'r nod yn dal i fod ymhell i ffwrdd, mae serotonin wedi'i gysylltu. Mae'r hormon hwn yn cael ei ryddhau pan fyddwch chi'n derbyn y wobr a addawyd. Os yw'r ffordd i'r nod yn mynd yn rhy hir, mae lefel y serotonin yn disgyn, ac mae dopamin yn disgyn ar ei ôl. Mae'n ymddangos, gan nad oes gwobr, nad oes unrhyw gymhelliant, ac i'r gwrthwyneb: nid oes unrhyw gymhelliant, nid oes gwobr.
Rydych chi'n siomedig: ni fydd dim yn gweithio allan, mae'n bryd rhoi'r gorau iddi. Beth i'w wneud?
Dysgwch y grefft o «gamau bach». Mae'n hawdd gweld bod llawer o lythrennau eraill yr un mor bwysig rhwng man cychwyn A a chyrchfan I, er enghraifft, B, C a G. Mae pob un ohonynt yn gyfrifol am gell benodol. Cymerir y cam cyntaf, a nawr rydych ar B, cymerir yr ail, ac rydych eisoes ar G. Os na fyddwch yn cadw'r pwynt anhygyrch I o flaen eich llygaid drwy'r amser, ond canolbwyntiwch ar y pwynt agosaf, yna gallwch chi osgoi'r trap dopamin-serotonin.
Yna, ar ôl cymryd cam, byddwch chi lle roeddech chi eisiau bod, a byddwch chi'n fodlon. Mae Serotonin yn dod â gwobrau, rydych chi'n teimlo llawenydd llwyddiant, ac mae'r ymennydd yn rhoi sêl bendith ar y dos nesaf o dopamin. Byddai'n ymddangos yn syml ac yn glir: ewch fesul cam, heb straenio dros bellteroedd hir. Pam fod rhai yn llwyddo a rhai ddim yn llwyddo? Y ffaith yw bod llawer o bobl yn ceisio cyrraedd y pwynt I ar unwaith, gan hepgor yr holl nodau bach eraill ar y ffordd iddo.
Byddwch yn amyneddgar a byddwch yn ennill. Canmolwch eich hun am bob buddugoliaeth fach, dathlwch bob cynnydd bach, a chofiwch fod popeth yn bosibl, ond nid ar unwaith.