Cynnwys
Ydych chi'n aml yn dioddef o boen cefn ac mae hyn yn eich atal rhag mynd o gwmpas eich gweithgareddau beunyddiol fel arfer? Mae'n debyg ei bod hi'n hen bryd i'ch triniaeth gefn. I unioni'r problemau hyn yn effeithiol, ioga ar gyfer y cefn gall fod yn fuddiol.
Yn angerddol am ioga, rwy'n ei ymarfer yn aml a gallaf ddweud wrthych fod y ddisgyblaeth hon yn rhoi llawer o fuddion i mi, hyd yn oed pan fyddaf yn profi rhywfaint o boen cefn.
Diolch i sesiynau ioga a'r ystumiau a fabwysiadwyd, byddwch nid yn unig yn hamddenol ond hefyd, bydd y boen gefn yn ymsuddo'n gyflym iawn. Rwy'n eich gwahodd i ddarganfod effeithiau buddiol y gweithgaredd hwn hefyd 13 ystum a all helpu i drin poen cefn.
Effeithiau cadarnhaol ioga ar y cefn
Er mwyn atal poen cefn, mae chwaraeon yn hanfodol yn ddi-os. Trwy ymarfer yn ychwanegol at ymarferion cryfder cefn ac ioga, byddwch yn atal neu'n gwella poen cefn.
Mae sesiynau ioga mewn gwirionedd yn cynnwys cyfres o symudiadau a gyflawnir mewn diweddeb, ar yr un pryd yn perfformio ymarferion anadlu ac yn mabwysiadu ystumiau llonydd.
Mae yoga yn ddisgyblaeth ysgafn ynddo'i hun sy'n hyrwyddo ymlacio ac adeiladu corff, heb achosi unrhyw boen. Yn ogystal, mae'r arfer hwn wedi profi y gall ail-addasu ystumiadau penodol yn y asgwrn cefn. Mae cymryd rhan ynddo yn rheolaidd yn cyfrannu at atal a gwella rhai problemau ar y cyd.
Ac nid dyna'r cyfan oherwydd bod ioga, sy'n helpu i oresgyn straen a rheoli anadlu, hefyd yn helpu i reoli poen yn well. Yn olaf, mae ioga, trwy'r amrywiol ystumiau sy'n cael eu hymarfer yn ystod y sesiynau, yn caniatáu ichi wybod sut i gadw'ch cefn yn syth a sefyll yn gywir.
I ddarllen: Holl fuddion ymarfer Ioga gyda'r nos
Osgo i leddfu poen cefn
13 ystum i drin poen cefn
Ar gyfer atal poen cefn ac i ymlacio'r asgwrn cefn, does dim byd tebyg i sesiwn ioga. Bydd yr 13 ystum yr wyf yn eich gwahodd i'w darganfod yn eich helpu i leddfu poen cefn a chryfhau cyhyrau'r abdomen.
Wrth i chi anadlu, wrth godi'ch pen ychydig, gadewch i'ch bol fynd, yna wrth i chi anadlu allan, pwyswch eich botwm bol i'ch asgwrn cefn wrth ymlacio'ch pen.
Perfformiwch gyfres o'r ddau symudiad hyn ddeg gwaith. Bydd yr ymarfer hwn yn eich helpu i roi mwy o hyblygrwydd i'r asgwrn cefn ac i gydgrynhoi'r traws.
Gyda'ch dwylo wrth y cluniau ac asgwrn y fron yn wynebu i fyny, contractiwch eich llafnau ysgwydd yn eich cefn. Mae'r ystum hwn yn helpu i sythu'r cefn a datblygu'r cawell asennau.
3- osgo la twist gorwedd
I gyflawni'r ystum hwn gorweddwch ar eich cefn, plygu'ch pengliniau a gogwyddo'ch pen. Yna rownd eich cefn. Yn gorwedd ar eich cefn, dewch â'ch pengliniau i lefel eich penddelw.
Yna cyfeiriwch eich breichiau i lefel ysgwydd, gan ffurfio “T”. Cymerwch exhale dwfn a gosod eich coesau ar eich ochr dde, yna gogwyddo'ch pen i'r chwith.
