Mae dull Buteyko yn dechneg anadlu a ddefnyddir i leihau symptomau asthma. Yn y daflen hon, byddwch yn darganfod y dechneg hon yn fwy manwl, ei hegwyddorion, ymarfer nodweddiadol, ei hanes, ei fanteision, sut i hyfforddi, rhai ymarferion ac yn olaf, y gwrtharwyddion.

Mae dull Buteyko yn dechneg a ddatblygwyd i reoli asthma a rhai anhwylderau anadlol eraill. Yn ei hanfod, mae'r dechneg hon yn cynnwys anadlu llai. Mor anhygoel ag y mae'n swnio, gallai “anadlu gormod” achosi problemau iechyd. Mae ymosodiadau asthma yn fecanwaith amddiffyn i wrthweithio diffyg CO2 yn y corff, meddai Dr. Buteyko. Mae'n hysbys bod diffyg o'r fath yn ysgogi ymddangosiad sbasmau yng nghyhyrau llyfn y bronchi, y coluddion a'r system gylchrediad gwaed. Yn ogystal, mae angen lleiafswm o CO2 ar gyfer haemoglobin - sy'n cludo ocsigen yn y gwaed ac yn ei drosglwyddo i gelloedd - i wneud ei waith yn iawn.

Felly, os oes diffyg CO2, mae'r celloedd yn canfod eu hunain yn gyflym mewn prinder ocsigen. Felly maen nhw'n anfon signal i ganolfan resbiradol yr ymennydd sy'n rhoi gorchymyn ar unwaith i anadlu mwy. Felly mae'r cylch dieflig yn gosod i mewn: mae'r person sy'n dioddef o asthma yn anadlu'n ddyfnach ac yn gyflymach i gael mwy o ocsigen, ond yn colli mwy a mwy o garbon deuocsid, gan atal cymhathu ocsigen, y mae'r drws i anadlu'n ddyfnach ... O ble mae'r casgliad o Dr. Buteyko y byddai asthma yn ganlyniad i ddiffyg CO2 a achosir gan oranadlennu cronig.

Y prif egwyddorion

Fel rheol, ystyrir bod asthma yn llid yn yr ysgyfaint nad yw'r achos yn hysbys amdano. Yn hytrach, yn ôl Dr. Buteyko, mae'n anhwylder anadlu y gellir lleihau ei symptomau trwy gywiro'r patrwm anadlol. Yn ôl ei theori, goranadlu cronig yw achos asthma ac amryw afiechydon eraill, nid anadlol yn unig4. Nid yw Buteyko yn sôn am oranadlennu difrifol, ond yn hytrach goranadlu slei ac anymwybodol, neu anadlu gormodol (gor-dor).

Mae unigolyn iach yn anadlu 3 i 5 litr o aer y funud. Mae cyfradd resbiradol asthmatig oddeutu 5 i 10 litr y funud. Ni fyddai'r goranadlu hwn yn ddigon difrifol i achosi pendro neu golli ymwybyddiaeth, ond byddai'n arwain at ddiarddeliad gor-ddweud carbon deuocsid (CO2), ac o ganlyniad ddiffyg o CO2 yn yr ysgyfaint, y gwaed a'r organau.

Ymarfer nodweddiadol yn y dull Buteyko

1. Cymryd y pwls cychwynnol. Eisteddwch yn gyffyrddus â'ch cefn yn syth mewn man tawel. Cymerwch ei guriad am 15 eiliad, lluoswch y canlyniad â 4 a'i ysgrifennu i lawr. Yn syml, mae'n “monitro” effeithiau ymarfer ymarferion anadlu.

2. Toriad rheoli. Anadlwch i mewn yn dawel (trwy'ch trwyn ac nid trwy'ch ceg) am 2 eiliad, yna anadlwch allan am 3 eiliad. Yna daliwch eich anadl, gan binsio'ch trwyn a chyfrif yr eiliadau. Pan fydd gennych yr argraff o redeg allan o'r awyr (peidiwch ag aros i fygu!), Sylwch ar hyd yr egwyl fonitro. Mae'r ymarfer hwn yn rhoi asesiad o gyflwr goranadlu. Yn ôl Dr. Buteyko, dylai unigolyn ag anadlu arferol allu dal seibiant o'r fath am fwy na 40 eiliad.

