Cynnwys
Mae arbenigwr ar hyfforddiant cryfder Sagi Kalev yn cynnig rhaglen effeithiol i chi gryfhau ac adeiladu cyhyrau gartref. Mae Wythnos Cymhleth Llafur Caled yn cynnwys pum gwers fideo a fydd yn gwneud eich corff yn gryf, yn rhwygo ac yn ffit.
Daeth y corff-adeiladwr o Israel Sagi Kalev, rhaglen gariadon ffitrwydd adnabyddus Body Beast, â phum hyfforddiant cryfder arswydus yn ôl i'r corff cyfan. Wythnos o Lafur Caled(“Wythnos o waith caled”) yw un o'r cyfresi mwyaf cymhleth o sesiynau gweithio gartref lle mae'n rhaid i chi weithio ar ddatblygu'ch cyhyrau.
Er gwaethaf yr enw, nid oes angen perfformio'r cymhleth hwn yn ystod yr wythnos yn unig. Ailadroddwch y cylch o bum sesiwn hyfforddi gymaint o weithiau ag y mae angen i chi gyflawni'r canlyniad.
Disgrifiad o'r rhaglen Wythnos o Lafur Caled
Mae'r rhaglen yn Wythnos o Lafur Caled yn berffaith ar gyfer dynion sydd eisiau gwneud hyfforddiant cryfder gartref ac sy'n chwilio am raglen bwrdd gwaith. Mae'r rhan fwyaf o fideo cartref wedi'i gynllunio ar gyfer colli pwysau a chael gwared â gormod o bwysau, felly, pob un o'r cymhleth pŵer mewn cyfrif arbennig. Gyda llaw, os ydych chi am aros nid yn unig yn chwaraeon, ond hefyd yn ddyn chwaethus, gwnewch yn siŵr bob amser am brynu ategolion. Yn benodol, edrychwch fagiau dynion ffasiynol ar gyfer arddull bob dydd a ffurfiol: bolinni.in.ua/sumki-muzhskie
Fodd bynnag, mae'r rhaglen hon gan Sagi Kalev a merched ffit. Ac nid yn unig i'r rhai sydd eisiau gweithio ar fàs cyhyrau, ond hefyd i'r rhai sydd eisiau tynnu ychydig o gorff i fyny a gwella tôn cyhyrau.
I ffitio workouts Wythnos o Lafur Caled:
- I'r rhai sydd am gryfhau cyhyrau a gweithio ar gyhyrau
- I'r rhai sydd am losgi braster a gwella'r corff
- Y rhai sy'n chwilio am hyfforddiant cryfder o ansawdd uchel gartref
- I'r rhai sydd am ddatblygu cryfder ac adeiladu rhyddhad, corff cyhyrol
- Y rhai a gwblhaodd y rhaglen Bwystfil y Corff ac eisiau parhau i wneud hyfforddiant cryfder gyda Sagi Kalev
Mae'r rhaglen gyffredinol yn cynnwys Wythnos o Lafur Caled:
- Mae'r cymhleth yn cynnwys pedwar fideo am 40-45 munud + fideo ar gyfer rhisgl am 30 munud
- Pwer y rhaglen, felly bydd angen dumbbells o bwysau canolig a thrwm arnoch chi
- Mae'r fideo wedi'i gynllunio i lefel yr hyfforddiant yn uwch na'r cyfartaledd, lefel y rhaglen a nodwyd Canolradd-Uwch
- Mae'r cymhleth wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer datblygiad cyhyrau a thwf cyhyrau
- Workout addas ar gyfer dynion a menywod
Yn y rhaglen daeth Wythnos o Lafur Caled mewn 5 hyfforddiant cryfder:
- Diwrnod 1: Cist a Chefn (45 munud). Ymarfer corff ar gyfer cyhyrau'r frest a'r cefn. Offer: dumbbells, bar, mainc.
- Diwrnod 2: Coesau (45 munud). Workout ar gyfer cyhyrau coesau. Offer: dumbbell, mainc.
- Diwrnod 3: Craidd (30 munud). Hyfforddiant ar gyfer y gramen. Offer: dumbbells, bar chin-up.
- Diwrnod 4: Ysgwyddau a Breichiau (43 munud). Ymarfer corff ar gyfer cyhyrau'r ysgwyddau a'r breichiau. Offer: dumbbell, mainc.
- Diwrnod 5: Cyfanswm y Corff (44 munud). hyfforddiant i'r corff cyfan. Offer: dumbbells, bar chin-up.