4- Mae'r osgo ceiliog rhedyn
Yn gorwedd ar eich stumog, rhowch eich dwylo o dan eich morddwydydd ochr yn ochr â'ch corff, eich cledrau'n gorffwys ar y llawr.
Cymerwch anadl ddwfn a sythwch y ddwy goes, gan eu cadw gyda'i gilydd. Anadlwch yn llyfn ac yn gyfartal. Bydd hyn yn eich helpu i gryfhau'ch cefn ac yn enwedig eich cefn isaf.
5- Mae'r osgo o'r hanner pont
Wrth gyfeirio'ch ên tuag at eich brest wrth berfformio'r ystum, anadlwch â'ch abdomen. Peidiwch â symud eich pen i'r chwith nac i'r dde.
Bydd hyn yn caniatáu ichi ymestyn eich abdomen, cadarnhau'r thoracs yn ogystal â'r ardal lumbar.
6- La osgo plant
I berfformio'r ystum hwn, rhowch eich dwylo ger eich traed. Anadlwch â'ch stumog a symudwch eich clustiau i ffwrdd o'ch ysgwyddau gymaint â phosib. Bydd hyn yn eich helpu i ymestyn y llafnau ysgwydd, sy'n helpu i leihau straen a'ch ymlacio.
7- Mae'r osgo buwch
Gyda'r ddau glwten wedi'u gosod ar y ddaear, dyrchafu gweddill eich corff. Tiltwch eich torso ymlaen wrth gymryd anadl ddwfn. Bydd yr ystum hwn yn eich helpu i leddfu sciatica ac atal poen cefn rhag ymddangos.
8- Mae'r osgo dol rag
Dewch â'ch dwylo'n agosach at eich traed wrth gadw'ch pen i lawr. Plygu'ch pengliniau ac yna sythu'ch cefn yn ysgafn i orffen mewn safle sefyll. Codwch eich pen i fyny i'w alinio â'r asgwrn cefn.
9- Mae'r osgo crwban
Mae'r ystum hwn yn eich gwahodd i osod eich cefn fel cragen crwban. Bydd hyn yn eich helpu i ymestyn eich cefn isaf ac ymlacio'ch organau abdomenol, gan ymlacio'ch corff yn ei gyfanrwydd hefyd.
10- Mae'r osgo o'r stork
Gan anadlu'n ysgafn â'ch stumog, dewch â'ch cluniau'n agosach at eich stumog a rhyddhewch eich pen. Yn syth yn syth i fyny, gan gymryd anadl ddwfn. Diolch i'r osgo hwn, byddwch yn lleddfu'ch cefn trwy ei ymestyn yn ysgafn.
11- Mae'r osgo Twist
Wrth eistedd, rhowch un troed o flaen y pen-glin a'r droed arall yn erbyn eich pen-ôl. Rhowch un llaw ar y droed gyferbyn, sydd o'ch blaen, a'r llall ar y llawr y tu ôl i chi.
Yna llinellwch eich coesau a'ch ysgwyddau a chylchdroi eich cluniau. Anadlwch yn gyfartal. Trwy ymarfer yr ymarfer hwn, byddwch yn gallu addasu unrhyw anffurfiannau.
12- Yr osgo du ci wyneb i waered
Dynwaredwch safle ci yn ymestyn trwy godi'ch cluniau i fyny. Anadlwch yn ddwfn â'ch abdomen wrth gyfeirio'ch ysgwyddau tuag allan. Mae'r ymarfer hwn yn ddelfrydol ar gyfer llacio'r coesau ac ymlacio'r cefn.
13- Mae'r osgo o'r mynydd
Wrth sefyll, mabwysiadwch ystum y mynydd. I wneud hyn, agorwch eich torso trwy ddod â'ch ysgwyddau i lawr ac yn ôl. Ymestynnwch eich cefn wrth bwyntio'ch pen i fyny. Anadlwch yn ddwfn bum gwaith yn olynol. Bydd yr osgo hwn yn cryfhau'ch cefn.