Nid yw pawb yn ei chael hi'n hawdd cyfathrebu â nifer fawr o bobl. Ydych chi'n cael cyfarfod mawr neu ddigwyddiad corfforaethol? Neu efallai bod ffrindiau wedi’u gwahodd i ddathliad, neu ai amser yw hi i ddychwelyd o’r dacha a mentro i fwrlwm y ddinas? Gall hyn achosi straen. Byddwn yn dweud wrthych sut i baratoi ar gyfer y digwyddiad.
Gormod o bobl
Pobl. Tyrfaoedd enfawr o bobl. Yn yr isffordd, yn y parc, yn y ganolfan. Os ydych chi wedi bod yn gweithio o gartref ers amser maith neu'n byw yn y wlad, yn mynd ar wyliau, neu ddim yn mynd allan i leoedd gorlawn oni bai bod gwir angen i chi wneud hynny, efallai eich bod wedi diddyfnu o hyn a nawr yn profi cyffro mawr pan fyddwch chi'n canfod eich hun. mewn tyrfa.
Roedd y seicolegydd sefydliadol Tasha Yurikh yn wynebu problem o’r fath pan wahoddodd ei mam a’i llystad hi a’i gŵr i dreulio’r penwythnos mewn gwesty gwledig. Eisoes yn y derbyniad, syrthiodd Tasha, nad oedd wedi bod allan yn gyhoeddus ers amser maith, i gyflwr o stupor.
Roedd yna bobl ym mhobman: gwesteion yn sgwrsio mewn llinell am gofrestru, gweithwyr gwestai yn sgrechian rhyngddynt, yn codi bagiau ac yn dod â diodydd meddal, plant yn chwarae ar y llawr…
I rai pobl, mae'r angen am unrhyw ymweliad â mannau cyhoeddus yn achosi pryder.
Ynddo, fe wnaeth y llun hwn actifadu'r modd «ymladd neu hedfan», fel sy'n digwydd rhag ofn y bydd perygl; asesodd y seice beth oedd yn digwydd fel bygythiad. Wrth gwrs, does dim byd o'i le ar syrthio allan o arferiad i stupor o'r fath unwaith. Fodd bynnag, i rai pobl, mae’r angen am unrhyw ymweliad â mannau cyhoeddus bellach yn achosi pryder, a gall hyn eisoes gael effaith negyddol ar iechyd meddwl a chorfforol.
Beth i'w wneud yn yr achos hwn? Mae Tasha Yurich wedi treulio dwy flynedd yn ymchwilio i sut y gall straen ein gwneud ni'n gryfach. Wrth wella yn nhawelwch ystafell westy, cofiodd un offeryn ymarferol a all helpu mewn sefyllfaoedd o'r fath.
Mae tynnu sylw yn curo straen
Ers blynyddoedd, mae ymchwilwyr wedi bod yn chwilio am ffordd i ddarostwng emosiynau a achosir gan straen yn gyflym. Mae'r dechneg ganlynol wedi dangos yr effeithiolrwydd mwyaf: canolbwyntio ar dasg nad yw'n gysylltiedig â ffynhonnell ein straen. Er enghraifft, ceisiwch gofio unrhyw ddilyniant o rifau - un rydych chi'n ei weld ar hysbysfwrdd neu ar glawr cylchgrawn neu'n ei glywed ar y radio.
Y tric yw, wrth ganolbwyntio ar y dasg, ein bod yn anghofio beth sydd wedi ein cynhyrfu ni gymaint … Ac felly, rydyn ni'n mynd yn llai trist!
Gallwch, wrth gwrs, geisio tynnu sylw eich hun yn syml trwy ddarllen neu wylio fideo, ond mae gwyddonwyr yn dweud bod yr effaith fwyaf yn digwydd pan fyddwn yn rhoi ymdrech feddyliol i'r dasg. Felly, os yn bosibl, yn lle gwylio fideos ar Tik-Tok, mae'n well dyfalu'r pos croesair.
Fel hyn, gallwch nid yn unig gynllunio'ch gwibdaith nesaf yn well, ond hefyd ymarfer hunan-dosturi.
Mae ymchwil yn dangos bod tynnu sylw yn gweithio orau o'i baru â myfyrio. Felly, gan gofio'r rhif neu ddyfalu'r pos croesair, gofynnwch i chi'ch hun:
- Pa emosiynau ydw i'n eu profi ar hyn o bryd?
- Beth yn union yn y sefyllfa hon a'm plygodd i'r fath straen? Beth oedd yr anoddaf?
- Sut gallaf ei wneud yn wahanol y tro nesaf?
Fel hyn, gallwch nid yn unig gynllunio'ch gwibdaith nesaf yn well, ond hefyd ymarfer hunan-dosturi. Ac mae hon yn sgil bwysig sy'n ein helpu i ymdopi â straen a methiant, yn ogystal â dioddef adfyd sy'n dod i'n rhan ni yn haws.