Mae BodyShred gyda Jillian Michaels - yn rhaglen ffitrwydd gynhwysfawr, sy'n gallu newid eich corff yn ddramatig am 2 fis. Gan wneud dim ond 30 munud y dydd, byddwch chi'n cyrraedd y ffigur main hyfryd, a dyna oedd y freuddwyd.
Hyfforddiant blaengar Mae BodyShred yn cynnig dull cynhwysfawr o wella'ch corff. Mae ymarferion deinamig gyda phwysau wedi'u cyfuno â llwyth cardio egwyl, ac uwch-setiau o gynamseroldeb yn mynd ochr yn ochr â'r ymarferion clasurol o ffitrwydd. Paratowch ar gyfer ymarfer corff egnïol a fydd yn datblygu cryfder, cyflymder, dygnwch, ystwythder a hyblygrwydd.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- 20 esgidiau rhedeg menywod gorau ar gyfer ffitrwydd a sesiynau gweithio
- Y 50 hyfforddwr gorau ar YouTube: detholiad o'r sesiynau gweithio gorau
- Y 50 ymarfer gorau ar gyfer coesau main
- Hyfforddwr eliptig: beth yw'r manteision a'r anfanteision
- Tynnu-UPS: sut i ddysgu + awgrymiadau ar gyfer tynnu-UPS
- Burpee: y perfformiad gyrru da + 20 opsiwn
- Y 30 ymarfer gorau ar gyfer cluniau mewnol
- Y 10 atchwanegiad chwaraeon gorau: beth i'w gymryd ar gyfer twf cyhyrau
Ynglŷn â'r rhaglen Jillian Michaels BodyShred
Mae Body Shred wedi'i gynllunio am ddau fis, am 6 sesiwn yr wythnos gydag un diwrnod i ffwrdd. Bob wythnos y byddwch chi'n perfformio 2 weithgaredd aerobig mae'n hysbys iawn bod llwyth cardio yn caniatáu ichi losgi calorïau a chael gwared â braster ar feysydd problemus. Yn ystod y 4 diwrnod sy'n weddill rydych chi'n aros am hyfforddiant swyddogaethol ar gyfer pob grŵp cyhyrau. 2 gwaith yr wythnos byddwch chi'n canolbwyntio i weithio ar gyhyrau'r frest, ysgwyddau, triceps, a chwadiau. Mewn 2 ddiwrnod arall ar y cyhyrau cefn, biceps, cluniau, a chyhyrau gluteal.
Ymarfer swyddogaethol Mae Jillian Michaels wedi adeiladu “3-2-1” hynod effeithiol: 3 munud o hyfforddiant cryfder, 2 funud cardio ac 1 munud o greision. Mae dosbarthiadau BodyShred yn para 30 munud yn unig, ond gan ei fod yn hyfforddiant egwyl dwyster uchel, byddwch yn llosgi calorïau uchaf ac yn cynyddu'r gyfradd metabolig hyd yn oed yn ystod y cyfnod hwn o amser.
I gyd-fynd â'r rhaglen mae calendr parod o'r sesiynau am 60 diwrnod. Peidiwch â bod ofn unrhyw enw penodol ar hyfforddiant, er mwyn eu deall yn syml. Mae'r strwythur yn debyg iawn i'r Chwyldro Corff BodyShred: yma hefyd, yr egwyddor o gymhlethdod cynyddol. Mae'r lefel arfaethedig o cardio yn cynyddu bob 4 wythnos, pwysau bob pythefnos. Oherwydd hyn, ni fydd gan eich corff amser i ddod i arfer â'r llwyth a gynigir.
Ar gyfer y gwersi, dim ond dumbbells fydd eu hangen arnoch chi. Hefyd mae Jillian wedi cynnwys llawer o ymarferion gyda'r pwysau eu hunain. Nodir ar unwaith Mae Body Shred yn rhaglen ddwys iawn. Tybiwch eich bod wedi mynd ati i baratoi eisoes yn gorfforol.
Manteision BodyShred:
- Mae'r rhaglen wedi'i hintegreiddio, sy'n golygu nad oes angen i chi gyfuno sesiynau hyfforddi o wahanol gyrsiau i lunio cynllun ffitrwydd ar gyfer y corff cyfan. Mae eisoes wedi cynllunio am 2 fis.
- Mae'r llwyth wedi'i ddosbarthu'n dda iawn. Hyfforddiant swyddogaethol 4 gwaith yr wythnos, gwanhewch ddau hyfforddiant aerobig yn unig.
- Mae dosbarthiadau bob yn ail o ddydd i ddydd, ac yn y bôn yn newid bob pythefnos. Mae hyn yn caniatáu ichi amrywio'r rhaglen a hefyd beidio â chaniatáu i'r corff addasu i'r llwyth.
- Yn wahanol i Chwyldro'r Corff ar gyfer dosbarthiadau Corff a Rennir nid oes angen unrhyw offer ychwanegol ar wahân i dumbbells.
- Dim ond 30 munud y mae hyfforddiant yn para, ond diolch i dechneg dda, mae hyd yn oed yr amser byr hwn yn ddigon i golli pwysau a chael eich hun i siâp rhagorol mewn dim ond 2 fis.
- Mae Gillian yn cynnig anhawster cynyddol: dim ond chi fydd yn meistroli'r ymarferion anoddaf ac yn anadlu'n hawdd, gan y bydd lefel y rhaglen yn codi eto.
Cons BodyShred:
- Mae Body Shred yn debyg iawn o ran strwythur i'r Chwyldro Corff. Nid yw Jillian Michaels yn cynnig unrhyw beth newydd, er ei fod yn cymhlethu'r rhaglen yn fawr.
- Cymhleth y rhaglen: ar y lefel gyntaf mae'r hyfforddwr yn cynnig dwyster difrifol iawn.
- Nid yw Body Shred ar gyfer pobl ag iechyd gwan: llawer o neidio, codi pwysau ac ymdrech cardiofasgwlaidd.
Yn gyffredinol, os yw iechyd a chyflwr corfforol yn caniatáu, y rhaglen BodyShred heb bron unrhyw ddiffygion. Unwaith eto diolch i Jillian Michaels am yr hyfforddiant mega-effeithiol nesaf i'r corff.
Darllenwch hefyd: Y 30 rhaglen orau ar gyfer dechreuwyr: ble i ddechrau hyfforddi gartref.