Methu caru eich hun? Esgus!

Mae'n anodd bod yn hapus, gan deimlo'n gyson bod rhywbeth o'i le gyda ni, ond nid yw meddyliau negyddol yn codi o'r dechrau. Maent yn ymddangos pan nad ydym yn talu sylw dyledus i ni ein hunain: rydym yn cysgu ychydig, rydym yn bwyta'n afreolaidd, rydym yn gwaradwyddo ein hunain yn gyson. Nid yw’n hawdd gweld ein hunain yn berson gwerthfawr, hoffus os yw’r unig berson rydym yn treulio 24 awr y dydd gydag ef yn ein trin yn wael.

Mae'n rhaid i chi drin eich hun yn dda i sylweddoli eich gwerth, ond dim ond trwy sylweddoli eich gwerth y gallwch chi ddechrau meddwl amdanoch chi'ch hun mewn ffordd gadarnhaol. Sut i dorri'r cylch dieflig? Yn gyntaf mae angen i chi newid eich ymddygiad.

Byw fel petaech yn caru eich hun, hyd yn oed os ydych yn teimlo fel arall. Esgus bod yn dda i chi'ch hun, smalio. Dywedwch wrth eich hun fod eich anghenion yn bwysig iawn a dechreuwch ofalu amdanoch eich hun.

Dyma bedair strategaeth i’ch helpu i newid eich ymddygiad, ac yna eich meddyliau a’ch teimladau.

1. Neilltuwch ddigon o amser i gynllunio'ch diwrnod yn ofalus

Mae anfodlonrwydd â ni ein hunain yn aml yn deillio o'r ffaith ein bod yn cydio mewn sawl peth ar unwaith. O ganlyniad, rydyn ni'n gwneud popeth rywsut, nid oes gennym ni amser i orffen yr hyn a ddechreuon ni, neu rydyn ni'n mynd yn sownd mewn un math o weithgaredd. Er mwyn peidio â chwympo mewn hunan-flagellation, mae angen i chi geisio trefnu'ch diwrnod yn well. Ni ddylai’r cynllun fod yn hir—mae’n well cwblhau tasgau blaenoriaeth yn llwyr na dechrau a rhoi’r gorau i lawer o dasgau o wahanol raddau o bwysigrwydd.

2. Coginiwch ginio blasus i chi'ch hun

Coginiwch fel eich bod chi'n ei wneud i rywun rydych chi'n poeni amdano. Cofiwch yr hyn y mae'r person hwn yn ei garu, dychmygwch sut y bydd yn teimlo, gan flasu rhywbeth sy'n cael ei baratoi gyda chariad iddo. Dychmygwch eich bod yn rhywun sy'n haeddu pryd gourmet.

3. Myfyriwch ar eich anghenion: penderfynwch beth ydyn nhw a sut i'w diwallu

Mae'r rhai sy'n ymwybodol o'u hanghenion eu hunain yn fwy sefydlog yn emosiynol ac yn hyderus yn eu perthnasoedd ac yn llai ofnus o golled. Yn ogystal, trwy “dynnu allan” eich anghenion, cewch gyfle i'w bodloni. Uniongyrchol ar eich hun y teimladau cadarnhaol hynny sydd fel arfer yn mynd i eraill.

4. Amgylchynwch eich hun gyda phobl sy'n dylanwadu'n gadarnhaol arnoch.

Mae perthnasoedd ag eraill i raddau helaeth yn pennu llesiant a chanfyddiad bywyd. Chwiliwch am y rhai sy'n eich gwneud chi'n well, yn fwy cadarnhaol ac yn fwy hyderus. Ceisiwch osgoi'r rhai sy'n dod â negyddiaeth i'ch bywyd.

***

Nid yw'n hawdd i rywun sydd wedi meddwl amdano'i hun mewn ffordd negyddol ers blynyddoedd lawer. Dechreuwch gyda chamau bach a dysgwch i drin eich ymddangosiad, eich cymeriad, eich meddwl gyda mwy o gynhesrwydd.

Meddyliwch am eich delwedd gadarnhaol newydd, nid fel fersiwn newydd ohonoch chi'ch hun, ond fel ffrind newydd. Gan ddod yn gyfarwydd â phobl, nid ydym yn ystyried pob nodwedd o'u cymeriad, nid ydym yn gwerthuso nodweddion eu hymddangosiad. Rydyn ni naill ai'n hoffi person neu dydyn ni ddim. Mae rhai pobl yn meddwl, wrth geisio caru'ch hun, y gallwch chi fynd i'r pegwn arall: canolbwyntio gormod ar eich anghenion. Fodd bynnag, mae hyn yn annhebygol.

Yn gyntaf, nid yw newidiadau cadarnhaol yn hawdd ac mae'n debyg y bydd yn rhaid i chi ddelio ag “ailwaelu” o hunan-atgasedd am amser hir i ddod. Yn ail, mae hunanofal go iawn yn arwain at well dealltwriaeth o anghenion eraill a mynd i mewn i lefel newydd, fwy ymwybodol o berthnasoedd.

Am yr Arbenigwr: Mae Seth Jay Gillian yn seicolegydd ac yn awdur erthyglau ar therapi ymddygiad gwybyddol, pryder ac iselder.