Lefel 1
Nid oes a wnelo'r elfennau a nodir ynddo â bwyd, ond maent yn effeithio'n sylweddol ar iechyd. Gweithred angenrheidiol i ni os ydym am golli pwysau. Ac mae angen i ni golli pwysau oherwydd mae bod dros bwysau yn ffactor risg sylweddol ar gyfer diabetes, clefyd cardiofasgwlaidd ac, yn ôl ymchwil ddiweddar, canser.
Mae angen hyd at 2 litr o ddŵr y dydd arnom. Ar ben hynny dŵr pur, heb ei ferwi - mae ganddo effaith dadwenwyno.
Lefel 2
Llysiau a ffrwythau… Hebddyn nhw, unman - mae angen hyd at 5-6 dogn y dydd i fod mewn siâp. Mae'r bwydydd hyn yn ffynhonnell fitaminau, mwynau, gwrthocsidyddion a ffibr. Mae angen i chi geisio bwyta llysiau a ffrwythau o wahanol liwiau - po fwyaf amrywiol yw'r lliw, cyfoethocaf y set o faetholion sydd ynddynt.
Cynhyrchion grawn cyflawn… Darparwyr carbohydradau cymhleth sy'n darparu syrffed hirhoedlog ac yn normaleiddio lefelau siwgr yn y gwaed. Dewis arall iach i siwgrau syml.
Pysgod a Bwyd Môr… Mae'n brotein hawdd ei dreulio ac asidau omega-3 gwerthfawr. Cadwch mewn cof na ellir bwyta pysgod rheibus mawr fel tiwna yn aml - ysglyfaethwyr yw'r cyswllt olaf yn y gadwyn fwyd, maen nhw'n cronni mercwri a thocsinau eraill, sydd, gwaetha'r modd, mor gyfoethog yng nghefnforoedd y byd. Mae'n well dewis pysgodyn bach a diniwed - fflos, halen, dorado, ac ati.
Lefel 3
Olew llysiau… Had llin, olewydd, soi, blodyn yr haul. Yn ffynhonnell omega 3, mae ei briodweddau gwrthlidiol wedi bod yn hysbys ac yn cael eu defnyddio trwy gydol diet adnabyddus Môr y Canoldir.
Cnau Ffrengig… Yn ôl ymchwil, maen nhw'n lleihau dwyster prosesau llidiol yn y corff.
Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии… Generaduron “calorïau negyddol” - hynny yw, maen nhw'n cyflymu'r metaboledd ac yn actifadu llosgi braster. Yn enwedig yn hyn o beth, mae pupurau sinsir a chili yn dda.
Lefel 4
Cynhyrchion llaeth braster isel… Braster isel yn union - er mwyn peidio â gorlwytho'r corff â cholesterol, ond cyflenwi calsiwm.
Cig heb lawer o fraster, wyauMae angen protein anifeiliaid arnom ar gyfer bywyd normal. Dim ond cig sy'n cynnwys y set gyfan o asidau amino hanfodol ynghyd â fitaminau sy'n toddi mewn braster. Unwaith eto, y gair allweddol yw “main”.
Ydw… Dolen hanfodol yn y pyramid gwrthlidiol. Gallwch chi fwyta ysgewyll, defnyddio blawd soi, ychwanegu saws soi halltedd cymedrol i seigiau. Fodd bynnag, mewn symiau mawr, mae soi yn cynyddu'r risg o ddatblygu canser y fron, felly cymedroli yw'r brif reol yma.
Te… Yn enwedig gwyrdd. Mae trysorfa o wrthocsidyddion, yn ôl llawer o astudiaethau, i bob pwrpas yn ymladd yn erbyn canser. Yn cynnwys llawer iawn o gaffein, os ydych chi'n yfed gormod, mae'n fflysio fitaminau a mwynau o'r corff. Felly, dylai fod yn gyfyngedig hefyd, yn enwedig o ran maeth plant, pobl ifanc neu gleifion hypertensive.
Siocled a gwin coch… Yn llawn dop o wrthocsidyddion, mae maethegwyr yn eu hargymell fel ychwanegiad dymunol i'ch bwydlen ddyddiol.
Lefel 5
Bara gwyn, soda… Bwydydd hollol ddiwerth o ran diet iach. Y lleiaf y byddwch chi'n eu bwyta, y gorau ydych chi.
Cig Coch Brasterog… Delicious, ond niweidiol. Fe'i hystyrir yn gynnyrch carcinogenig. Mae maethegwyr yn argymell yn gryf y dylid cyfyngu'r defnydd o gig coch fel ffactor arwyddocaol yn natblygiad canser y rhefr.