Yn cael ei gydnabod am drin pryder, ffobiâu ac anhwylderau obsesiynol, gall CBT - therapi ymddygiad a gwybyddol bryderu llawer o bobl sydd eisiau gwella ansawdd eu bywyd, trwy gywiro yn yr anhwylderau tymor byr neu ganolig a all weithiau fod yn anablu o ddydd i ddydd.

Mae therapïau ymddygiadol a gwybyddol yn set o ddulliau therapiwtig sy'n cyfuno pellhau meddyliau â thechnegau ymlacio neu ymwybyddiaeth ofalgar. Rydym yn gwneud gwaith ar yr obsesiynau y daethpwyd ar eu traws, ar hunan-haeriad, ar ofnau a ffobiâu, ac ati.

Mae'r therapi hwn braidd yn fyr, gan ganolbwyntio ar y presennol, a'i nod yw dod o hyd i ateb i broblemau'r claf. Yn wahanol i seicdreiddiad, nid ydym yn edrych am achosion symptomau a phenderfyniadau yn y gorffennol, nac wrth siarad. Rydym yn edrych yn y presennol sut i weithredu ar y symptomau hyn, sut y byddwn yn gallu eu gwella, neu hyd yn oed ddisodli rhai arferion niweidiol gydag eraill, yn fwy cadarnhaol a heddychlon.

Bydd y therapi ymddygiadol a gwybyddol hwn, fel yr awgryma ei enw, yn ymyrryd ar lefel ymddygiad a gwybyddiaeth (meddyliau).

Felly bydd y therapydd yn gweithio gyda'r claf ar y dull gweithredu cymaint ag ar y dull meddyliau, er enghraifft trwy roi ymarferion i'w gwneud yn ddyddiol. Er enghraifft, ar gyfer anhwylder obsesiynol-gymhellol gyda defodau, dylai'r claf geisio lleihau ei ddefodau trwy gymryd pellter oddi wrth ei obsesiynau.

Nodir y therapïau hyn yn arbennig i drin pryder, ffobiâu, OCD, anhwylderau bwyta, problemau dibyniaeth, pyliau o banig, neu hyd yn oed broblemau cysgu.

Mae'r claf yn cyfeirio am CBT at seicolegydd neu seiciatrydd sydd wedi'i hyfforddi yn y math hwn o therapi sy'n gofyn am ddwy i dair blynedd o astudio ychwanegol ar ôl cwrs prifysgol mewn seicoleg neu feddygaeth.

Byddwn fel arfer yn dechrau gydag asesiad o'r symptomau, yn ogystal â'r amgylchiadau sbarduno. Gyda'i gilydd, mae'r claf a'r therapydd yn diffinio'r problemau i'w trin yn ôl tri chategori:

• yr emosiynau;
• meddyliau;
• ymddygiadau cysylltiedig.

Mae deall y problemau a gafwyd yn ei gwneud hi'n bosibl targedu'r amcanion sydd i'w cyflawni ac adeiladu rhaglen therapiwtig gyda'r therapydd.

Yn ystod y rhaglen, cynigir ymarferion i'r claf, er mwyn gweithredu'n uniongyrchol ar ei anhwylderau.

Ymarferion diamod yw'r rhain ym mhresenoldeb neu absenoldeb y therapydd. Felly mae'r claf yn wynebu'r sefyllfaoedd y mae'n eu hofni, mewn modd blaengar. Mae'r therapydd yn bresennol fel canllaw yn yr ymddygiad sydd i'w fabwysiadu.

Gellir cynnal y therapi hwn dros dymor byr (6 i 10 wythnos) neu ganolig (rhwng 3 a 6 mis), er mwyn cael effaith wirioneddol ar ansawdd bywyd a lles y claf.

Mewn therapi ymddygiadol a gwybyddol, mae profiadau cywirol yn cael eu cyfuno â dadansoddiad o'r broses feddwl. Yn wir, mae ymddygiad bob amser yn cael ei sbarduno gan batrwm meddwl, yn aml yr un peth bob amser.

Er enghraifft, ar gyfer ffobia neidr, rydyn ni'n meddwl yn gyntaf, hyd yn oed cyn gweld y neidr, “os ydw i'n ei gweld, byddaf yn cael pwl o banig”. Felly'r rhwystr mewn sefyllfa lle gallai'r claf wynebu ei ffobia. Felly bydd y therapydd yn helpu'r claf i ddod yn ymwybodol o'i ddulliau meddwl a'i ddeialogau mewnol, cyn yr ymateb ymddygiadol.

Rhaid i'r pwnc wynebu'r gwrthrych neu'r profiad ofnus yn raddol. Trwy arwain y claf tuag at ymddygiadau mwy priodol, daw llwybrau gwybyddol newydd i'r amlwg, gan arwain gam wrth gam tuag at iachâd a diamod.

Gellir gwneud y gwaith hwn mewn grwpiau, gydag ymarferion ymlacio, gweithio ar y corff, er mwyn helpu'r claf i reoli ei straen yn well mewn sefyllfa.

Mae'r therapïau hyn yn cynnig canlyniadau rhagorol, ar yr amod bod y pwnc yn buddsoddi mewn perfformio'r ymarferion penodol yn ddyddiol.

Mae'r ymarferion y tu allan i'r sesiwn yn bwysig iawn i symud y claf tuag at adferiad: rydyn ni'n nodi'r ffordd rydyn ni'n eu gwneud, sut rydyn ni'n eu profi, yr emosiynau sy'n cael eu cyffroi a'r cynnydd a welwyd. Bydd y gwaith hwn yn ddefnyddiol iawn yn y sesiwn nesaf i'w drafod gyda'r therapydd. Yna bydd y claf yn newid ei ganfyddiad pan fydd yn wynebu sefyllfa sy'n cynhyrchu er enghraifft ffobia, anhwylder obsesiynol, neu arall.