Cynnwys
Heddiw rydych chi'n disgleirio ac yn cael hwyl, ond yfory ni allwch orfodi'ch hun i godi o'r gwely? Ar un eiliad rydych chi'n wallgof o hapus, ond mewn eiliad rydych chi'n dioddef yn annirnadwy? Os ydych chi'n gyfarwydd â hwyliau ansad o “Byddaf yn llwyddo” i “Dwi'n ddim byd diflas” - dyma nhw, siglenni emosiynol. A pheidiwch â'u marchogaeth. Mae'r seicolegydd Varvara Goenka yn siarad am sut i gymryd emosiynau dan reolaeth.
Gan sylweddoli bod eich hwyliau'n newid yn rhy aml ac yn rhy sydyn, peidiwch â rhuthro i wasgaru'r term “deubegwn”. Mae diagnosis «anhwylder deubegwn», sy'n cael ei nodweddu gan gamau bob yn ail o mania ac iselder, yn glefyd difrifol sy'n gofyn am driniaeth feddygol hirdymor. Er bod y swing emosiynol yn gyflwr y gall pobl â seice iach ei brofi, ar ben hynny, ar wahanol gyfnodau o fywyd.
Wrth gwrs, byddai'n ddefnyddiol gwirio'r cefndir hormonaidd ac iechyd yn gyffredinol er mwyn eithrio achosion ffisiolegol yr hyn sy'n digwydd. Ond fel arfer rydym yn gallu ymdrin â gwres yr emosiynau a dod â’n hunain i gyflwr sefydlog heb gymorth neb—os dewiswn y strategaeth gywir.
Pa strategaethau sydd ddim yn gweithio?
Atal emosiynau
Er mwyn delio ag emosiynau «negyddol» - difaterwch, tristwch, dicter - rydym yn aml yn dewis dulliau o atal ac osgoi. Hynny yw, nid ydym yn caniatáu i ni ein hunain boeni, gan ddweud rhywbeth fel: “Beth wnaeth y nyrs ddiddymu? Mae rhywun hyd yn oed yn waeth nawr, yn Affrica mae yna blant yn llwgu.” Ac yna rydyn ni'n gorfodi ein hunain i godi a dechrau gwneud rhywbeth “defnyddiol”.
Ond y sylweddoliad bod rhywun yn waeth na ni, os yw'n helpu, yna am gyfnod byr iawn. Yn ogystal, mae'r ddadl hon yn wan: nid yw'r cyflwr mewnol yn cael ei ddylanwadu gan amodau gwrthrychol bywyd, ond gan ein dehongliadau a'n patrymau meddwl.
Felly, gall plentyn â diffyg maeth o gyflwr tlawd fod yn llawer hapusach mewn rhai ffyrdd na ni, dioddefwyr gwareiddiad. Ac mae lefel yr iselder ymhlith y boblogaeth ar ei uchaf mewn gwledydd datblygedig.
Yn ogystal, trwy osgoi emosiynau, nid ydym yn eu gwneud yn wannach, ond yn gryfach. Rydyn ni'n caniatáu iddyn nhw gronni, felly ar ryw adeg mae yna "ffrwydrad".
newid sylw
Ffordd gyffredin arall yw tynnu sylw eich hun trwy newid i rywbeth dymunol. Mae'r sgil hon wedi'i pherffeithio yn ein cymdeithas. Mae'r diwydiant adloniant yn dweud: peidiwch â bod yn drist, ewch i fwyty, sinema, bar neu siopa; prynu car, teithio, syrffio'r rhyngrwyd. Mae llawer o bobl yn treulio eu bywydau cyfan fel hyn - yn symud o un adloniant i'r llall, gan dorri ar draws gwaith yn unig er mwyn ennill arian ar gyfer cylch newydd.
Beth sy'n bod ar deithio a bwytai? Dim byd, os na fyddwch chi'n eu defnyddio fel anesthesia, fel cyfle i beidio â bod ar eich pen eich hun gyda chi'ch hun. Mae tynnu sylw yn gyffur rydyn ni'n dibynnu fwyfwy arno, sy'n cyflymu ein rhediad yn yr olwyn yfed ac yn cyflymu ein psyche i'r eithaf.
Ewch ar goll mewn emosiynau
Hefyd, ni ddylech “hongian” mewn emosiynau: ildio i ddifaterwch er mwyn gorwedd i lawr, gwrando ar gerddoriaeth drist a chrio, gan brocio o gwmpas eich hun yn ddiddiwedd. Po fwyaf y byddwn yn anwybyddu ein gweithredoedd, y cynharaf y byddant yn cronni ac yn pwyso arnom. Mae hyn yn gwneud i ni deimlo'n fwy a mwy diwerth, ac mae troellog y dioddefaint yn troelli hyd yn oed yn fwy.
