Dyma 8 awgrym i frwydro yn naturiol y teimladau annymunol o chwyddo…

Mae ffibr yn gyffredinol dda iawn i iechyd ac fe'ch cynghorir i'w fwyta trwy gydol y flwyddyn. Mae dau ddosbarth o ffibr: hydawdd ac anhydawdd. Dyma'r ffibrau anhydawdd a all, os na chânt eu bwyta'n ormodol, ysgogi tramwy berfeddol a chyfyngu rhwymedd, sy'n aml yn cyd-fynd â chwyddedig. Mae ffibr anhydawdd i'w gael mewn grawn cyflawn, bran gwenith, almonau, cnau Ffrengig, ffrwythau a llysiau neu hadau llin, er enghraifft.

Mae ffenigl yn effeithiol iawn wrth frwydro yn erbyn anhwylderau treulio. Dylid ei fwyta yn ddelfrydol rhwng prydau bwyd, fel y dymunir:

• ar ffurf olew hanfodol: 0,1 i 0,6 ml y dydd.
• ar ffurf hadau: 1 i 2 g o ffenigl, 3 gwaith y dydd;
• trwyth: 1-3 g o hadau sych wedi'u trwytho mewn dŵr berwedig am 5-10 munud, 3 gwaith y dydd;
• wrth liwio: 5 i 15 ml 3 gwaith y dydd;

Mae rhai bwydydd yn uniongyrchol gyfrifol am chwyddo. Mae deintgig cnoi a diodydd meddal yn eu plith. Mae blodeuo yn gysylltiedig ag adeiladwaith o aer neu nwy yn y coluddion, gan achosi chwyddo. Mae diodydd carbonedig yn rhyddhau nwy i'r llwybr treulio ac yn cyfrannu at y teimlad chwyddedig hwn. Dylid osgoi gwm cnoi hefyd oherwydd ei fod yn gwneud i'r system dreulio weithio'n “wag”. Mae aer yn cronni yn y llwybr treulio, gan achosi chwyddedig.