Cynnwys
Arsylwi 80 Diwrnod yn ymarfer hynod effeithiol newydd sbon gan Autumn Calabrese a'r cwmni Beachbody. Bydd y rhaglen yn helpu i drawsnewid eich corff yn llwyr mewn 80 diwrnod: tynnu i fyny a rownd y pen-ôl i wella siâp eich coesau, cryfhau'ch abs, gwneud bol gwastad, llosgi braster, a chael gwared ar feysydd problemus.
Mae blynyddoedd lawer o brofiad hyfforddi yn Hydref Calabres yn sicr o arwain chi at gorff cryf ac iach. Mae ei hymarfer 21 Day Fix a Fix Extreme yn dal i arwain brig y rhaglenni Beachbody mwyaf poblogaidd.
Trosolwg o'r rhaglen yr Obsesiwn 80 Diwrnod
Rhaglen 80 Gwylio Dydd a grëwyd yn arbennig ar gyfer y rhai sydd eisiau colli pwysau yn unig a gwella'ch corff mewn gwirionedd a chyrraedd siâp arlliw hyfryd. Mae'r cymhleth yn cynnwys ffocws ar brif feysydd problem: abdomen, pen-ôl, coesau. Bydd hyn yn caniatáu ichi weithio ar holl gyhyrau eich corff a llosgi braster corff. Mae Hydref Calabrese wedi datblygu dull cam wrth gam effeithiol o adeiladu casgen gron a stumog wastad ar yr un pryd â llosgi braster, gan leihau’r waist a’r coesau.
Bydd yn ddwys? Ydy, nid yw'r Obsesiwn Ymarfer 80 Diwrnod wedi'i gynllunio ar gyfer dechreuwyr. Yn gyntaf, y dosbarthiadau am amser hir - 45 munud i 60 munud ar gyfartaledd. Yn ail, mae'r Hydref yn cynnig ymarfer eithaf dwys, gan gynnwys pŵer, swyddogaethol, cyfun a plyometrig. Lefel rhaglen: Canolradd-Uwch (canolradd-uwch). Mae un o'r merched yn dangos addasiad (wedi'i symleiddio) fersiwn o'r ymarfer, felly gallwch chi deilwra'r rhaglen i'w galluoedd bob amser.
Am sicrhau eich bod yn barod i ymarfer Arsylwi 80 Diwrnod? Rhowch gynnig ar y rhaglen A Little Obsessed o Autumn Calabrese, sy'n cynnwys 5 sesiwn waith hawdd ac sy'n cam paratoi ar gyfer yr Obsesiwn 80 Diwrnod. Gallwch aros ar y rhaglen A Little Obsessed am 3-4 wythnos, gan gynyddu lefel eich ffitrwydd corfforol yn raddol. Ond os ydych chi'n dechrau hyfforddi gartref, mae'n well dewis Atgyweiriad 21 Diwrnod cymhleth o Hydref Calabrese. Dyma un o'r rhaglenni mwyaf poblogaidd gartref, sy'n addas ar gyfer dechreuwyr.
I weddu i'r rhaglen Obsesiwn 80 Diwrnod?
- ar gyfer y rhai sydd am gael corff tyner, cryf a rhyddhad heb unrhyw feysydd problemus
- y rhai sydd eisiau canolbwyntio i weithio ar yr abdomen a'r pen-ôl
- i'r rhai sy'n chwilio am raglen gynhwysfawr ar gyfer y corff cyfan gartref
- y rhai sydd eisiau nid yn unig llosgi braster ond hefyd gwella tôn cyhyrau, gwneud y corff yn well ac yn fwy elastig
- y rhai sydd â phrofiad hyfforddi ac sy'n chwilio am raglen integredig newydd
Wrth gwrs, yn y broses o golli pwysau yr effeithir arno i raddau helaeth gan faeth. Fodd bynnag, mae llawer o hyfforddwyr yn ymarferol mai bron yr unig ffordd o gynnal ei siâp a'i bwysau yw ymarfer corff rheolaidd. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, rydych chi'n llosgi calorïau, yn sbarduno prosesau metabolaidd sy'n achosi i'r corff wario egni yn hytrach na'i storio yn y meinweoedd fel braster isgroenol. Yn ogystal â cholli pwysau mae ymarfer corff rheolaidd yn lleihau'r risg o ddatblygu clefyd cardiofasgwlaidd a diabetes.
Arsylwi Ymarfer 80 Diwrnod: offer a bwyd
Pa offer sydd eu hangen ar gyfer Arsylwi 80 Diwrnod?
