Bwydlen maethiad cywir ar gyfer colli pwysau: Sut i ddeiet?

Y cwestiwn cyntaf un sy'n herio dieters: sut i adeiladu'ch diet? Fel y gwyddoch, er mwyn cael gwared â gormod o bwysau, dim digon i wneud ymarfer corff yn rheolaidd, mae angen i chi ailystyried eich arferion bwyd. Rydym yn cynnig bwydlen faeth iawn i chi ar gyfer colli pwysau, sy'n eich helpu i lywio wrth gynllunio'ch diet.

10 rheol bwysig ynghylch maethiad cywir ar gyfer colli pwysau

Cyn symud ymlaen i ddisgrifiad manwl o'r fwydlen faeth gywir ar gyfer colli pwysau, atgoffwch chi o reolau sylfaenol colli pwysau. Dyna sy'n bwysig gwybod bod pawb yn colli pwysau!

  1. Colli pwysau o ddiffyg calorïau, nid maeth ynddo'i hun. Pan fyddwn yn bwyta llai nag sydd ei angen ar y corff am ynni, mae'n dechrau defnyddio'r Gronfa wrth gefn ar ffurf braster. Bydd hyn yn cychwyn y broses o golli pwysau. Beth, pryd, ac ym mha gyfuniadau rydych chi'n eu bwyta - nid yw hyn i gyd yn hollbwysig. Os ydych chi'n bwyta diffyg calorïau, yna byddwch chi'n colli pwysau.
  2. Roedd pob diet, ni waeth sut y gwnaethoch chi eu galw, yn bwriadu gwneud i berson fwyta llai a chreu'r diffyg calorïau angenrheidiol. Mae maethiad main hefyd yn cael ei gyflawni trwy gyfyngiadau yn y bwyd rydych chi'n ei fwyta llai o fwydydd maethlon ac yn cael gwared ar y “sothach bwyd.” Fel arfer, mae hyn yn ddigon i gadw'r diffyg calorïau, hyd yn oed os nad ydych chi'n ystyried nifer y cynnwys calorig yn uniongyrchol (er gyda'r bwydydd cywir, gallwch chi fwyta gyda gwarged ac yn well).
  3. Felly, os ydych chi eisiau colli pwysau, nid oes angen bwyta'r bwydydd cywir yn unig: cyw iâr, uwd gwenith yr hydd, pryd o flodfresych, caws bwthyn braster isel, a salad o lysiau ffres. Nid oes unrhyw gynhyrchion ynddynt eu hunain yn cyfrannu at ennill pwysau, ond y gormodedd cyffredinol o galorïau.
  4. Gyda braster, blawd, a chynhyrchion melys yn hawdd iawn i greu gwarged o galorïau, felly mae'n rhaid cyfyngu ar y bwyd hwn. Ond os gallwch chi ffitio'r bwydydd hyn yn eich lwfans calorïau, gallwch chi eu bwyta heb unrhyw niwed i golli pwysau.
  5. Fodd bynnag, mae'n well cadw at y fwydlen maethiad cywir: nid ar gyfer colli pwysau yn y lle cyntaf, a'u hiechyd eu hunain. Cofiwch nad oes gan fwyd cyflym a losin unrhyw werth maethol ac maent yn niweidio'r corff pan gânt eu defnyddio mewn symiau mawr.
  6. Yn uniongyrchol ar gyfer colli pwysau, nid yw amser bwyd yn hollbwysig, felly nid oes rhaid i chi newid eich diet a'ch trefn yn llwyr. Cofiwch fod paratoi bwydlen gywir gymwys ar gyfer y diwrnod yn eich helpu i fwyta'n gytbwys, lleihau'r teimlad o newyn, datblygu arferion bwyd da, a gwella gwaith y llwybr gastroberfeddol.
  7. Nid yw proteinau, brasterau a charbohydradau yn cael effaith sylweddol ar leihau pwysau. Slimming y pwysicaf yw'r cymeriant calorig cyffredinol. Ond mae'r ffigurau hyn yn ystyriaeth bwysig ar gyfer cadw cyhyrau (proteinau), digon o egni (carbohydradau), gweithrediad arferol y system hormonaidd (brasterau).
  8. Gellir cyfuno cynhyrchion ar y plât mewn unrhyw ffordd, nid yw hefyd yn effeithio ar y broses o golli pwysau. Os ydych chi am gynnal bwyd ar wahân neu gyfuno bwydydd mewn ffordd gyfarwydd yn unig - os gwelwch yn dda.
  9. Yr argymhelliad canlynol yw dim ond un o'r opsiynau mwyaf cyffredin bwydlen maeth bob dydd. Gallwch chi adeiladu bwydlen i weddu i'ch nodweddion, nid o reidrwydd i ganolbwyntio ar y “rheolau dietegol.” Os ydych chi'n ystyried calorïau, proteinau, carbohydradau a brasterau, mae gennych law am ddim: ar gyfer colli pwysau, bwyta o fewn PFC.
  10. Mae dosbarthiad protein a charbohydradau trwy gydol y dydd, brecwastau a chiniawau cywir, rhai bwydydd cyn ac ar ôl ymarfer corff yn ddim ond bricsen ychwanegol wrth adeiladu'r corff ond nid yr allwedd. Maent yn fwy perthnasol yn y cam olaf o dywodio'r corff a dod ag ef i siâp perffaith.

