Olewau pysgod. Mae olewau pysgod yn cael effaith fuddiol ar iechyd cardiofasgwlaidd, diolch i'r asidau brasterog omega-3 sydd ynddynt: asid eicosapentaenoic (EPA) ac asid docosahexaenoic (DHA). Maent yn lleihau'r risg o gnawdnychiant myocardaidd yn ogystal ag ailddigwyddiad, yn ôl astudiaethau epidemiolegol mawr^{24, 25}.

Dos

• I'r bobl mewn iechyd da : bwyta o leiaf 500 mg o EPA / DHA y dydd, naill ai trwy gymryd ychwanegiad o olewau pysgod, neu trwy fwyta 2 i 3 phryd o bysgod brasterog yr wythnos neu drwy gyfuno'r 2 gymeriant.
• I'r bobl â chlefyd rhydwelïau coronaidd : bwyta 800 mg i 1 mg o AEP / DHA y dydd, naill ai trwy gymryd ychwanegiad olew pysgod, neu trwy fwyta pysgod brasterog bob dydd neu drwy gyfuno'r 000 cymeriant.
• Cyfeiriwch at ein taflen ffeithiau Olewau Pysgod am ffynonellau dietegol EPA a DHA.

 Yoga. Mae synthesis o astudiaethau yn dangos bod ymarfer rheolaidd ioga yn helpu i atal afiechydon cardiofasgwlaidd yn ogystal â'u hailadrodd⁴⁹. Mae gan yr amrywiol ymarferion ac ystumiau ioga effeithiau lluosog: maent yn lleihau ennill pwysau sy'n gysylltiedig ag oedran, yn gostwng cyfanswm lefelau colesterol ac yn gwella rheolaeth pwysedd gwaed. Mae'n well sicrhau bod yr hyfforddwr ioga yn cael yr hyfforddiant iawn. Hefyd, rhowch wybod iddo am gyflwr ei iechyd er mwyn addasu'r arfer, os oes angen.

 Garlleg (Allium sativum). Yn aml, argymhellir bod pobl â digwyddiad cardiofasgwlaidd blaenorol, neu'r rhai sydd â risg uchel, yn cymryd garlleg yn ddyddiol. Mae Cymdeithas y Galon America hefyd yn cynnwys garlleg yn ei rhestr o fwydydd sydd ag effaith cardioprotective.²⁶. Ymhlith pethau eraill, byddai garlleg ychydig yn is o lefelau colesterol a thriglyserid gwaed.

 Coenzyme C10. Mae canlyniadau treialon clinigol ac astudiaethau achos yn dangos y gallai coenzyme Q10 helpu i atal ailddigwyddiad a ffurfio atherosglerosis mewn pobl â cnawdnychiant myocardaidd^28-30 .

 Pin morwrol (Pinaster pinus). Byddai cymryd dos sengl o echdyniad rhisgl pinwydd morwrol (Pycnogenol®) yn lleihau agregu platennau mewn ysmygwyr, effaith y gellir ei chymharu ag aspirin^{21, 22}. Ar 450 mg y dydd am 4 wythnos, roedd y darn hwn hefyd yn helpu i leihau agregu platennau mewn pobl ag anhwylderau cardiofasgwlaidd.²³.

 Policosanol. Mae policosanol yn gyfansoddyn wedi'i dynnu o gansen siwgr. Yn ôl sawl treial clinigol, gallai policyosanol fod yn ddefnyddiol wrth helpu i atal clefyd coronaidd y galon. Byddai hefyd yn helpu i gynyddu ymwrthedd i ymdrech pynciau sy'n cael eu heffeithio ganddo.¹⁸. Fodd bynnag, cynhaliwyd yr holl astudiaethau gan yr un grŵp o ymchwilwyr yng Nghiwba.

 Fitamin D. Mae astudiaethau'n awgrymu bod fitamin D yn helpu i amddiffyn rhag anhwylderau cardiofasgwlaidd^{46, 47}. Yn gyntaf, mae'n atal gormod o gyhyrau llyfn mewn pibellau gwaed ac yn gwrthwynebu eu calchiad. Yna, mae'n gostwng cynhyrchu sylweddau pro-llidiol wrth gynyddu cynhyrchiant sylweddau gwrthlidiol. Mae hefyd yn helpu, yn anuniongyrchol, i reoleiddio pwysedd gwaed.

 Multivitamins. Yn ôl astudiaethau epidemiolegol^{19, 20} a threial clinigol SU.VI.MAX¹, nid yw'n ymddangos bod cymryd amlivitaminau yn cael effaith ar nifer yr achosion o glefyd cardiofasgwlaidd.

 Therapi Tylino. Mae tylino'n help mawr i ryddhau tensiwn nerfol a lleddfu poen cyhyrau sy'n aml yn cyd-fynd â chlefyd coronaidd y galon a strôc.⁴⁰. Edrychwch ar ein taflen Massotherapi i ddysgu am y gwahanol fathau o dylino.

 adweitheg. Mae adweitheg yn seiliedig ar symbyliad parthau atgyrch a phwyntiau sydd wedi'u lleoli ar y traed, y dwylo a'r clustiau, sy'n cyfateb i organau'r corff. Mae'n dechneg y mae ei heffeithiau yn ysgogol (yn egnïol) ac yn ymlaciol. Yn ôl rhai arbenigwyr, mae gan adweitheg ei le wrth drin anhwylderau cardiofasgwlaidd, gan ei fod yn llwyddo mewn rhai pobl i leihau’r boen gorfforol sy’n aml yn cyd-fynd â nhw.⁴⁰.

 Technegau ymlacio. Maent yn helpu i leddfu straen a thensiynau negyddol sydd nid yn unig yn rhwystro adferiad, ond hefyd yn cyfrannu at anhwylderau cardiofasgwlaidd.⁴⁰. Profwyd sawl techneg: hyfforddiant autogenig, dull Jacobson, ymateb ymlacio, myfyrdod, ioga, ac ati.

Mae Cymdeithas y Galon America yn awgrymu neilltuo 15 i 20 munud y dydd i ymlacio. Gallwch eistedd yn gyffyrddus, anadlu'n ddwfn a dychmygu golygfeydd heddychlon.