Yn fwyaf aml, mae strategaethau colli yn mynd gyda'i gilydd, law yn llaw. Rydyn ni'n teimlo'n ddrwg - ac rydyn ni'n mynd i gael hwyl. Ac yna rydyn ni'n gorwedd ac yn teimlo'n waeth nag erioed, oherwydd bod y cyflenwad o endorffinau wedi sychu, ac nid yw pethau wedi'u gwneud. Mae'n rhaid i chi weiddi ar eich hun: “Tynnwch eich hun at eich gilydd, rag,” a dechrau gweithio. Yna rydyn ni eto'n ceisio tynnu sylw ein hunain rhag teimlo'n drist, yn flinedig ac yn bryderus. Ac felly ar y cynnydd.
Sut i ddelio ag emosiynau yn y ffordd gywir?
Nid yw emosiynau yn rhwystr annifyr, nid yn gamgymeriad esblygiad. Mae pob un ohonynt yn mynegi rhyw fath o angen ac yn ein hannog i weithredu. Er enghraifft, swyddogaeth dicter yw ein hysgogi i dorri trwy rwystrau i'r nod. Felly, yn lle anwybyddu emosiynau a'u diystyru, dylid gwrando arnynt.
Beth mae'r emosiwn hwn yn ceisio ei ddweud wrthyf? Efallai nad ydw i'n hapus gyda'r swydd, ond mae gen i gymaint o ofn gadael fel bod yn well gen i beidio â chaniatáu'r meddwl hwn hyd yn oed? O ganlyniad, rwy’n dangos ymddygiad ymosodol tuag at fy nheulu.” Mae adlewyrchiadau o'r fath yn gofyn am adfyfyrio sydd wedi'i ddatblygu'n dda - os na allwch ddod i waelod y rhesymau ar eich pen eich hun, gallwch droi at gymorth seicolegydd.
Yr ail gam yw gweithredu. Os yw emosiynau'n arwydd o rai anghenion nas diwallwyd, bydd yn rhaid i chi gymryd camau pendant i'w bodloni. Dim ond effaith dros dro y bydd popeth arall yn ei gael. Os yw'n amhosibl newid yr amgylchiadau nawr, yna mae angen i chi weithio ar dderbyn y sefyllfa er mwyn ei gweld o ochr wahanol, llai negyddol.
Mae angen byw emosiynau, ond ni allwch ganiatáu i chi'ch hun foddi ynddynt. Mae hon yn gelfyddyd, y mae'r cydbwysedd yn cael ei gyflawni trwy ymwybyddiaeth - a gellir ei hyfforddi.
Y prif beth yw peidio â mynnu gormod gennych chi'ch hun.
Pan ddechreuwch ganfod emosiynau fel un o gynnwys ymwybyddiaeth - fel meddyliau, teimladau, teimladau corfforol - rydych chi'n peidio ag uniaethu'ch hun â nhw. Sylweddoli nad ydych chi a'ch emosiynau yr un peth.
Rydych chi'n deall ac yn cydnabod eich tristwch heb ei atal na'i osgoi. Ddim yn ceisio cael gwared arni. Rydych chi'n gadael llonydd i'r emosiwn, gan nad yw'n eich atal rhag byw a gwneud eich peth eich hun. Yn yr achos hwn, nid oes ganddi unrhyw reolaeth drosoch chi. Os penderfynwch o ble y daw'r tristwch hwn a beth mae'n ceisio'i ddweud wrthych, yna nid yw'n gwneud synnwyr iddo aros yn eich meddwl o gwbl.
Mae emosiynau'n bodoli yn ein corff ar fin ffisioleg a seicoleg. Felly, yn ogystal â mecanweithiau seicolegol - ynganiad a «caniatáu i fod», dylid byw emosiynau ar lefel gorfforol. Crio dros ffilm neu gân drist. Neidio, rhedeg, chwarae chwaraeon. Gwnewch ymarferion anadlu. A hyn i gyd yn rheolaidd i gwblhau'r ymateb straen bob dydd.
Er mwyn sefydlogi'r cyflwr, mae angen i chi normaleiddio patrymau cysgu, ychwanegu symudiad a bwyta'n iach i'ch bywyd. Gall tylino, aromatherapi, cyswllt â natur helpu hefyd.
Mewn cyflwr sigledig, mae llawer o'r awgrymiadau hyn yn anodd eu dilyn ar eich pen eich hun. Yna bydd perthnasau a seicolegwyr yn eich helpu. Y prif beth yw peidio â mynnu gormod gennych chi'ch hun. Rhaid cyfaddef nad ydych chi yn y cyflwr gorau nawr, a cheisiwch ei newid gam wrth gam.