Cynnwys
Faint o galorïau ddylwn i eu bwyta i golli pwysau
Mae mathemateg yn gynghreiriad ffyddlon o'r rhai sy'n mynd i golli pwysau o ddifrif ac am amser hir. Bydd yn eich helpu i ddarganfod faint o gilogramau sy'n wirioneddol ddiangen, faint o galorïau i gynnal a lleihau pwysau, yn ogystal â llawer o wybodaeth werthfawr. I wneud hyn, fe wnaethant lunio fformiwlâu arbennig ar gyfer cyfrifo'r cynnwys calorig.
Pecyn Colli Pwysau
Cyn i chi ddysgu sut i gyfrif calorïau, mae angen i chi stocio'r holl offer angenrheidiol. Yn gyntaf oll, bydd angen graddfa llawr arnom, yn ddelfrydol electronig. Maent yn rhoi canlyniad mwy cywir ac yn adlewyrchu'r amrywiadau lleiaf mewn pwysau. Cofiwch, mae maethegwyr yn argymell cynnal pwysau pwyso rheolaeth ddwywaith y dydd, mewn dillad ysgafn a heb esgidiau. Yn y bore, gwneir hyn ar ôl ymweld â'r toiled, gyda'r nos-cyn cymryd cawod. Sicrhewch fod y raddfa wedi'i haddasu ymlaen llaw a'i rhoi ar wyneb gwastad, caled, i ffwrdd o wrthrychau tramor. I gyfrifo'r porthiant dyddiol, bydd angen graddfa electronig cegin, cyfrifiannell a thablau calorïau arnoch chi. Gellir dod o hyd i'r olaf yn hawdd ar y Rhyngrwyd ac mewn siopau llyfrau.
Colli pwysau neu beidio â cholli pwysau
Y cyfrifiad cyntaf un i'w wneud yw pennu mynegai màs y corff (BMI). Bydd y math hwn o ddiagnosis cyflym yn dangos faint mae'r pwysau cyfredol yn cyfateb i'r norm ac a yw'n fygythiad i iechyd. Mae'r fformiwla BMI fel a ganlyn: dylid rhannu'r pwysau mewn kg yn ôl uchder, ei gyfrifo mewn metrau a'i sgwario. Er enghraifft, eich pwysau yw 58 kg, uchder yw 164 cm, yn ôl y fformiwla mae angen nifer yr uchder arnoch chi: 1.64 × 1.64 = 2.6896, nawr mae angen i chi rannu'r dangosydd pwysau â'r dangosydd uchder: 58: 2.6896 = 21.56, dyma fynegai màs eich corff. Sut y dylid deall y canlyniad hwn? Mae'r dangosydd 16.0-17.9 yn nodi diffyg pwysau corff; Mae 18.0-24.9 yn cyfateb i'r norm; Mae 25.0-29.9 yn dynodi tueddiad i ordewdra; 30.0–34.9 - arwydd o gam cyntaf gordewdra; 35.9–39.9 yn cadarnhau ail gam gordewdra. Sylwch mai canllaw bras yn unig yw'r ffigur ar y gyfrifiannell, ac mae gwallau bach yn anochel yma. Os oes angen gwybodaeth fanylach arnoch chi, ewch at arbenigwr.
Chwilio am gydbwysedd
Fel y gwyddoch, mae effeithiolrwydd unrhyw ddeiet yn dibynnu ar faint o galorïau sy'n cael eu bwyta. Er mwyn pennu'r nifer gorau posibl ohonynt, mae angen i chi gyfrifo'ch prif gyfnewidfa. Gwneir hyn yn unol â'r fformiwla ganlynol: 655 + (9.6 × pwysau corff, kg) + (1.8 × uchder, cm) - (4.7 × oed). Yn ogystal, mae angen i chi ystyried graddfa'r gweithgaredd corfforol, hynny yw, bwyta calorïau. Felly, mae'r canlyniad yn cael ei luosi â'r cyfernod cyfatebol. Ar gyfer gwaith eisteddog, rydym yn lluosi'r gwerth a geir gan y fformiwla â 1.2. Y cyfernod ar gyfer gweithgaredd corfforol gwan (60 munud o gerdded neu ffitrwydd ysgafn) yw 1.3; ar gyfer chwaraeon rheolaidd-1.5; ar gyfer llafur corfforol trwm-1.7. Y canlyniad terfynol hwn yw nifer y calorïau sydd eu hangen i gynnal pwysau yn y norm.
