Gyda gorbwysedd a reolir yn dda, nid oes rhaid i ni boeni am anawsterau gyda gweithrediad arferol. Fodd bynnag, dylai'r frwydr yn erbyn y clefyd hwn gael ei gefnogi gan feddyginiaethau a dilyn rhai rheolau. Nid oes gan hyd at draean o fenywod a phob ail ddyn unrhyw syniad eu bod yn dioddef ohono. Beth i'w fwyta, beth i'w osgoi, a beth i'w osgoi'n bendant?
Yn anffodus, y rheswm am broblemau o'r fath amlaf yw'r carcas. Mae bod dros bwysau yn broblem ddifrifol mewn llawer o wledydd datblygedig, ac mae hyd at 6 o bob 10 o bobl â gorbwysedd dros bwysau am eu hoedran a'u taldra hyd at 20%. Felly os byddwn yn colli cilogramau diangen, byddwn yn teimlo'n gyflym y newid mewn neidiau pwysau. Mae'n werth cyfyngu, yn anad dim, pasta gwyn, bara gwyn, reis gwyn, melynwy a groats grawn bach. Dylech roi'r gorau yn llwyr i ddwysfwyd, cawl powdr, llaeth cyflawn, cynhyrchion llaeth braster llawn, melysion, cigoedd brasterog, sawsiau parod, caws, bwyd cyflym, sglodion, pysgod mwg.
Beth allwch chi a beth sydd ei angen arnoch chi
Dylai diet person gorbwysedd gael ei gyfoethogi â llysiau a ffrwythau mewn symiau mawr. Y gorau yw'r rhai sydd â llawer o botasiwm yn eu cyfansoddiad, gan gyflymu'r ysgarthiad o halen a dŵr (sy'n hwyluso colli pwysau), a hefyd yn gostwng pwysedd gwaed yn sylweddol. Fe'i darganfyddwn, ymhlith eraill mewn tomatos, sitrws, hadau blodyn yr haul. Weithiau achos gorbwysedd yw diffyg fitamin C, a'i ffynonellau yw: llugaeron, aeron tagu, sitrws, bresych a chyrens. I grynhoi, gyda'r afiechyd hwn mae'n dda bwyta llawer iawn o'r hyn sy'n isel mewn calorïau ac sy'n gostwng pwysedd gwaed yn effeithiol, hy:
- letys,
- brocoli,
- llugaeronen,
- aeron tagu,
- lludw mynydd,
- lemwn,
- Helygen y môr,
- Blodfresych,
- rhuddygl,
- garlleg,
- winwns,
- pys gwyrdd,
- bresych,
- paprica,
- betys,
- Tomatos,
- Seleri gwraidd a dail.
Beth arall?
Wrth gwrs, mae symud yn bwysig iawn. Dewiswch weithgaredd corfforol sy'n rhoi'r pleser mwyaf i chi a gwnewch hynny'n rheolaidd. Mae hefyd yn angenrheidiol i gyfyngu ar y defnydd o halen, y Pwyliaid yn dal i fwyta gormod. Yn aml yn anymwybodol, oherwydd ei fod wedi'i guddio mewn llawer o gynhyrchion. Felly nid yw halenu'r bwyd yn helpu. Dylid disodli halen gyda pherlysiau a fydd yn arallgyfeirio blas prydau ac ar yr un pryd nad ydynt yn brifo.
Pam? Mae'n achosi secretion cyfansawdd sy'n cyfyngu ar y pibellau gwaed, ac felly'n gorfodi'r arennau i gadw halen a dŵr, ac o ganlyniad - mae'r pwysedd yn cynyddu. Mae pythefnos yn ddigon i ddod i arfer â seigiau sydd â chynnwys is o'r cynhwysyn hwn, a phan fyddwn yn dysgu defnyddio perlysiau yn lle hynny, yn sicr ni fyddwn yn dychwelyd ato yn rhy fuan.
Argymhellir hefyd estyn am “brasterau da”, hy olewydd ac olewau llysiau. Ar yr un pryd, dylid osgoi brasterau anifeiliaid, hy menyn, lard a braster porc, gan fod eu bwyta yn hyrwyddo ffurfio atherosglerosis.