Mae cynnwys amrywiaeth o ffrwythau a llysiau cyfan yn eich diet yn fuddiol iawn i'ch iechyd. Ond mae rhai ohonyn nhw o ddiddordeb arbennig i'r rhai sy'n edrych i reoli pwysau.
Nod un astudiaeth a gwblhawyd yn ddiweddar oedd nodi cysylltiadau rhwng bwyta rhai ffrwythau a llysiau a phwysau'r corff. Dadansoddodd yr ymchwilwyr wybodaeth faethol gan 133 o ddynion a menywod yn yr Unol Daleithiau dros gyfnod o 468 mlynedd.
Fe wnaethant edrych ar sut roedd pwysau'r bobl hyn yn newid bob pedair blynedd, ac yna olrhain pa ffrwythau a llysiau roeddent yn eu bwyta'n bennaf. Dim ond bwydydd cyfan (nid sudd) a gafodd eu cyfrif, ac ni chynhwyswyd ffrio a sglodion o'r dadansoddiad, gan nad yw'r naill na'r llall o'r opsiynau hyn yn cael eu hystyried yn iach ar gyfer bwyta ffrwythau neu lysiau.
Am bob gweini ffrwythau dyddiol ychwanegol, dros bob pedair blynedd, mae pobl wedi colli tua 250 gram o'u pwysau. Gyda phob llysiau ychwanegol yn cael eu gweini bob dydd, mae pobl wedi colli tua 100 gram. Nid yw'r niferoedd hyn - nad ydynt yn newidiadau trawiadol a dibwys bron mewn pwysau dros bedair blynedd - o lawer o ddiddordeb, oni bai eich bod yn ychwanegu at y diet llawer ffrwythau a llysiau.
Yr hyn sy'n bwysig yw pa fwydydd roedd y bobl hyn yn eu bwyta.
Canfu fod cynnydd mewn defnydd o lysiau â starts fel corn, pys a thatws yn cyd-fynd â magu pwysau, tra bod llysiau nad ydynt yn startsh sy'n llawn ffibr orau ar gyfer colli pwysau. Mae gan aeron, afalau, gellyg, tofu / soi, blodfresych, cruciferous a llysiau deiliog gwyrdd y buddion rheoli pwysau cryfaf.
Mae'r siartiau isod yn dangos yn union sut mae rhai ffrwythau a llysiau wedi'u cysylltu ag ennill pwysau dros bedair blynedd. Po fwyaf yr oedd y cynnyrch yn gysylltiedig â cholli pwysau, po bellaf yr oedd y llinell borffor yn ymestyn i'r chwith. Sylwch fod yr echel-X (sy'n dangos nifer y bunnoedd a gollwyd neu a enillwyd gyda gweini dyddiol ychwanegol o bob cynnyrch) yn wahanol ar bob graff. 1 pwys yw 0,45 cilogram.
Cynhyrchion Slimming
Mae'n bwysig nodi bod gan yr astudiaeth hon rai cafeatau difrifol. Darparodd cyfranogwyr wybodaeth am eu diet a'u pwysau eu hunain, ac yn aml gall adroddiadau o'r fath gynnwys gwallau a gwallau. Roedd yr astudiaeth yn cynnwys gweithwyr meddygol proffesiynol yn bennaf gyda graddau uwch, felly gall y canlyniadau fod yn wahanol mewn poblogaethau eraill.
Nid yw'r astudiaeth ychwaith yn profi bod y newidiadau dietegol hyn yn gyfrifol am y newidiadau mewn pwysau, dim ond cadarnhau'r cysylltiad y mae.
Mae gwyddonwyr wedi ceisio rheoli ffactorau eraill a allai ddylanwadu, gan gynnwys ysmygu, gweithgaredd corfforol, gwylio'r teledu wrth eistedd ac amser cysgu, a bwyta sglodion, sudd, grawn cyflawn, grawnfwydydd wedi'u mireinio, bwydydd wedi'u ffrio, cnau, cynhyrchion llaeth brasterog neu braster isel. , diodydd llawn siwgr, melysion, cigoedd wedi'u prosesu a heb eu prosesu, brasterau traws, alcohol a bwyd môr.
Yr astudiaeth a gyhoeddwyd yn y cylchgrawn PLoS Meddygaeth.