Cynnwys
Dwysedd uchel, llwyth o ansawdd uchel ac effeithlonrwydd anhygoel mae'r holl ddiffiniadau hyn yn eu disgrifio'n dda iawn yr ymarfer Bob Harper. Maent yn anodd eu hargymell ar gyfer dechreuwyr mewn ffitrwydd, ond os dechreuwch drochiad graddol yn y Bob, mae'n bosibl yn gyflym iawn cyflawni ffigur hardd a main.
Rhaglen Bob Harper: trosolwg byr
Rydym yn cynnig adolygiad i chi o raglenni poblogaidd Bob Harper. Gwnaeth pob un ohonynt ymdrin â ni'n fanwl ar ein gwefan, felly cliciwch ar ddolenni y gallwch eu darllen disgrifiad manylach. Mae'r holl ddolenni gyda disgrifiadau manwl yn agor mewn ffenestr newydd.
1. Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr
Os ydych chi wedi penderfynu gwneud yr ymarfer Bob Harper, dechreuwch ar gyfer dechreuwyr, Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr. Ni ellir galw'r wers yn syml, ond mae'n yn gallu eich paratoi mewn llwyth mwy difrifol. Mae'r hyfforddiant yn para am 45 munud ar gyfer ymarferion y bydd angen dumbbells arnoch chi. Prif ran y grym llwyth, fodd bynnag, ac ymarferion cardio Bob roedd y rhaglen yn eu cynnwys. Mae'r cwrs yn ategu'r fideothreesome bonws ar gyfer cyhyrau'r abdomen, gyda hyd o 10 munud. Gallwch ei wneud ar ôl y prif wersi.
Darllenwch fwy am Drawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr…
2. Cyfanswm Workout Trawsnewid y Corff
Un o'r gweithiau mwyaf poblogaidd Trawsnewidiad Corff Cyfanswm Bob Harper. Mae'r rhaglen yn byw hyd at ei enw, rydych chi wir yn trawsnewid eich corff. Mae'r cymhleth yn cynnwys dau weithfan. Mae'r brif wers yn para 1 awr ac yn a cyfuniad caled o aerobig a llwyth pŵer. Mae'r hyfforddwr yn defnyddio ymarferion effeithiol ar gyfer llosgi calorïau i'r eithaf a gwella'ch ffurflenni. Os nad ydych yn barod eto ar gyfer arbrofion o'r fath, rhowch gynnig ar sesiwn hyfforddi 15 munud fwy ysgafn o'r cymhleth hwn.
Darllenwch fwy am Cyfanswm Workout Transformation Workout…
3. Corff Cardio Ultimate
Hyfforddiant ymosodol arall Bob Harper ar gyfer y corff cyfan - dyma'r Corff Cardio Ultimate. Mae'r rhaglen yn cynnwys cyfres gyflym o ymarferion ar gyfer pob maes problem: breichiau, cefn, abdomen, pen-ôl a morddwydydd. Ni fydd unrhyw ran o'r corff yn aros heb sylw. Mae'r hyfforddiant yn para 1 awr ac yn digwydd ar gyflymder egnïol i ferched trwy ychwanegu llwyth statig. Hefyd mae gan Bob syrpréis: mae'r rhaglen yn cynnwys fideothreesome dewisol 10 munud ar gyfer y rhai sydd am ddod â siâp perffaith eich cluniau a'ch pen-ôl.
Darllenwch fwy am Ultimate Cardio Body…
4. Craidd wedi'i Ripio yn Hollol
Os ydych chi am ffarwelio'n barhaol â'r ochrau a'r braster bol, yna rhowch gynnig ar y rhaglen Totally Ripped Craidd. Mae hwn yn ymarfer gwych i adeiladu abs fflat. Byddwch yn gweithio ar ddwy ffrynt. Bydd ymarferion cryfder yn eich helpu i gryfhau cyhyrau eich abdomen a'ch llwyth cardio - i losgi braster ac i lanhau'r ochrau. Mae'r wers yn para 50 munud ac yn digwydd mewn cyflymder dwys iawn. Os ydych chi'n chwilio am rywbeth mwy cryno, yna gwnaeth Bob yr achos hwn yn gyfnod byr i'r wasg, sydd hefyd wedi'i gynnwys yn y rhaglen.
Darllenwch fwy am Totally Ripped Core ...
5. Rheolau'r Croen
The Skinny Rules - set o ymarferion gan Bob Harper, a ddyluniwyd am 3 mis. Mae'n cynnwys 17 dosbarth o wahanol lefel anhawster: ar gyfer y cyhyrau craidd, crensenni, cardio, cryfder ac ioga. Mantais fawr o hyfforddiant yw eu hyd byr: 10-30 munud. Fodd bynnag, hyd yn oed mewn cyfnod mor fyr byddwch yn gallu rhoi ergyd fân i ormod o bwysau - mae dwyster hyfforddiant yn uchel iawn. Nawr gallwch chi anghofio am yr esgus ynghylch diffyg amser ar gyfer ffitrwydd. Fideothreesome byr gan Bob, mae'n amherthnasol.
Darllenwch fwy am The Skinny Rules…
6. Tân Du
Mae hwn yn gymhleth hynod ddwys, a ddatblygwyd gan Bob Harper ynghyd â Daily Burn, sy'n arbenigo ar fater gweithiau ar-lein gartref. Mae Black Fire yn un o'r rhaglenni ffitrwydd cartref mwyaf heriol. Mae'r dosbarthiadau'n para 30 munud ac yn seiliedig ar system HIIT (hyfforddiant egwyl dwyster uchel). Prif nodwedd y rhaglen yw hynny cynhelir yr ymarferion ar y cyfrif. Ar ôl pob ymarfer corff, byddwch chi'n cofnodi nifer yr ailadroddiadau drosodd a throsodd i guro'ch cofnodion eich hun. Felly pa ddull a fydd yn eich helpu chi i bob ymarfer corff ledaenu i'r eithaf. Dyluniwyd Black Fire am 8.5 wythnos.
Darllenwch fwy am Dân Du ...
Sylwch fod yr holl ymarfer corff Bob Harper yn ei gynnwys ymarferion cryfder gyda dumbbells. Os nad ydych eto'n barod am lwyth trwm, cymerwch bwysau bach (1-1. 5 kg) a'i gynyddu'n raddol yn ôl yr angen.
Safle bras y rhaglenni a gyflwynwyd Bob Harper mewn cymhlethdod (o'r syml i'r cymhleth):
- Trawsnewid Colli Pwysau i Ddechreuwyr
- Craidd wedi'i Ripio yn Hollol
- Cyfanswm Workout Trawsnewid y Corff
- Corff Cardio Ultimate
- Y Rheolau Croen
- Tân Du
Gweler hefyd: trosolwg o holl weithdai poblogaidd Shaun T.