3. Anadlu bas iawn. Cadwch eich cefn yn syth, arafwch eich anadlu trwy ymlacio cyhyrau'ch brest a rheoli'ch anadl trwy'r abdomen. Anadlwch fel hyn am 5 munud, gan fod yn ofalus i gynnal anadlu hylif iawn. Ar ôl ychydig o sesiynau, gall y ffordd hon o anadlu ddod yn rhan o fywyd bob dydd: yn y gwaith, gyrru'r car, darllen, ac ati.

4. Toriad rheoli. Cymerwch seibiant rheoli eto a nodwch ei hyd. Dylai hi fod yn hirach na'r hyn a welir yng ngham 2. Ar ôl ychydig o sesiynau, dylai orwedd i lawr eto.

5. Cymryd y pwls olaf. Cymerwch ei guriad a'i ysgrifennu i lawr. Dylai fod yn is na'r hyn a welir yng ngham 1. Ar ôl ychydig o sesiynau, dylai hefyd fod yn arafach o'r cam cychwynnol.

6. Arsylwi ar gyflwr corfforol. Arsylwch ar eich cyflwr corfforol, gan feddwl tybed a ydych chi'n teimlo gwres yn eich corff, os ydych chi'n teimlo'n dawelach, ac ati. Dylai effaith anadlu bas fod yn dawelu. Os na, mae'n debyg bod yr ymarfer yn cael ei wneud yn rhy helaeth.

Yn ôl canlyniadau rhai astudiaethau gwyddonol, byddai'r dull hwn yn ei gwneud hi'n bosibl:

Cyfrannu at drin asthma

Mae canlyniadau rhai treialon clinigol wedi dangos y gall dull Buteyko leihau symptomau asthma a chyfaint yr aer sy'n cael ei anadlu bob munud, gwella ansawdd bywyd a lleihau'r defnydd o gyffuriau yn sylweddol. Fodd bynnag, o'i gymharu â'r grwpiau rheoli, ni welwyd unrhyw effaith sylweddol o ran hyperresponsiveness bronciol a swyddogaethau ysgyfeiniol (y cyfaint anadlol uchaf mewn 1 eiliad a llif anadlol brig). Daeth yr awduron i'r casgliad na allai rhywun ddweud gyda sicrwydd ynghylch effeithiolrwydd dull Buteyko.

Ers yr adolygiad hwn o'r llenyddiaeth wyddonol, mae astudiaethau eraill wedi dangos effeithiolrwydd y dechneg hon wrth drin asthma. Er enghraifft, yn 2008, cymharodd tîm o ymchwilwyr o Ganada effeithiolrwydd dull Buteyko ag effeithiolrwydd rhaglen ffisiotherapi mewn 119 o oedolion. Dysgodd y cyfranogwyr, wedi'u rhannu'n 2 grŵp ar hap, naill ai dechneg Buteyko neu ymarferion ffisiotherapi. Yna roedd yn rhaid iddynt ymarfer eu hymarferion yn ddyddiol. Ar ôl 6 mis, dangosodd cyfranogwyr yn y ddau grŵp welliant tebyg yn eu rheolaeth asthma (o 2% i ddechrau i 40% ar gyfer Buteyko, ac o 79% i 44% ar gyfer y grŵp ffisiotherapi). Yn ogystal, gostyngodd cyfranogwyr yn y grŵp Buteyko eu cymeriant o feddyginiaethau (corticosteroidau) yn sylweddol.

Gwella anadl unigolion er mwyn eu paratoi ar gyfer ymdrech

Honnodd Dr Buteyko hefyd y gallai ei ddull fod yn ddefnyddiol i unrhyw un sy'n defnyddio eu hanadl yn ddwys, p'un a yw'n gantorion, chwaraeonwyr neu fenywod yn ystod genedigaeth. Fodd bynnag, ni fu unrhyw un o'r honiadau hyn yn destun astudiaethau gwyddonol cyhoeddedig hyd yma.