Os nad ydych yn bwriadu rhedeg y rhaglen gyfan gall gymryd ymarfer corff unigol yn dibynnu ar eich regimen ymarfer corff a'ch nodau penodol. Er enghraifft, coesau, Craidd or Cyfanswm y Corff yn addas i bawb sydd eisiau gweithio ar ansawdd y corff a chael gwared ar feysydd problemus.
Ar gyfer sesiynau gweithio gartref rydym yn argymell edrych ar yr erthygl ganlynol:
- Ymarfer TABATA: 10 set o ymarferion ar gyfer colli pwysau
- Yr 20 ymarfer gorau ar gyfer breichiau main
- Rhedeg yn y bore: defnydd ac effeithlonrwydd a'r rheolau sylfaenol
- Hyfforddiant cryfder i ferched: y cynllun + ymarferion
- Beic ymarfer corff: y manteision a'r anfanteision, effeithiolrwydd ar gyfer colli pwysau
- Yr ymosodiadau: pam mae angen opsiwn + 20 arnom
- Popeth am drawsffit: y da, y perygl, ymarferion
- Sut i leihau'r waist: awgrymiadau ac ymarferion
Rhestr eiddo a strwythur y rhaglen Ac Wythnos Llafur Caled
Cymhleth Wythnos o Lafur Caled yn cynnwys 5 sesiwn gweithio y mae'n rhaid i chi eu dosbarthu yn ystod yr wythnos. Yn unol â hynny, byddwch chi'n gwneud 5 gwaith yr wythnos, 2 ddiwrnod wedi'i ddyrannu ar gyfer gorffwys. Gallwch chi wneud penwythnos, er enghraifft, Dydd Mercher a dydd Sul, neu Dydd Sadwrn a Dydd Sulor Dydd Mercher a dydd Sadwrn - pob opsiwn yn ôl eich disgresiwn.
Os ydych chi eisiau gweithio ar ddatblygu eu cyhyrau, yna dilynwch y pum ymarfer hyn o leiaf 4-6 wythnos nes i chi gyrraedd y canlyniad a ddymunir. Ceisiwch beidio ag ailadrodd yr ymarfer corff a chynyddu pwysau'r dumbbells wrth i chi gynyddu cryfder cyhyrau.
Ar gyfer Wythnos o Lafur Caled, bydd angen offer ychwanegol arnoch, fel a ganlyn:
- Ychydig barau o dumbbells
- Y bar llorweddol (gallwch ddefnyddio ehangydd tiwb i osod ar y drws)
- Mainc chwaraeon (gallwch ddefnyddio pêl ffit)
Pa bwysau o dumbbells i'w ddefnyddio? Canolbwyntiwch ar eich cryfder a'ch galluoedd. Mae Tîm Beachbody yn argymell defnyddio parau lluosog o dumbbells o 2 i 22 kg. Ar gyfer cychwynwyr, gallwch chi goginio 3 pâr o dumbbells o wahanol bwysau: ysgafn (1.5 i 3 kg), canolig (4 i 9 kg)ac yn drwm (dros 10 kg). Yr isafswm gwerth hwn. Wrth i chi gwblhau hyfforddiant a'u cynnydd eu hunain gallwch addasu pwysau dumbbells yn seiliedig ar eu galluoedd. Os gwnaethoch chi brofi cymryd rhan, yna cymerwch y dumbbells a ddefnyddironpwysau lesego.
Mae set o dumbbells trwm yn hanfodol os ydych chi am adeiladu cyhyrau a gwneud rhyddhad i'r corff gartref. Mae Sagi Kalev yn cynnig setiau o ymarferion sy'n cynnwys nifer fach o ailadrodd, felly nid yw hyfforddiant â phwysau ysgafn yn gwneud synnwyr. Mae dumbbells pwysau yn cymryd yn seiliedig ar y ffaith y dylid ailadrodd yr iteriad diweddaraf yn y dull ar yr ymdrech fwyaf. Wrth gwrs, os mai'ch nod yw cryfhau cyhyrau a thôn hawdd, ar gyfer hyfforddi o dan y rhaglen bydd digon o dumbbells i 10 pwys.
Adolygiad o Wythnos o Lafur Caled:
Adolygiad o'r Gist a'r Cefn:
Barn am Cyfanswm y Corff:
Os nad ydych yn barod eto ar gyfer gweithgaredd athletaidd dwys iawn ac yn chwilio am ymarfer corff mwy traddodiadol, rhowch sylw i bwer fideo gan HASfit.