Mae poen cefn neu boen cefn yn gyflwr sy'n effeithio neu a fydd yn effeithio ar bron i 80% o bobl Ffrainc. Gall y poen cefn hwn gael ei achosi gan ffactorau lluosog: newidiadau yn ein ffordd o fyw, straen neu ddiffyg gweithgaredd. Pan fydd poen cefn yn ymddangos, mae angen ei gymryd o ddifrif cyn gynted â phosibl i'w atal rhag troi'n boen cronig.

Ond wedyn, sut i reoli'r boen fel nad yw'n tresmasu ar y papur dyddiol?

Argyfwng dros dro neu boen cronig … Clefyd cynyddol y mae'n rhaid ei gymryd o ddifrif

Yn biler go iawn o'n asgwrn cefn, mae'r cefn yn aml yn cael ei roi ar brawf: yn cario llwyth trwm, ystum gwael neu straen mawr, rydyn ni i gyd yn agored i boen cefn dros dro ar y dechrau ond yn gronig pan fydd y cyfnodau hyn yn digwydd. ailadrodd dros amser.

Gall poen cefn ymddangos mewn sawl ffurf: sciatica, poen cefn isel, lumbago neu scoliosis. Nid yw'r anhwylderau hyn yn achosi'r un boen ond mae ganddynt y pwynt cyffredin o fod yn boenus iawn ac yn anghyfforddus. Gall esblygiad y boen hon effeithio'n raddol ar ein bywyd bob dydd. Teneuwch, teimlad llosgi, cyfangiad cyhyr, rhwystr llwyr i symudiad… Mae'n hanfodol felly ystyried dewisiadau eraill i reoli'r maes poenus hwn yn ôl lefel ei ddwysedd.

Beth yw camau esblygiad?

• Poen acíwt yng ngwaelod y cefn: yn para llai na 6 wythnos Mae traean o bobl yn wynebu digwydd eto.
• Poen cefn isel iawn: yn para rhwng 6 wythnos a 3 mis Poen yn dod yn fwy dwys. Mae'n cynhyrchu pryder neu hyd yn oed cyflwr iselder ac yn atal cyflawni rhai tasgau dyddiol neu analluogrwydd i weithio.
• Poen cronig yng ngwaelod y cefn: yn para mwy na 3 mis Mae'n effeithio ar bron i 5% o'r rhai yr effeithir arnynt a gall fod yn anabl iawn.

Pa atebion therapiwtig y dylid eu hystyried yn wyneb y boen hon, a all fod yn gynyddol?

Pan fydd poen cefn yn ysbeidiol, mae'n bwysig cymryd yr awenau wrth addasu eich arferion dyddiol fel nad yw'r boen hon yn dod yn gronig ac yn effeithio ar ansawdd bywyd. Yn y bwriad cyntaf, bydd hyn yn ei gwneud hi'n bosibl osgoi cymaint â phosibl i droi at driniaeth â chyffuriau.

Mabwysiadu ffordd iach o fyw yw'r cyngor gorau i'w roi yn bennaf oll.

• Mae bwyta diet iach, cadw'n hydradol yn rheolaidd a chael digon o gwsg yn flaenoriaeth. 

• Mae hefyd yn bwysig mabwysiadu ystum priodol er mwyn peidio â gorbwysleisio ein cefn. Mae sefyll yn syth, osgoi llwythi trwm neu wneud y gorau o'ch gweithle pan fyddwch chi o flaen sgrin yn hanfodol.

• Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd i ymestyn a thynhau cyhyrau ein cefn i'w gryfhau hefyd yn cael ei argymell.

Os, er gwaethaf y gwahanol weithredoedd dyddiol hyn, mae poen cefn wedi dod i mewn, gan arwain ag ef at boen cronig, yna mae'n rhaid cael mynediad yn ogystal â meddyginiaeth i'w leddfu. Yr amcan yw darparu camau gweithredu wedi'u targedu ar y boen ond hefyd ar yr achos. 

• Bydd ymlacwyr cyhyrau yn gweithredu ar yr achos
  • Bydd ymlacwyr cyhyrau sy'n gweithredu'n uniongyrchol yn ymlacio'r cyhyrau 

• Bydd poenliniarwyr a chyffuriau gwrthlidiol yn gweithredu'n uniongyrchol ar y boen yn ôl lefel ei ddwysedd
  • Bydd poenliniarwyr yn dod â gweithred dawelu
  • Mae AIS / NSAIDs yn darparu gweithredu gwrthlidiol

Mae'n hanfodol parchu'r dosau a argymhellir er mwyn osgoi unrhyw risg o orddos.

Mae dewisiadau eraill yn bosibl i ategu triniaeth bosibl. Gall meddyginiaeth amgen (aciwbigo) neu dylino ymlaciol leddfu'r ardal boenus. Gall gwisgo gwregys aren hefyd ddarparu cefnogaeth a thrwy hynny hwyluso ystum da. Peidiwch ag anghofio, pan fydd yr argyfwng yn mynd heibio, mae'n hanfodol ymarfer gweithgaredd corfforol er mwyn peidio â gwanhau cyhyrau eich cefn. Maent yn gynghreiriaid gwych wrth ei helpu i gynnal ei hun yn iawn ac wynebu ein bywydau bob dydd.

Tîm PasseportSante.net