Mae'n ymateb cyffredin a dynol iawn: cythruddo pan fydd cydweithiwr yn hwyr, eich plentyn yn dwp, gair cythruddo gan eich partner ... mae'r rhesymau dros fynd yn ddig a cholli amynedd yn ddyddiol yn ddiddiwedd. Nid oes diben cadw teimladau, hyd yn oed rhai negyddol, yn ddwfn yn eich hun. Ond mae mynegi dicter yn aml yn dod â risgiau. Ydyn ni'n eu hadnabod mewn gwirionedd? Beth yw effeithiau'r cyflwr nerfus hwn ar ein corff? Sut i'w cyfyngu?

Yn aml, ystyrir dicter fel yr emosiwn gwaethaf y gallwn ei deimlo, yn enwedig o ystyried yr effeithiau a welir ar ein corff a'n hymennydd. Mae cythruddo, gwylltio, gwylltio, yn emosiynau arferol, ond sydd ag ôl-effeithiau niweidiol ar ein hiechyd meddwl a chorfforol yn y tymor hir.

Yn gyntaf oll, mae dicter yn achosi problemau treulio mawr:

• llid gastrig (adlif a llosg y galon, wlserau);
• dolur rhydd.

Mae hefyd yn achosi poen yn y cyhyrau, gan fod y corff yn destun straen neu berygl, yna'n secretu adrenalin, hormon sy'n niweidiol yn y tymor hir i'n tawelwch a'n tawelwch. Wedi'i gadw gan y corff ar gyfer sefyllfaoedd llawn straen a pheryglus, os yw gormod yn gyfrinachol, mae tensiwn cyhyrau yn cronni, yn enwedig yn y cefn, yr ysgwyddau a'r gwddf, gan achosi poen cronig ac anhwylderau.

Mae ein croen hefyd yn medi effeithiau niweidiol dicter: gall achosi brechau a bod yn cosi.

Yn olaf, mae organau fel yr afu, y goden fustl a'r galon hefyd yn dioddef effeithiau gwenwynig:

• risg o drawiad ar y galon;
• salwch cardiofasgwlaidd;
• arhythmia;
• Cwymp.

Mae'r rhain yn effeithiau posibl i'r galon, rhag ofn dicter mynych ac aml.

Mae cynhyrchu bustl yn ormodol ac ymgripiad yr afu yn digwydd pan fyddwch chi'n cynhyrfu.

Yn ychwanegol at yr holl elfennau meddygol hyn, mae dicter yn effeithio'n ddwfn ar ein cydbwysedd emosiynol a'n psyche, trwy'r straen cronig y mae'n ei gymell.

Mae'r canlyniadau'n niferus:

• o ran ein psyche, gall dicter arwain at bryder, ffobiâu cymhellol ac ymddygiad, tynnu'n ôl i chi'ch hun ac iselder ysbryd o bosibl;
• yn ymwneud â'n meddwl, mae'n elyn canolbwyntio a chreadigrwydd. Ni allwch symud ymlaen yn gadarnhaol mewn prosiect neu waith trwy ailadrodd annifyrrwch neu ddicter. Trwy gymryd eich holl egni, mae'n eich atal rhag bod yn llawn yn yr hyn rydych chi'n ei wneud neu eisiau ei wneud;
• mae'n dinistrio hunan-barch, gan fod dicter weithiau'n cael ei ailgyfeirio yn erbyn y sawl sy'n ei deimlo. Mae'r person felly'n hunan-gondemnio'n barhaol;
• mae ar darddiad seibiannau gyda'n perthnasoedd (ffrindiau, priod, cydweithwyr, teulu, ac ati), ac felly'n arwain at unigedd ac ymddygiad iselder;
• mewn dicter cronig, mae'r person yn dueddol o ddefnyddio cynhyrchion mwy caethiwus, fel sigaréts ac alcohol.

Dywedodd Aristotle “Mae dicter yn angenrheidiol: ni allwn orfodi unrhyw rwystr hebddo, heb iddo lenwi ein henaid a chynhesu ein brwdfrydedd. Dim ond rhaid ei chymryd nid fel capten, ond fel milwr. “

Rydych chi'n meddwl bod gennych chi fwy o rym trwy deimlo a gadael eich dicter allan, ond gall ei reoli a gwybod y gall ei wneud yn ased. Yn gyntaf oll, mae'n rhaid i chi dderbyn i deimlo dicter, a pheidio â gweithredu fel pe na bai'n bodoli. Yn hytrach nag ildio i'r demtasiwn i weiddi, torri pethau, neu dynnu'ch dicter allan ar bobl eraill, ceisiwch ysgrifennu'r rhesymau dros eich dicter neu annifyrrwch.

Mae dysgu anadlu, trwy fyfyrdod neu ioga, hefyd yn ffordd wych o reoleiddio'ch emosiynau a dysgu eu rheoli.

Er mwyn cadw perthnasoedd, ar ôl ergyd o nerfusrwydd, fe'ch cynghorir i gyfaddef gormodedd o emosiynau ac ymddiheuro, gan arsylwi ar yr hyn a barodd inni gael ein cario i ffwrdd, i'w atal rhag digwydd eto.

“Mae amynedd a hyd amser yn fwy na chryfder neu gynddaredd” yn atgoffa Jean de la Fontaine yn ddoeth.

Er mwyn ein cymell i gefnu ar ddicter am ei amynedd antagonist, gallwn gymryd diddordeb ym buddion yr olaf ar ein meddwl a'n corff.

Mae pobl sy'n naturiol amyneddgar yn llai tueddol o iselder a phryder. Yn fwy ymwybodol o'r foment bresennol, maent yn aml yn ymarfer diolchgarwch am yr hyn sydd ganddynt, ac yn cysylltu'n hawdd ag eraill trwy deimlo empathi.

Yn fwy optimistaidd a mwy o gynnwys â'u bywydau, mae cleifion yn wynebu heriau gyda mwy o wytnwch, heb anobaith na gadael. Mae amynedd hefyd yn helpu i gyflawni prosiectau a nodau.

Yn gallu perthnasu a gweld y gwydr bob amser yn hanner llawn, mae pobl amyneddgar felly'n ymarfer drostynt eu hunain ac i eraill fath o garedigrwydd ac empathi sy'n caniatáu iddynt leddfu holl annifyrrwch bach bywyd bob dydd.

Er mwyn datblygu'r rhinwedd hanfodol hon, mae angen arsylwi ar y sefyllfa lle mae rhywun yn teimlo'r dicter yn codi gyda llygad arall. A oes ots mewn gwirionedd?

Yna, i ymarfer ymwybyddiaeth ofalgar, mae gwylio emosiynau negyddol yn codi heb eu beirniadu. Yn olaf, byddwch yn ddiolchgar bob dydd am yr hyn sydd gennych heddiw.