Rhaglen hyfforddi 80 Diwrnod Obsesiwn, bydd angen offer ychwanegol arnoch:
1. Pwysau: ysgafn, canolig, trwm
Bydd angen dumbbells arnoch chi ar gyfer pwysau ysgafn, pwysau canolig a phwysau trwm. Os oes gennych o leiaf un neu ddau o bwysau (ysgafn a thrwm), yna byddai hynny hefyd yn ddigonol, ond mae'n ddymunol cael set o dumbbells. Os ydym am gymryd rhan yn y rhaglen, pob un o'r 80 diwrnod, byddwch chi'n teimlo cynnydd cyson, ac efallai y bydd angen pwysau uwch arnoch chi yn ddiweddarach. Dewiswch bwysau dumbbell yn ôl lefel eich hyfforddiant. Dylech deimlo'r llwyth yn ystod pob ymarfer corff, ond nid oes raid iddo ddioddef techneg. Mae'r hydref yn defnyddio'r pwysau o 5 pwys i 40 pwys (2 i 18 kg). Gallwch brynu dumbbells cwympadwy, er mwyn gallu amrywio'r pwysau.
2. Dolenni Gwrthiant
Bydd angen band ffitrwydd arnoch, mae'n ddymunol cael set o dri band sy'n wahanol o ran lefel stiffrwydd. Byddwch yn perfformio ymarferion, yn gwisgo'r tâp o amgylch ei gluniau, ei draed, ei fferau neu ei arddyrnau. Awgrym: wrth ddefnyddio bandiau elastig yn haws i'w chwarae mewn trowsus hir, nid siorts. Bydd hyn yn helpu i gadw'r expander ac i osgoi rhwbiau o'r tâp.
3. Sleidiau Cryfder
Bydd angen disgiau gleidio (olwynion llithro) arnoch hefyd. Mae'r rhestr syml hon yn berffaith ar gyfer cryfhau cyhyrau'r corff cyfan a chynyddu curiad y galon. Byddwch yn llithro ar y llawr gan ddefnyddio pwysau eich corff eich hun fel gwrthiant. Yn dawel eich meddwl, bydd eich cyhyrau'n llosgi. Yn lle'r disgiau gleidio, gallwch ddefnyddio darnau o ffabrig, sanau, platiau papur, tyweli bach a deunydd byrfyfyr arall.
4. Mat
Fel bob amser, mae'n syniad da cael ryg neu Mat ar y llawr, os ydych chi ar wyneb caled. Mae hyn yn ddewisol, yn dibynnu ar amgylchedd eich cartref a'ch cysur.
Sut i ddewis yoga Mat a ffitrwydd
5. Rholer Ewyn
Rholer tylino (ewyn) yw'r offeryn perffaith ar gyfer adfer hyblygrwydd a symudedd, ond hefyd i ymlacio cyhyrau ar ôl ymarfer corff. Argymell yn fawr eu bod yn cael os ydych chi'n poeni am iechyd eich corff. Dim ond yn y Roll & Release hyfforddi dydd Sul y byddwch chi'n ei ddefnyddio, felly mae'r offeryn ffitrwydd hwn yn ddewisol. Ddydd Sul gallwch chi gael diwrnod i ffwrdd neu gymryd fideo arall gyda baner ar eich chwaeth.
Porwch offer ffitrwydd ar gyfer workouts
A beth am y bwyd?
Mae Hydref Calabrese yn ddatblygwr dull pŵer arbennig a ddaeth yn hynod boblogaidd gyda selogion ffitrwydd. Buom yn siarad mwy amdano yn gynharach mewn prydau Cynllun cynwysyddion 21 Day Fix. Ar y dechrau, gall y dull hwn ymddangos yn gymhleth ac yn ddryslyd iawn, ond fel profiad llawer o bobl dan sylw, mae'n wirioneddol yn gwneud bywyd yn haws. Ni fydd angen i chi bwyso, cofnodi a stacio'r calorïau, y proteinau, y carbs a'r brasterau yn ofalus - dim ond mesur cynwysyddion bwyd ac mae'ch bwydlen yn barod.
Felly, cyfrifwch eich cymeriant dyddiol o galorïau yn ôl y dull a gynigir yn y defnyddiwr Canllaw Cychwynnol. Bydd y norm yn wahanol ar gyfer y cam cyntaf a'r ail a'r trydydd cam. Yn ystod y mis cyntaf Obsesiwn 80 Diwrnod, bydd angen llai o galorïau nag yn yr ail a'r trydydd mis. Mae'r llawlyfrau ar gael cyfrifiadau yn seiliedig ar eich pwysau mewn punnoedd ac nid mewn cilogramau. I ddechrau, pwyntiwch yr uned fesur mewn punnoedd: lluoswch eich pwysau yn 2,20462. Er enghraifft: 65 kg * 2,20462 = 143,3 pwys. Felly ar gyfer cam cyntaf eich norm bydd 1426 kcal (143,3 * 11 + 600-750) ar gyfer yr ail a'r trydydd cam: 1626 kcal (143,3 * 11 + 600-550).
Os daeth eich cyfrifiadau allan bod y cymeriant dyddiol o galorïau yn llai na 1200 kcal, rydych chi'n dal i glynu gyda 1200 o galorïau. Ffaith bwysig eich bod chi ni fydd angen cyfrif calorïau yn y bwydyddcewch eich tywys ar nifer y cynwysyddion. Ar sail ei galorïau rydych chi'n dewis cynllun pryd bwyd penodol A, B, C, D, E neu F. mae'r Cynllun yn rhagdybio Cyfradd o 1,200 i 1,500 o galorïau, cynllun F yw'r norm o 2500 i 2800 kcal (gorffwys rhyngddynt) . Ac mae'r tîm Beachbody hefyd wedi gwneud cynllun prydau llysieuol.