Cyfrif amgen
Mae'r galor dyddiol hefyd yn cael ei bennu ar sail y defnydd o ynni bob dydd. Mae'n ystyried oedran, rhyw, a'r cyniferydd gweithgaredd corfforol (CFA) yr ydym eisoes yn ei wybod. Mae menywod yn amnewid y gwerthoedd a ddymunir yn y fformwlâu canlynol: o 18 i 30 mlynedd (0.062 × pwysau mewn kg + 2.036) × 240 × CFA; o 31 i 60 mlynedd (0.034 × pwysau mewn kg + 3.538) × 240 × CFA; dros 60 mlynedd (0.038 × pwysau mewn kg + 2.755) × 240 × CFA. Mae dynion yn gwneud y cyfrifiadau canlynol: o 18 i 30 mlynedd (0.063 × pwysau corff mewn kg + 2.896) × 240 × CFA; o 31 i 60 mlynedd (0.484 × pwysau corff mewn kg + 3.653) × 240 × CFA; dros 60 mlynedd (0.491 × pwysau corff mewn kg + 2.459) × 240 × CFA. Peidiwch â chael eich drysu gan y ffaith y gall y canlyniad a gafwyd fod yn wahanol i'r brif gyfnewidfa. Wedi'r cyfan, lluniwyd y fformwlâu hyn yn annibynnol ar ei gilydd.
Calorïau alltud
Mae'r holl gyfrifiadau hyn yn dangos bras faint o galorïau i gynnal pwysau. Ond faint o galorïau sydd eu hangen arnoch chi i golli pwysau? Yma mae'n bwysig pennu dwyster colli pwysau. Y dewis gorau yw lleihau'r diet i 15%. I ddarganfod faint sydd ei angen arnoch i ysgafnhau'r storfa ddyddiol, lluoswch ef â 0.15. Bydd y gostyngiad hwn yn caniatáu ichi gael gwared ar 1.5-2 kg y mis. Os oes rhaid i chi golli pwysau ar gyflymder carlam, mae'r galoriad yn cael ei dorri 20-25%. O ganlyniad, o fewn mis gallwch chi rannu gyda 3-5 kg. Gyda dietau caeth, mae colli pwysau sydd â risg i iechyd yn lleihau'r diet hyd at 40%. Yn yr achos hwn, yn ogystal â cholli pwysau yn sydyn, gallwch warantu gwaethygu afiechydon cronig a phroblemau mwy difrifol gyda chanlyniadau angheuol.
Cynhyrchion cyfnewidiol
Yn ogystal â'r tablau calorïau o seigiau, darperir gwybodaeth gynhwysfawr ar y pwnc gan apiau ffôn clyfar. Fodd bynnag, mae'r rhai sy'n colli pwysau gyda phrofiad yn honni bod cadw dyddiadur mewn llawysgrifen yn ddisgyblu'n llawer mwy effeithiol. Yn yr achos hwn, wrth gyfrifo, mae'n bwysig cofio sawl agwedd allweddol. Mae llawer o gynhyrchion yn y broses o driniaeth wres yn newid y cynnwys calorig. Felly, mae cig, dofednod, pysgod a llysiau yn colli lleithder wrth goginio, ond maen nhw'n amsugno braster yn dda. Ond mae grawnfwydydd a phasta, i'r gwrthwyneb, yn cronni lleithder yn ddwys, gan gynyddu'r cyfaint. Mae hyn yn arbennig o bwysig i'w ystyried wrth baratoi cawl, prif brydau a seigiau ochr. I wneud hyn, ystyriwch gynnwys calorig pob cynhwysyn ar wahân yn y ffurf orffenedig, heb anghofio am yr olew, perlysiau, sesnin a hyd yn oed dŵr.
Gan wybod sut i gyfrifo'ch diet, gallwch chi wneud bwydlen gytbwys yn hawdd. A thrwy gofnodi'r cyfrifiadau yn y dyddiadur bwyd, byddwch yn gweld y cynnydd yn glir ac, os oes angen, byddwch yn gallu gwneud addasiadau. Ac eto nid mynd ar drywydd ffigurau annwyl yw'r prif beth, ond dull rhesymol.