Brecwast: a yw grawnfwydydd yn dda i blant?

Barn Laurence Plumey *, maethegydd

“Mae’r grawnfwydydd brecwast yn felys, ond dim byd brawychus o safbwynt maethol. Os yw'r symiau a argymhellir yn cael eu parchu. Fodd bynnag, mae gennym ddelwedd ddrwg yn aml, oherwydd pan edrychwn ar eu cyfansoddiad, rydym yn tueddu i ddrysu'r holl siwgrau (carbohydradau). Felly, mewn 35-40 g o rawnfwydydd mae 10-15 g ostarts, carbohydrad diddorol am ei egni. Mae yna hefyd 10-15 g o siwgrau syml (2-3 siwgwr). Yn y diwedd, ochr carbohydradau 35-40 g, o rawnfwydydd fel Chocapic, Honey Pops… sy'n cyfateb i dafell braf o fara gyda llwy fwrdd o jam!

Yn wahanol i'r gred boblogaidd, grawnfwydydd y mwyafrif o blant peidiwch â chynnwys braster. Ac os oes, mae'n aml yn dew da i iechyd, oherwydd ei ddwyn gan hadau olew, yn llawn fitaminau a mwynau, neu trwy siocled, yn llawn magnesiwm. Fel ar gyfer plaladdwyr, dangosodd astudiaeth bresenoldeb olion plaladdwyr mewn mueslis anorganig, mewn meintiau ymhell islaw'r trothwy peryglus. “

Atgyrchau da

Mewn symiau rhesymol, mae grawnfwydydd yn cyfrannu at y cydbwysedd bwyd, yn enwedig i frecwast, yn aml yn cael ei lyncu'n rhy gyflym cyn mynd i'r ysgol! Rhai awgrymiadau i gael y gorau ohono:

- Parchwch y meintiau a argymhellir i blant. Ar gyfer 4-10 oed: 30 i 35 g o rawnfwydydd (6-7 llwy fwrdd).

- Pan fyddwch chi'n paratoi bowlen eich plentyn, dechreuwch trwy arllwys y llaeth, yna ychwanegwch y grawnfwydydd. Gair i gall sy'n caniatáu ichi beidio â rhoi gormod.

- Am frecwast cytbwys, ychwanegu at y bowlen o rawnfwydydd gynnyrch llaeth ar gyfer calsiwm (llaeth, iogwrt, caws bwthyn…), a ffrwyth ar gyfer ffibr a fitaminau.

* Awdur “Sut i golli pwysau yn hapus pan nad ydych chi'n hoffi chwaraeon neu lysiau”, a “Y Llyfr Mawr Bwyd”.