Mae Mynegai Màs y Corff (BMI) yn ffordd gyflym a hawdd o gydberthyn eich pwysau â'ch taldra. Lluniodd Adolphe Quetelet y fformiwla hon ym 1830-1850.
Gellir defnyddio BMI i bennu lefel gordewdra person. Mae BMI yn mesur y berthynas rhwng taldra a phwysau, ond nid yw'n gwahaniaethu rhwng braster (sy'n pwyso ychydig) a chyhyr (sy'n pwyso llawer), ac nid yw'n cynrychioli statws iechyd gwirioneddol. Gall person tenau, eisteddog fod â BMI iach, ond yn teimlo'n sâl ac yn swrth, er enghraifft. Ac yn olaf, nid yw BMI yn cael ei gyfrifo'n gywir i bawb (calorydd). Ar gyfer plant dan 14 oed, menywod beichiog a bodybuilders, er enghraifft, ni fydd BMI yn gywir. Ar gyfer oedolyn cymedrol actif ar gyfartaledd, bydd y BMI yn helpu i benderfynu pa mor agos neu bell i ffwrdd yw eich pwysau.
Cyfrifo a dehongli BMI
Gallwch gyfrifo eich BMI yn y ffordd ganlynol:
IMT = y pwysau rhannu â twf mewn metrau sgwâr.
enghraifft:
82 cilogram / (1,7 metr x 1,7 metr) = 28,4.
Yn ôl safonau cyfredol WHO:
- Llai na 16 - diffyg pwysau (ynganu);
- 16-18,5 - o dan bwysau (dan bwysau);
- 18,5-25 - pwysau iach (normal);
- 25-30 - dros bwysau;
- 30-35 – gordewdra gradd I;
- 35-40 – gordewdra gradd II;
- Uchod 40 - gradd gordewdra III.
Gallwch gyfrifo eich BMI gan ddefnyddio ein Dadansoddwr Paramedrau Corff.
Argymhellion yn ôl BMI
Gall bod o dan bwysau fod yn hollbwysig, yn enwedig os yw wedi'i achosi gan salwch neu anhwylderau bwyta. Mae angen addasu'r diet ac ymgynghori ag arbenigwr - therapydd, maethegydd neu seicotherapydd, yn dibynnu ar y sefyllfa.
Cynghorir pobl â BMI arferol i anelu at yr ystod ganolig os ydynt am wella eu ffigur. Yma dylech dalu mwy o sylw i'r rheolau ar gyfer llosgi braster a chyfansoddiad BJU eich diet.
Dylai pobl dros bwysau ymdrechu i gael norm - lleihau calorïau a newid eu diet fel ei fod yn cael ei ddominyddu gan fwydydd cyfan sydd wedi cael eu prosesu cyn lleied â phosibl - cig, dofednod a physgod yn lle selsig a bwydydd cyfleus, grawnfwydydd yn lle bara gwyn a phasta, llysiau ffres a ffrwythau yn lle sudd a melysion. Dylid rhoi sylw arbennig i hyfforddiant cryfder a chardio.
Mae gordewdra yn cynyddu'r risg o ddatblygu nifer o afiechydon, felly mae angen cymryd camau nawr - i gael gwared ar garbohydradau syml a bwydydd sy'n cynnwys traws-frasterau o'r diet, symud ymlaen yn raddol i faethiad cywir a chyflwyno gweithgaredd corfforol ymarferol. Dylid cynnal triniaeth gordewdra o raddau II a III o dan oruchwyliaeth meddyg.
BMI a chanran braster y corff
Mae llawer o bobl yn drysu BMI a chanran braster y corff, ond mae'r rhain yn gysyniadau hollol wahanol. Fel y soniwyd uchod, nid yw BMI yn ystyried cyfansoddiad y corff, felly fe'ch cynghorir i fesur canran y braster a'r cyhyrau ar offer arbennig (calorizator). Fodd bynnag, mae'r maethegydd byd-enwog Lyle MacDonald yn cynnig ffordd i amcangyfrif canran braster y corff yn fras yn seiliedig ar fynegai màs y corff. Yn ei lyfr, cynigiodd y tabl a welwch isod.
Gellir dehongli'r canlyniad fel a ganlyn:
Felly, mae gwybod eich BMI yn caniatáu ichi ddeall sut mae'ch pwysau yn agos neu'n bell o norm Sefydliad Iechyd y Byd. Nid yw'r dangosydd hwn yn nodi'r cynnwys braster corff gwirioneddol, a gall pobl hyfforddedig â màs cyhyr mawr fod yn ddryslyd o gwbl. Mae'r tabl a awgrymwyd gan Lyle MacDonald hefyd wedi'i gynllunio ar gyfer y person cyffredin. Os yw'n bwysig i chi wybod eich union ganran o fraster, yna mae angen i chi gael dadansoddiad cyfansoddiad y corff gan ddefnyddio offer arbennig.