Workouts i ferched beichiog o Suzanne Bowen yn gyfle gwych i ennill siâp perffaith, hyd yn oed bod mewn sefyllfa arbennig. Cymhleth yr ymarferion yw Bydd Barre Prenatal Slim & Toned yn gwella'ch ffigur ac yn gwella ansawdd y corff.
Disgrifiad o'r rhaglen Suzanne Bowen ar gyfer menywod beichiog
Mae Suzanne Bowen wedi datblygu ymarfer effeithiol gwych ar gyfer menywod beichiog: Barre Prenatal Slim & Toned. Mae'r rhaglen yn cynnwys ymarferion sy'n seiliedig ar elfennau aerobeg, ioga a bale i greu corff gwydn, cryf, gosgeiddig a hyblyg. Diolch i dechneg arbennig gan Suzanne, byddwch nid yn unig yn aros yn arlliw yn ystod beichiogrwydd, ond byddwch yn ôl mewn siâp ar ôl i'r babi gael ei eni.
Mae'r rhaglen yn cynnwys sawl segment, wedi'u cynllunio i wahanu meysydd problemus y menywod:
- Corff Uchaf fain a chraidd (19 munud). Mae hanner cyntaf y dosbarth yn rhedeg gyda dumbbells: byddwch chi'n perfformio ymarferion ar gyfer y breichiau a'r ysgwyddau. Yn yr ail hanner fe welwch ystod o i gryfhau cyhyrau'r corff ar y Mat.
- Lean Is Corff (20 munud). Ymarferion effeithiol ar gyfer coesau a phen-ôl mewn arddull bale. Bydd angen cadair arnoch chi fel prop.
- Cardio Cerflun (22 munud). Nid dyma'ch ymarfer cardio nodweddiadol, ac yn hytrach cymhleth ar gyfer coesau sy'n rhedeg yn gyflym. Gan actifadu'r cyhyrau mawr yn y cluniau, rydych chi'n cynyddu dwyster eich ymarfer corff ac yn llosgi'r calorïau mwyaf.
- Estyn wedi'i alinio (9 munud). Gwers ar ymestyn holl gyhyrau'r corff. Byddwch yn ofalus wrth wneud yr ymarferion hyn, oherwydd yn ystod beichiogrwydd mae'n cynyddu'r risg i anafu'ch cymalau. Peidiwch â gwneud symudiadau sydyn, dylai ymestyn fod yn feddal iawn.
Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pâr o dumbbells ysgafn (1-1. 5 kg) a Mat. Gallwch hyfforddi bob dydd am 30 munud (ar segment ar wahân o ardal broblem + ymestyn) neu berfformio o 2-3 segment, os oes gennych y cryfder. Ond bydd hyd yn oed sesiynau hanner awr dyddiol yn ddigon i cadwch eich hun mewn siâp am y naw mis cyfan. Mae Workout ar gyfer Barre Prenatal Pren-fain fain a thôn yr un mor addas ar gyfer y myfyriwr dechreuwr a'r myfyriwr profiadol.
Darllenwch fwy am y rhaglen ar gyfer menywod beichiog: Mamolaeth yn Egnïol gyda Calabrese yr Hydref.
Mae'r rhaglen hon yn addas ar gyfer yr hyn a elwir yn “bedwerydd tymor,” h.y. i adfer siâp ar ôl genedigaeth. Os ydych chi'n hyfforddi yn ystod beichiogrwydd, yna ailadroddwch fersiynau wedi'u haddasu o ymarferion a ddangoswyd gan y partner Suzanne Bowen. I adfer y ffigur ar ôl genedigaeth, gallwch ddilyn yr ymarferion uwch, ynghyd â Suzanne.
Buddion y rhaglen:
1. Mae'r rhaglen yn llwyr yn ddiogel ac yn effeithiol iawn i fenywod yn ystod beichiogrwydd. Bydd llwyth ysgafn, ymarferion sydd ar gael a dull integredig yn eich helpu i gadw ffigur da am 9 mis.
2. Bydd sesiynau gweithio i ferched beichiog o Suzanne Bowen yn eich helpu i wella holl feysydd problemus y corff: breichiau, abdomen, cluniau, pen-ôl. Dim niwed i blentyn y dyfodol byddwch chi'n gwneud eich siâp yn berffaith.
3. Gwersi wedi'u rhannu'n segmentau 20 munud, felly byddwch chi'n cael cyfle i ddewis hyd y cwrs yn dibynnu ar yr iechyd yn ystod beichiogrwydd.
4. Mae'r rhaglen yn ddiogel i'r cymalau. Oherwydd bod dosbarthiadau yn seiliedig ar elfennau o ioga a bale, gallwch fynd yn droednoeth.
5. Gweithgaredd corfforol rheolaidd yn ystod beichiogrwydd yn cael effaith gadarnhaol nid yn unig ar ansawdd y corff, ond hefyd ar iechyd. Byddwch yn siriol ac egnïol, a bydd llawer o symptomau annymunol beichiogrwydd yn eich pasio.
6. Roedd ymarferion sydd wedi casglu yn eich cymhleth Suzanne Bowen, yn canolbwyntio ar golli pwysau ac yn creu ffurfiau cain main.
7. Yn ogystal â dumbbells ysgafn, rhestr eiddo ychwanegol nad oes ei angen arnoch chi.
Mae ymarfer corff ar gyfer beichiog gyda Suzanne Bowen yn addas ar gyfer y rhai nad ydyn nhw wedi arfer gwneud chwaraeon, a'r rhai sy'n gallu brolio profiad ffitrwydd difrifol. Arfer rheolaidd o'r cymhleth hwn yn caniatáu ichi gynnal corff gwych, er gwaethaf beichiogrwydd.
Gweler hefyd: detholiad o'r rhaglenni ffitrwydd gorau ar gyfer menywod beichiog.