I grynhoi. Mae mater colli pwysau bob amser yn dibynnu ar ddeiet waeth beth fo'r diet a'r fwydlen ar gyfer pob diwrnod. Dyna pam mai cyfrif calorïau yw'r ffordd orau o golli pwysau oherwydd byddwch chi bob amser yn cynllunio'r prydau bwyd yn ôl ei ddisgresiwn ei hun o dan ei reolau PFC.

Mae maethiad cywir yn offeryn ychwanegol ar gyfer colli pwysau, a fydd yn eich helpu i newid arferion dietegol a bwyta buddion cytbwys ac iechyd.

Dewislen o faeth priodol ar gyfer colli pwysau

Mae'n bwysig cadw mewn cof wrth gynllunio bwydlen diet cywir ar gyfer pob dydd:

  • Dylai brecwast fod yn llawn carbohydradau cymhleth ar gyfer egni am y diwrnod cyfan.
  • Mae'n well bwyta carbs cyflym (losin, pwdinau, ffrwythau sych) yn y bore.
  • Mae cinio yn ddymunol i wneud protein yn bennaf.
  • Dylai pob pryd gynnwys ffibr (llysiau ffres, bran, grawn cyflawn, ffrwythau).
  • Anghofiwch am y rheol “peidiwch â bwyta ar ôl 18.00,” ond gwell bwyta heb fod yn hwyrach na 2-3 awr cyn amser gwely.
  • Dosbarthwch y calorïau am y dydd mewn tua'r cyfrannau canlynol: 25-30% ar gyfer Brecwast, 30-35% ar gyfer cinio, cinio 20-25%, 15-20% yn bwyta.
  • 1-2 awr cyn ymarfer corff orau i fwyta carbs o fewn 30 munud ar ôl eich ymarfer corff - carbs + protein.

Ailadroddwch mai colli pwysau yw'r peth pwysicaf yw cadw'r diffyg calorïau cyffredinol am y dydd. Ond o safbwynt maeth, iechyd, egni, swyddogaeth arferol y corff, a lleihau'r risg o ddadansoddiadau, mae'n well dilyn y rheolau uchod.

Bwydlen enghreifftiol o faeth cywir ar gyfer y diwrnod:

  • brecwast: Carbohydradau cymhleth
  • Ail Frecwast: Carbohydradau syml
  • Cinio: Protein + Carbs + Brasterau. Gwnewch yn siŵr eich bod chi'n ffibrio.
  • Byrbryd prynhawn: Gall carbohydradau, brasterau fod ychydig
  • Cinio: Protein + ffibr yn ddelfrydol

Rydym yn cyflwyno sawl opsiwn bwydlen ar gyfer maeth ar gyfer colli pwysau. Dyma enghreifftiau yn unig o'r opsiynau mwyaf poblogaidd a llwyddiannus ar gyfer Brecwast, cinio a swper sydd i'w cael amlaf mewn colli pwysau. Gallwch gael eich bwydlen o faeth cywir ar gyfer pob diwrnod yn seiliedig ar anghenion unigol.

Brecwast:

  • Uwd gyda ffrwythau / ffrwythau sych / cnau / mêl a llaeth (yr amrywiad mwyaf cyffredin - y blawd ceirch)
  • Wyau wedi'u sgramblo gyda bara grawn cyflawn
  • Brechdanau gyda bara grawn cyflawn neu gracwyr
  • Bin Osama (cymysgu wyau a blawd ceirch a'u ffrio mewn sgilet)
  • Smwddi o gaws bwthyn, llaeth a banana (mae'n ddymunol ychwanegu carbohydradau cymhleth - bran neu flawd ceirch)
  • Grawnfwyd grawn cyflawn gyda llaeth

Cinio:

  • Grawnfwyd / pasta / tatws + cig / pysgod
  • Llysiau wedi'u stemio + cig / pysgod
  • Salad + cig / pysgod
  • Llysiau / dysgl ochr + ffa
  • cawl

Cinio yw'r pryd mwyaf “fforddiadwy”; gallwch ddewis bron unrhyw gyfuniad o gynhwysion at eich dant.

Cinio:

  • Llysiau + cig / pysgod heb lawer o fraster
  • Llysiau + caws + wyau
  • Caws
  • Iogwrt gyda ffrwythau

Byrbryd:

  • PP-pobi
  • Cnau
  • ffrwythau
  • Ffrwythau sych
  • Caws bwthyn neu iogwrt
  • Bara / cracwyr gwenith cyflawn

O'r opsiynau Brecwast, cinio a swper, crëwch eich maeth bwydlen eich hun bob dydd.

Mae'r calorïau'n cyfrif yn annibynnol ar sail eu dognau a'u bwydydd penodol. Gyda llaw, mae teclynnau modern yn ei gwneud hi'n ddigon hawdd: Yr apiau symudol gorau am ddim gorau ar gyfer cyfrif calorïau.

Gwyliwch sut i ddeiet yn y fideo.

Sut I Ddeiet I Golli Braster AM DA (4 Cyfnod)

2 Sylwadau

  1. +996700021097ватсаптан жазып коюнуздарчы

Gadael ymateb