Corff beic! Sut i bedlo'n iawn i golli pwysau mewn pythefnos?

Cwestiwn un: a fydd beic ymarfer corff yn eich helpu i golli pwysau?

Mae ymarfer corff ar feic llonydd yn ymarfer cardio, hynny yw, ymarfer wedi'i anelu at y system gardiofasgwlaidd. Os ydych chi'n defnyddio llwyth o'r fath yn gywir, gan arsylwi amledd a dwyster penodol, a hefyd monitro'ch diet yn ofalus, yna mae'r ateb yn ddigamsyniol - ie, bydd beic ymarfer corff yn eich helpu i golli pwysau. Wrth gwrs, mae'r rhai sy'n colli pwysau yn cyflawni'r canlyniadau gorau trwy gyfuno cardio â mathau eraill o weithgorau, ond os ydych chi'n dewis rhwng ymarfer ar feic llonydd a gorwedd ar y soffa, mae'r efelychydd yn bendant yn fwy defnyddiol!

Yr ail gwestiwn yw: oni fyddaf yn pwmpio fy “nghoesau athletwr” trwy bedlo'n galed?

Myth cyffredin yw hwn, rywsut wedi'i wreiddio yn y meddwl poblogaidd. Mae'n amhosibl datblygu cyhyrau cyfeintiol hypertroffig y coesau a'r cluniau gyda chymorth beic ymarfer corff yn unig. Fel arall, byddai corfflunwyr yn pedlo, gan anghofio am sgwatiau trwm a deadlifts.

Gallwch “bwmpio'ch cyllyll” os nad yw diet ffitrwydd cywir yn cyd-fynd â'ch workouts. Os oes gormodedd o fwydydd brasterog a charbohydradau syml yn eich bwydlen, bydd y cyfeintiau'n cynyddu nid yn unig o dan y waist, ac nid yr efelychydd sydd ar fai, ond y diffyg hunanreolaeth.

Cwestiwn tri: Beth ddylwn i ei wneud os ydw i eisiau colli pwysau ar feic ymarfer corff?

Cwestiwn pedwar: Pa gamgymeriadau sy'n aros i'r rhai a ymrwymodd golli pwysau ar feic ymarfer corff?

Y gwallau hyn yw'r union gyferbyn â'r argymhellion. Os ydych chi'n hepgor sesiynau gweithio, yn pedlo am lai nag 20 munud ar y tro, peidiwch â rheoli cyfradd curiad eich calon, gan ganiatáu iddo ei ostwng neu ragori arno o fewn parth cyfradd curiad y galon penodol, bwyta popeth, ymarfer yn anhrefnus ac anghofio am fonitro canlyniadau - ni fyddwch yn gwneud hynny colli pwysau a bod o fudd i'ch iechyd ... Mae diflastod a chyfrif poenus y munudau sy'n weddill tan ddiwedd y wers hefyd yn ddim caeth: gan eich bod ar daith feic, ewch gyda chwinciad!

Cwestiwn pump: A all hyfforddiant beic ymarfer corff ddisodli gweddill y gamp?

Ar ôl i chi gyd-dynnu â chi'ch hun a mynd ar feic ymarfer corff, gallwch chi ddibynnu ar lwyddiant - byddwch chi'n cael gwared ar storfeydd braster ac yn lleihau cyfaint. Fodd bynnag, ni fyddwch yn cael ffigur delfrydol, hefyd oherwydd bydd braster yn diflannu nid yn unig o'r rhannau hynny o'r corff sy'n ymwneud â hyfforddiant beicio. Mae pwy bynnag sy'n dweud unrhyw beth, pwynt colli pwysau yn amhosibl, ac mae pob merch yn gwybod meysydd problemus lle mae braster yn amharod iawn i adael.

Yn amodol ar ymarfer corff rheolaidd a digon hir ar feic llonydd, gallwch chi dynnu i fyny yn amlwg, ond, er enghraifft, ni fyddwch chi'n cael pen-ôl crwn ac nid ydych chi'n delio â'r triceps blino “adenydd angel”). “Cerflunio” ffigwr hynod brydferth yw'r cam nesaf ar ôl cael gwared ar fraster dros ben y corff. Bydd cyflawni'r nod hwn yn eich helpu i gyfuno hyfforddiant anaerobig (cryfder) yn y gampfa ag aerobig (er enghraifft, ar feic llonydd), ac, wrth gwrs, diet cymedrol cytbwys â bwydydd naturiol, wedi'u prosesu'n fach iawn. Cyn belled â bod nwyddau wedi'u pobi, melysion, sawsiau, brasterau hydrogenaidd, cynhyrchion lled-orffen, soda, alcohol yn aros ar y fwydlen, gallwch chi hyfforddi o leiaf trwy'r dydd - ni fydd breuddwyd corff hardd yn dod yn wir.

