Poen cefn neu gefn isaf ar ôl ymarfer corff? Yn teimlo'r tensiwn yn y rhanbarth ceg y groth? Osgo dirywiedig? Yna mae'n rhaid i chi gymryd rhan ymarfer therapiwtig ar gyfer y cefn, dyluniwyd gan Dr. Dagmar Novotny. Mae'r rhaglen hon yn ddelfrydol ar gyfer cryfhau cyhyrau a datblygu hyblygrwydd yr asgwrn cefn.
Disgrifiad o'r rhaglen “Ymarferion yn ôl”
Gall yr anghysur yn y cefn, y waist, ceg y groth gael ei achosi gan amryw resymau: afiechydon cronig, osgo gwael, ffordd o fyw eisteddog, llwyth trwm. Rydym yn cynnig i chi i ddechrau gofalu am eich iechyd a rhoi cynnig ar y rhaglen y gallwch chi ddatrys eich problemau cefn gyda hi. Bydd “hyfforddiant cefn” hyfforddiant hamddenol cymwys yn rhoi iechyd da a theimlad o ysgafnder i chi. Byddwch yn cael gwared â phoen cefn a gallwch wella'ch ystum.
Mae'r rhaglen yn gyfres o “iechyd a Harddwch”, a ryddhawyd yn y Weriniaeth Tsiec. Ond beth yw mantais fwyaf yr ymarfer hwn o boen cefn: mae wedi ei gyfieithu i iaith Rwsieg. Felly, ni fydd yn rhaid ichi edrych ar y sgrin yn gyson wrth wneud ymarferion. Byddwch mewn cyflwr cwbl hamddenol i wrando ar sylwadau'r siaradwr. Yn ogystal, byddwch yn cael yr holl esboniadau angenrheidiol am bwrpas pob symudiad.
Mae “hyfforddiant cefn” gwersi yn digwydd ar gyflymder hamddenol araf ac nid yw'n gofyn i chi ddim profiad ffitrwydd. Pob symudiad yn amlwg ac yn glir. Nid oes ond angen i chi wrando'n ofalus ar yr argymhellion i ddilyn eich gwynt a bod mor hamddenol. Mae'r rhaglen yn para 45 munud. Mae hanner cyntaf yr ymarfer ar y cefn. Ar ôl y cam hwn, gallwch chi gwblhau'r wers neu barhau. Mae'r ail ran yn cynnig ymarferion ar y stumog ac ar bob pedwar.
Y rhaglen Dagmar Novotny sy'n addas ar gyfer unrhyw oedran. Gallwch chi ei wneud eich hun ac argymell i'ch rhieni. Hyd yn oed os nad ydych chi'n ymwneud â phoen cefn, mae'n gwneud synnwyr cyflawni'r gweithgaredd hwn 1 amser yr wythnos ar gyfer atal. Os oes gennych eisoes anghysur yn y cefn, y gwddf neu'r cefn isaf, yna gwnewch yr ymarfer hwn o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Ni fydd y canlyniad yn cadw ei hun yn aros.
Buddion y rhaglen o boen cefn
1. Mae'r ymarfer hwn yn ddelfrydol ar gyfer atal a chael gwared poen cefn, asgwrn cefn ceg y groth, cefn isaf.
2. Byddwch yn gwella'ch ystum, yn sythu'ch ysgwyddau ac yn cyflawni hyblygrwydd yr asgwrn cefn.
3. Nid yw'r rhaglen yn cynnwys unrhyw lwythi pŵer. Fe'i cynlluniwyd ar gyfer cryfhau ffrâm gyhyrol ei gefn yn Gyffredinol.
4. Mae'r cymhleth yn addas ar gyfer unrhyw oedran a lefel ffitrwydd.
5. “Hyfforddiant cefn” fideo wedi'i gyfieithu i iaith Rwsieg. Byddwch yn deall yn glir yr holl nodiadau pwysig ac yn talu sylw i dechneg gywir yr ymarferion.
6. Mae'r wers o boen cefn wedi'i rhannu'n ddwy ran, felly os na allwch roi 45 munud cymhleth, gallwch fynd tua 20-25 munud.
7. Fel bonws byddwch chi'n gweithio tuag at gwella marciau ymestyn corff.
Adolygiad ar raglen o gymnasteg ar gyfer y cefn:
Nid oes angen cau llygaid i anghysur yn y cefn. Os na fydd amser yn dechrau gwneud ymarferion cryfhau, gall y boen waethygu a bydd yn achosi anghysur difrifol i chi. Rhowch gynnig ar hyn ymarfer bywiog o boen cefn o Dagmar Novotny, a bydd eich corff yn diolch.
Darllenwch hefyd: Ymarferion ar gyfer hyblygrwydd, cryfhau ac ymlacio yn ôl gyda Katerina Buyda.