Afalau, watermelon a 5 ffrwyth arall sy'n eich gwneud chi'n dew

Fodd bynnag, nid yw pethau mor syml. Gall rhai ffrwythau ac aeron eich sicrhau cystal â rholiau a chwcis. Wedi'r cyfan, gall un ffrwyth sengl gymryd lle cinio llawn o ran nifer y calorïau! Maent hefyd yn cynnwys ffrwctos, sy'n perthyn i'r dosbarth o garbohydradau syml. Mae'r corff yn ymdopi â'r rhain unwaith neu ddwy ac unwaith eto mae angen “atchwanegiadau” i gael gwared ar y teimlad o newyn. Wel, os ydych chi'n esgeuluso chwaraeon ar yr un pryd, yna bydd gormod o garbohydradau yn cael eu dyddodi mewn rholyn braster ar yr ochrau a'r waist - “wrth gefn”.

Banana

Un o'r cynhwysion mwyaf poblogaidd ym mhob math o smwddis a choctels ffrwythau, sydd mor hoff o ymlynwyr ffordd iach o fyw. Wedi'r cyfan, mae bananas yn llawn sinc, sodiwm, fitaminau A, B, C, ffibr llysiau, elfennau olrhain. Ac mae fitaminau B6, magnesiwm a photasiwm yn helpu i frwydro yn erbyn hwyliau drwg. Ond, yn anffodus, mae'r ffrwythau hyn yn cynnwys calorïau uchel iawn. Mae un banana maint canolig yn cynnwys hyd at 250 o galorïau. Gall bwyta 2-3 banana y dydd fel byrbryd gael 40% o'ch cymeriant calorïau dyddiol i chi. Felly, os nad ydych chi'n bwriadu cymryd rhan mewn cystadleuaeth adeiladu corff yn y dyfodol agos, mae'n well lleihau'r defnydd o'r ffrwyth hwn i 2-3 darn yr wythnos, heb anghofio am weithgaredd corfforol.

Afal

Mae'n ymddangos mai afalau yw'r mast sydd gan unrhyw un sy'n colli pwysau. Ond gallant hefyd arwain at fagu pwysau - er gwaethaf y ffaith nad oes cymaint o galorïau mewn afalau. Ond yno y gorwedd y ddalfa. Mae llawer yn ystod diet yn barod i amsugno afalau bob dydd, bron mewn cilogramau. Mae mathau gwyrdd yn arbennig o boblogaidd. Mae ganddyn nhw hyd yn oed lai o galorïau na rhai coch. Ac er mwyn cnoi ffrwyth o'r fath yn sur, byddwch chi'n gwario mwy o egni nag y byddwch chi'n ei gael o'r cynnyrch.

Ac yma daw tro’r “ond”: ni waeth faint o afalau rydych chi'n eu bwyta, ni fyddwch chi'n cyflawni teimlad o lawnder. Ac yn aml mae ail ddiwrnod diet yr afal yn gorffen gyda chwalfa a gorfwyta. Ac mae pum afal y dydd o ran nifer y calorïau yn cyfateb i far o siocled llaeth. Felly, yr uchafswm y gallwch ei fforddio heb niweidio'ch ffigur yw 1-2 afal y dydd.

grawnwin

O ran cynnwys calorïau, nid yw'r aeron hyn yn israddol i fananas. Ac mae hyn yn berthnasol i bob math - a thywyll, a choch, a gwyn. Gall un cwpan o rawnwin gynnwys hyd at 16 g o siwgr pur. Ond go brin bod y ffrwyth hwn yn bodloni newyn. Gall aeron yma, aeron yno - natur sy'n cael ei gario i ffwrdd, heb i neb sylwi arno'i hun, fwyta cilogram hyd yn oed. Ydych chi eisiau colli pwysau? Yna ni allwch fwyta dim mwy na 15 grawnwin gwyn y dydd.

Afocado

Mae'r ffrwyth hwn (nid llysieuyn fel y mae rhai yn meddwl) yn llawn maetholion, olrhain mwynau a brasterau iach. Diolch iddyn nhw, mae'r croen yn dod yn elastig, a'r gwallt a'r ewinedd - yn gryf ac yn iach. Ar gyfer dieters - help mawr.

Ond mae popeth yn dda o ran cymedroli. Mae un ffrwyth afocado yn well mewn calorïau na chinio diet llawn. Maen nhw'n dweud, os ydych chi'n bwyta afocado bob dydd am wythnos, gallwch chi ennill 3 kg. Wel, os nad yw hyn wedi'i gynnwys yn eich cynlluniau, bydd yn rhaid i chi gyfyngu'ch hun i uchafswm o hanner y ffrwythau.

Watermelon

Ydy, mae aeron mwyaf y byd yn 90% o ddŵr, a dim ond 100 o galorïau sy'n cynnwys 37 g o fwydion. Ond os ydych chi'n bwyta'r watermelon cyfan ar y tro (ac mae hyn hyd at 6-8 kg o fwydion), gallwch chi gael y cymeriant calorïau dyddiol. Ond ni fyddwch yn llawn watermelon yn unig, ac mae hyn yn arwain yn awtomatig at ragori ar y dangosyddion a ganiateir.

Mae yna lawer o siwgr mewn watermelon. Mae hwn yn fwyd gyda mynegai glycemig uchel o 76, sy'n golygu bod carbohydradau'n codi lefelau siwgr yn y gwaed yn gyflym, ac mae newyn yn dod yn eithaf cyflym hefyd. Mae maethegwyr yn argymell cadw o leiaf dwy awr rhwng prydau bwyd a watermelon. Mae'n well gan rai pobl hyd yn oed fwyta mwydion watermelon gyda bara neu fynyn, yn hollol anymwybodol mai dyma sut mae corfflunwyr yn adeiladu màs cyhyrau.

Mango

Mae llawer o faethegwyr yn cynghori newid i ddeiet llaeth mango am 3 diwrnod i golli pwysau: yfed gwydraid o laeth sgim gyda ffrwythau mango i frecwast, cinio a swper. Fodd bynnag, mae'r ffrwyth egsotig melys hwn hefyd yn gallu symud saeth y graddfeydd i'r cyfeiriad arall. Wedi'r cyfan, mae mango, fel banana, yn brolio nid yn unig set o faetholion, ond hefyd nifer fawr o galorïau - ar lefel grawnwin. Mae hefyd yn cynnwys llawer o ensymau proteinolytig sy'n helpu i dreulio proteinau. Ac mae hyn yn cyfrannu at gryfhau a thwf màs cyhyrau.

Cherry

Mae angen i chi hefyd fod yn ofalus gyda'r aeron hwn. Mae 100 g o geirios blasus yn cynnwys 52 o galorïau. Ar yr olwg gyntaf, dim byd o gwbl. Ond pwy sy'n cyfyngu eu hunain i 100 g o'r fath blasus? Ond mae cilogram o geirios eisoes yn 520 o galorïau.

Aeron a ffrwythau y gallwch chi eu bwyta wrth golli pwysau:

• tangerines

• lemonau

• grawnffrwyth

• orennau

• bricyll

• Pîn-afal

• ciwi

• gellyg