Byddwch yn barod am y ffaith ei bod yn anodd rhagweld canlyniad ac amseriad ei gyflawniad hyd yn oed i'r hyfforddwr mwyaf profiadol: bydd yn haws ac yn gyflymach i rywun golli pwysau, ac i rywun - gaffael ffurfiau rhywiol. Y cyngor gorau y gallwch ei roi yn y sefyllfa hon yw trin ffitrwydd nid fel her, ond fel ffordd o fyw.

Cwestiwn chwech: Mae beiciau ymarfer corff mor wahanol! Pa un sydd orau ar gyfer colli pwysau?

Y mathau mwyaf cyffredin yw'r beic dyfriol a'r beic llonydd unionsyth. Fe'u prynir amlaf i'w defnyddio gartref; mae offer o'r fath mewn campfeydd. Mae gan bob math ei fanteision a'i anfanteision ei hun.

Mae'n caniatáu i'r beiciwr eistedd yn pwyso'n ôl, felly mae'n arbennig o addas ar gyfer pobl blym iawn, yn ogystal ag ar gyfer yr henoed a'r rhai sy'n gwella ar ôl cael llawdriniaeth.

Mae mor agos â phosibl mewn teimladau a gweithredu i feic “go iawn”: gydag ef gallwch feistroli tric beic, gan gymryd unrhyw safle, gan gynnwys safle sefyll (yr hyn a elwir yn “dechneg dawnsiwr”).

Gall nifer o raglenni, “clychau a chwibanau” a theclynnau, y mae gweithgynhyrchwyr yn arfogi modelau modern o feiciau ymarfer corff, wneud yr offer yn fwy deniadol i'r prynwr, ond mewn gwirionedd nid ydynt yn cael fawr o effaith ar y canlyniad. Y prif beth yw bod yr efelychydd yn gyffyrddus i chi, a gallwch chi gyflawni'r gyfradd galon ofynnol a hyfforddi am gyfnod digonol heb anghysur, risg ac anaf.

Rhaglen hyfforddi beicio pythefnos o Nastya a Stas

Mae ein harbenigwyr ffitrwydd yn gwahodd pawb sydd eisiau profi a yw'n bosibl colli pwysau gan ddefnyddio beic ymarfer corff yn unig i gymryd rhan mewn arbrawf. Mae Anastasia Pakhomova a Stanislav Skonechny yn addo: mae eich canlyniad yn dibynnu ar y pwysau cychwynnol, ond os dilynwch yr argymhellion yn llym, yna mewn pythefnos yn unig fe welwch fod eich ffigur wedi newid er gwell!

Mae holl gyfnod yr arbrawf yn dilyn bwyta'n rheolaidd (5 gwaith y dydd), mewn dognau bach, yn cyfansoddi bwydlen o fwydydd â mynegai glycemig isel ac yn bwyta ar yr amser biolegol cywir (yn y bore - proteinau a charbohydradau cymhleth, yn yr ail - proteinau a bwydydd sy'n cynnwys llawer o ffibr). Yfed digon dŵr plaen, gan gofio gwneud iawn am golli hylif wrth bedlo. Cyn ymarfer ar feic llonydd, gallwch chi yfed ychwanegiad asid aminoi atal y prosesau catabolaidd mewn ffibrau cyhyrau, ac ar ôl i'r rhaglen gael ei “rolio'n ôl”, mae'n werth cymryd cyfran o brotein maidd o fewn 15 munud neu bwyta dau wyn gwyn (wedi'i ferwi neu ar ffurf omled stêm). Gallwch chi fwyta fel arfer awr a hanner ar ôl y daith feicio yn y fan a'r lle - yn yr achos hwn, dylai'r pryd gynnwys cynnyrch protein (cig, pysgod, bwyd môr), ffynhonnell carbohydradau cymhleth (uwd grawn cyflawn) a llysiau ffres ( di-startsh). Ewch!

Fe ddylech chi hyfforddi yn y bore ar stumog wag amser a ragnodir gan hyfforddwyr, gan osgoi seibiannau:

Ydych chi wedi penderfynu ar yr arbrawf “Colli pwysau ar feic ymarfer corff”? Rhannwch eich cyflawniadau yn y sylwadau!