Craidd Max: hyfforddiant swyddogaethol ar gyfer yr abs gan Kate Frederick gyda phêl ioga

Os ydych chi am ddod â'ch stumog mewn cyflwr perffaith, yna mae'n bryd gwneud hynny rhaglen Kate Frederick ar gyfer gwasg fflat. Mae'r ymarfer swyddogaethol hwn wedi'i gynllunio'n syml i wella'ch ffurflenni.

Disgrifiad o'r rhaglen Kate Friedrich: Core Max

Mae Kate Friedrich yn cynnig dechrau ymladd gydag un o'r meysydd problemus mwyaf ystyfnig mewn merched. Ei set i'r wasg Core Max yn helpu i'ch arbed rhag stumog flabby ac ochrau chwyddedig. Mae'r hyfforddwr wedi cynnwys ymarferion effeithiol a defnyddiol yn y rhaglen i gryfhau cyhyrau craidd a thrawsnewidiad eich corff. Mae'r wers yn canolbwyntio'n gyflym ar hamdden gydag astudiaeth gyson o'r holl barthau targed. Mae ymarferion swyddogaethol ar gyfer bol yn effeithio ar yr abs uchaf ac isaf, obliques, lumbar, a chyhyr traws.

Cyfanswm hyd y cyfadeilad yw 1 awr. Mae'n cynnwys tair segment, pob un yn para 20 munud. Mae'r segment cyntaf yn cynnwys ymarferion heb unrhyw offer ychwanegol, yr ail yn defnyddio'r bêl ffit, y trydydd - gan ddefnyddio pêl ymarfer corff a phêl feddygol. Mae'r holl ymarferion ar y Mat. Byddwch yn perfformio ymarfer eistedd-UPS, lifftiau coesau, planciau, ac ati i greu stumog fflat elastig.

Ar gyfer gwersi gyda Keith Frederick bydd angen pêl ffit (angenrheidiol) a phêl feddyginiaeth (yn ddelfrydol, ond gallwch chi wneud hebddi). Os nad oes gennych bêl ffit, gallwch wneud y cyfnod 20 munud cyntaf, nad oes angen offer ychwanegol arno. Mae'r rhaglen yn addas ar gyfer dechreuwyr ffitrwydd ac uwch. Oherwydd bod yr ymarfer corff wedi'i rannu'n segmentau, gallwch addasu ei hyd. At ei gilydd, mae'r cymhleth yn addas ar gyfer unrhyw lefel ffitrwydd.

Fel y gwyddoch, i cael gwared â braster bol, mae ymarfer aerobig yn angenrheidiol. Felly, argymhellir cyfuno Max Core â workouts cardio. Bydd yn eich helpu i gyflawni'ch nod yn gynt o lawer. Yn hyn o beth, mae'n gwneud synnwyr i ddewis rhaglen aerobig: Gweithfannau cardio cartref gorau a fydd yn addas i bawb!

Manteision ac anfanteision y rhaglen

Manteision:

1. Craidd Max yw un o'r rhai mwyaf rhaglenni o safon i greu'r wasg berffaith. Gallwch chi leihau eich stumog, dileu cluniau a chryfhau cyhyrau craidd.

2. Mae set o ymarferion gan Kate Friedrich yn caniatáu ichi weithio abs uchaf ac isaf, cyhyrau traws ac oblique a chyhyrau meingefnol.

3. Mae Fitball yn cynyddu effeithlonrwydd yr ymarferion. Gan wneud gyda phêl sefydlogrwydd, rydych chi'n cymryd rhan yng ngwaith y nifer uchaf o gyhyrau.

4. Rhennir y rhaglen yn segmentau, felly gallwch wneud 20 munud, 40 munud neu 1 awr yn ôl eich disgresiwn.

5. Mae'r dosbarth yn cynnwys ymarferion swyddogaethol yn unig ar gyfer y stumog ac yn para awr, felly paratowch ar gyfer llwyth trwm o'r cyhyrau craidd.

6. Fodd bynnag, mae'r rhaglen yn addas ar gyfer pob lefel sgiliau: o ddechreuwr i uwch. Gall dechreuwyr fyrhau amser y wers yn ôl yr angen.

Cons:

1. Er mwyn lleihau'r abdomen a'r ystlysau, mae angen ymarfer corff cardio rheolaidd arnoch chi. Felly, i ddelio â'r rhaglen hon yn unig heb ymarfer aerobig - yn aneffeithiol.

2. Ar gyfer dosbarthiadau bydd angen pêl ffit ac, yn ddelfrydol, pêl feddyginiaeth.

Adborth ar y rhaglen, Core Max a Kate Friedrich:

Craidd y Rhaglen Max Kate Friedrich yn helpu i'ch arwain i siâp gwych. Os mai'r stumog a'r cluniau yw eich maes problem, yna bydd yr ymarfer hwn yn addas i chi gan ei bod yn amhosibl gyda llaw.

Sylwch ar raglen arall gan Kate Frederick ar gyfer bol.