Yn ôl arbenigwyr dull Buteyko, gallai hyperventilation cronig achosi problemau iechyd amrywiol a chael eu gwanhau gan y dull hwn, byddai hyn yn arbennig o ddilys ar gyfer pyliau o banig, chwyrnu, rhinitis, sinwsitis cronig…

Hyfforddiant yn y dull Buteyko

Ychydig iawn o athrawon sydd mewn gwledydd Ffrangeg eu hiaith. I'r rhai a hoffai ddysgu'r dechneg heb fynd i ddosbarth neu sy'n byw mewn ardal lle nad oes therapydd, mae'n bosibl archebu casét sain neu fideo sy'n esbonio'r dull. Addysgir y dull mewn 5 sesiwn ddyddiol yn olynol sy'n para rhwng 1 awr 30 munud a 2 awr. Yn ogystal â gwybodaeth ddamcaniaethol, rydych chi'n dysgu sut i reoli'ch anadlu ym mhob amgylchiad: trwy siarad, cerdded, bwyta, ymarfer corff a hyd yn oed cysgu (gyda thâp gludiog microporous ar y geg i anadlu trwy'r trwyn yn ystod y nos). Mae therapyddion yn argymell gwneud yr ymarferion 3 gwaith y dydd am y mis yn dilyn y cwrs: 40 munud bob tro i oedolion, 15 munud i blant. Mae amlder yr ymarferion yn gostwng yn raddol wedi hynny. Fel arfer, ar ôl 3 mis, mae oedolion yn perfformio’r ymarferion unwaith y dydd am 1 munud, a phlant am 15 munud. Gellir ymgorffori ymarferion yn y drefn feunyddiol wrth wylio'r teledu, yn y car neu wrth ddarllen.

Y gwahanol ymarferion y dull Buteyko

Mae yna sawl ymarfer syml i'w perfformio, y gellir eu gwneud mewn setiau. Fel y disgrifir uchod, ceir y saib rheoli, yr anadlu bas iawn, ond hefyd yr oedi mwyaf a'r saib estynedig.

Uchafswm egwyl: mae'r ymarfer hwn yn cynnwys dal eich gwynt cyhyd â phosib heb or-ddweud gormod. Yna fe'ch cynghorir i ddal eich gwynt yn raddol.

Saib estynedig: yma rydyn ni'n cymryd saib rheoli ac yna'n dal ein gwynt yn ôl gwerth y saib rheoli. Os yw hyn yn is na 20, ychwanegwch 5, os yw rhwng 20 a 30, ychwanegwch 8, rhwng 30 a 45 ychwanegwch 12. Os yw'r saib rheoli yn uwch na 45, dylid ychwanegu 20.

Dewch yn arbenigwr

Mae Sefydliad Anadlu ac Iechyd Inc Buteyko (BIBH) yn Awstralia yn cynrychioli therapyddion sy'n dysgu Dull Buteyko ledled y byd. Mae'r gymdeithas ddi-elw hon wedi datblygu meini prawf addysgu ar gyfer y dull yn ogystal â chod moeseg.

Yn gyffredinol, mae'r hyfforddiant yn para 9 mis, gan gynnwys 8 mis o gyrsiau gohebiaeth ac 1 mis dwys gyda goruchwyliwr achrededig. Mae therapyddion yn dysgu helpu cyfranogwyr yn ystod yr ymarferion. Maent hefyd yn astudio ffisioleg y system resbiradol, rôl cyffuriau ac effaith ystum ar anadlu.

Gwrtharwyddion o ddull Buteyko

Nid yw rhai ymarferion yn addas ar gyfer pobl â phwysedd gwaed uchel, epilepsi neu glefyd y galon.

Datblygwyd y dechneg yn Rwsia yn ystod y 1950au gan Dr. Konstantin Pavlovich Buteyko (1923-2003). Sylwodd y meddyg hwn yn ystod ei ymarfer bod rhythm anadlol camweithredol ar sawl asthmatig. Wrth orffwys, fe wnaethant anadlu'n gyflymach ac yn ddyfnach na'r person cyffredin, ac yn ystod trawiad, fe wnaethant geisio anadlu mwy fyth, a oedd fel petai'n gwaethygu eu cyflwr yn hytrach na'i wella. Felly awgrymodd Dr Buteyko y dylai rhai o'i gleifion leihau amlder a chyfaint eu hanadlu. Gostyngodd eu symptomau asthma a goranadlu yn sylweddol, fel y gwnaeth eu defnydd o feddyginiaeth. Yna creodd y meddyg o Rwseg ddull i ddysgu asthmatig i anadlu'n well ac yn llai.