Sylwch fod Hydref Calabrese yn cynnig diffyg calorïau eithaf caled. Wel meddyliwch a ydych chi'n barod i ddilyn cyfyngiadau o'r fath yn y diet i gael canlyniadau cyflym? Gallwch chi golli pwysau heb fesurau mor ddifrifol, ond os oes gennych chi ddigon o gymhelliant - gallwch chi geisio.
Gallwch gyfrifo'ch lwfans calorïau yn ôl y dull clasurol neu ddibynnu ar gyfrifiannell gan Beachbody. Yn gallu cyfrif calorïau eich hun neu ddefnyddio'r cynwysyddion. Yn bwysicaf oll, i reoli'r pŵer. Cofiwch, ni fydd colli pwysau yn ddigon yn unig i chwarae chwaraeon. Mae angen i chi ddilyn diffyg calorïau fel y dechreuodd y corff fwyta cronfeydd braster. Darllenwch fwy am hyn yma: Cwestiynau ac atebion ar gyfrif calorïau.
Arsylwi 80 Diwrnod: hyfforddiant cyfansoddi
Mae Arsylwi Rhaglen 80 Diwrnod yn cynnwys cyfres o ymarferion am 30-60 munud, y byddwch chi'n gwneud 6 diwrnod yr wythnos am 13 wythnos ar eu cyfer. Dydd Sul - diwrnod i ffwrdd neu wers fer ar ymlacio ac ymestyn. Mae'r cymhleth yn cynnwys 3 cham, 4 wythnos bob cam.
Mae pob cam yn cynnwys 6 workouts gwahanol (er y bydd rhai fideos yn newid nifer y setiau a'r cynrychiolwyr o wythnos i wythnos, ond mae'r dewis o ymarferion o fewn mis yr un peth). Gyda phob cam o'r wers yn fwy cymhleth, byddwch chi'n gwella'ch ffigur yn gyson, yn ogystal â datblygu dygnwch a chryfder. Yr wythnos diwethaf - mae'r Wythnos Uchaf yn cynnwys cymysgedd o weithgorau o'r tri cham.
Ymhob cam rydych chi'n aros am eich ymarfer corff nesaf:
1. Cyfanswm Craidd y Corff (60 munud). Ymarfer corff ar gyfer cyhyrau rhannau uchaf ac isaf y corff. Yn cynnwys cyfuniad heriol o ymarferion i actifadu pob grŵp cyhyrau, a llosgi calorïau.
2. Booty (60 munud). Mae'r ymarfer yn cynnwys llwyth ynysig ar gyhyrau'r pen-ôl i ffurfio pen-ôl arlliw crwn.
3. Cardio Craidd (30-45 munud). Yn yr ymarfer hwn rydych chi'n aros am gyfnodau cardio bob yn ail â dwyster uchel ac isel ar gyfer llosgi braster mwyaf.
4. AAA: Arfau, Abs, A # $ (50-60 munud). Mae hyfforddiant yn cynnwys gwaith acennog ar yr holl feysydd problem (uchaf, bol, gwaelod) gan ddefnyddio dumbbells, band a gleidio.
5. Coesau (45 munud). Yn y wers hon, byddwch yn canolbwyntio ar greu cyhyrau mwy ffit a rhyddhad cyhyrau'r coesau a hefyd cael gwared ar ran isaf y corff sy'n sagio.
6. Llif Cardio (30-45 munud). Yr hyfforddiant egwyl deinamig hwn ar gyfer datblygu dygnwch, llosgi braster a chyweirio cyhyrau heb ddefnyddio offer ychwanegol.
Hefyd mae'r rhaglen yn cynnwys 2 weithiad bonws ar gyfer ymlacio ac ymestyn, y gellir ei wneud ar ddydd Sul neu unrhyw ddiwrnod arall trwy gydol y rhaglen:
- Rholio a Rhyddhau (20 munud)
- Ymestyn a Rhyddhau (15 munud)
Mae Hydref Calabrese yn argymell eich bod yn defnyddio arwydd y Daflen Olrhain y byddwch yn dod â dumbbells pwysau a rhuban gwrthiant ar gyfer pob ymarfer corff.
Adolygiadau ar workout 80 Day Obsession gan ein tanysgrifwyr
Ydych chi'n barod i weithio'n ddwys i wneud coesau main, stumog wastad, a phen-ôl yn elastig ac yn arlliw? Rhowch gynnig ar y rhaglen 80 Day Obsession a chael trawsnewidiad gwych rhaglen hyfforddiant dwys 3 mis y corff. Os ydych chi'n barod i fynd “80 diwrnod o obsesiwn”, yna byddwch yn dawel eich meddwl, bydd y canlyniadau'n creu argraff arnoch chi.
Gweler hefyd: TABATA-workout - 10 ymarfer parod ar gyfer colli pwysau.