Fodd bynnag, y newyddion da yw nad yw llawer o'r mathau hyn o ddiffyg cof o reidrwydd yn arwyddion o ddementia neu glefydau'r ymennydd fel Alzheimer's. Hyd yn oed mwy o newyddion da: mae yna ffyrdd o wella'ch cof bob dydd. Bydd y dulliau hyn yn ddefnyddiol i bobl dros 50 oed ac iau, oherwydd nid oes dim byd gwell na sefydlu arferion da ymlaen llaw.
ymennydd sy'n heneiddio
Mae llawer o bobl yn sylwi ar ddiffyg cof o'r fath yn dechrau yn 50 oed. Dyma pan fydd newidiadau cemegol a strwythurol sy'n gysylltiedig ag oedran yn dechrau mewn rhannau o'r ymennydd sy'n gysylltiedig â phrosesu cof, fel yr hippocampus neu'r llabedau blaen, meddai Dr Salinas.
“Oherwydd ei bod yn anoddach i gelloedd yr ymennydd weithredu, mae'r rhwydweithiau y maent yn rhan ohonynt hefyd yn fwy anodd i'w gweithio os nad oes celloedd eraill yn barod i wasanaethu fel rhai sbâr. Dychmygwch, er enghraifft, gôr mawr. Os bydd un tenor yn colli ei lais, efallai na fydd y gynulleidfa'n sylwi ar y gwahaniaeth. Ond fe fyddwch chi mewn trwbwl os bydd y rhan fwyaf o’r tenoriaid yn colli eu pleidleisiau ac nad oes unrhyw dan-astudiaethau yn eu lle,” meddai.
Gall y newidiadau hyn i'r ymennydd arafu'r cyflymder y mae gwybodaeth yn cael ei phrosesu, gan ei gwneud hi'n anodd cofio enwau, geiriau neu wybodaeth newydd cyfarwydd weithiau.
Fodd bynnag, nid oedran yw'r unig droseddwr bob amser. Mae cof yn agored i iselder, pryder, straen, sgîl-effeithiau meddyginiaeth, a diffyg cwsg, felly mae'n bwysig siarad â'ch meddyg i benderfynu a allai unrhyw un o'r rhain fod yn gysylltiedig â'ch methiannau cof.
Beth allwch chi ei wneud?
Er na allwch wrthdroi effeithiau heneiddio, mae yna ffyrdd o hogi'ch cof o ddydd i ddydd a helpu'ch ymennydd i gaffael a chadw gwybodaeth. Dyma rai strategaethau a all helpu.
Byddwch yn drefnus. Os byddwch yn colli eitemau yn rheolaidd, cadwch nhw mewn man penodol. Er enghraifft, rhowch eich holl eitemau bob dydd fel sbectol, allweddi, a waled mewn un cynhwysydd a'i roi mewn man sydd bob amser yn weladwy. “Mae cael yr eitemau hyn yn yr un lle yn ei gwneud hi'n haws i'ch ymennydd ddysgu'r patrwm a chreu arferiad sy'n dod yn ail natur i chi,” meddai Dr Salinas.
Daliwch ati i ddysgu. Creu sefyllfaoedd i chi'ch hun lle mae'n rhaid i chi ddysgu a chofio gwybodaeth newydd yn gyson. Cymerwch ddosbarthiadau mewn coleg lleol, dysgwch chwarae offeryn, cymerwch ddosbarth celf, chwarae gwyddbwyll, neu ymunwch â chlwb llyfrau. Heriwch eich hun.
Gosod nodiadau atgoffa. Ysgrifennwch nodiadau a gadewch nhw lle rydych chi'n eu gweld. Er enghraifft, ysgrifennwch nodyn ar ddrych eich ystafell ymolchi yn eich atgoffa i fynd i gyfarfod neu gymryd eich meddyginiaeth. Gallwch hefyd ddefnyddio'r larwm ar eich ffôn symudol neu ofyn i ffrind eich ffonio. Opsiwn arall yw anfon e-byst atgoffa eich hun.
Torri tasgau. Os ydych chi'n cael trafferth cofio'r dilyniant cyfan o gamau sydd eu hangen i gwblhau tasg, rhannwch hi'n rhannau llai a gwnewch nhw un ar y tro. Er enghraifft, cofiwch dri digid cyntaf rhif ffôn, yna tri, yna pedwar. “Mae'n haws i'r ymennydd roi sylw i ddarnau cyflym, bach o wybodaeth nag i gadwynau hir, anhylaw o wybodaeth, yn enwedig os nad yw'r wybodaeth honno'n dilyn dilyniant rhesymegol,” meddai Dr. Salinas.
Creu cymdeithasau. Tynnwch luniau meddyliol o'r hyn rydych chi am ei gofio a'i gyfuno, ei orliwio, neu ei ystumio i wneud iddyn nhw sefyll allan a chael eu cofio. Er enghraifft, os byddwch chi'n parcio'ch car yng ngofod 3B, dychmygwch dri chawr enfawr yn gwarchod eich car. Os ydych chi'n meddwl am ddelwedd ryfedd neu emosiynol, rydych chi'n fwy tebygol o'i chofio.
Ailadrodd, ailadrodd, ailadrodd. Mae ailadrodd yn cynyddu'r tebygolrwydd y byddwch yn ysgrifennu gwybodaeth ac yn gallu ei hadalw yn ddiweddarach. Ailadroddwch yn uchel yr hyn rydych wedi'i glywed, ei ddarllen neu ei feddwl. Pan fyddwch chi'n cwrdd â rhywun am y tro cyntaf, ailadroddwch eu henw ddwywaith. Er enghraifft, dywedwch: “Marc…. Braf cwrdd â chi, Mark! Pan fydd rhywun yn rhoi cyfarwyddiadau i chi, ailadroddwch nhw gam wrth gam. Ar ôl sgwrs bwysig, fel gyda meddyg, ailadroddwch yn uchel drosodd a throsodd yr hyn a ddywedwyd yn ystod yr apwyntiad ar y ffordd adref.
Cynrychioli. Gall ailchwarae'r weithred yn eich meddwl eich helpu i gofio sut i'w wneud. Er enghraifft, pan fydd angen i chi brynu bananas ar eich ffordd adref, ail-grewch y gweithgaredd yn eich meddwl yn fanwl gywir. Dychmygwch eich bod chi'n mynd i mewn i siop, ewch i'r adran ffrwythau, dewiswch bananas, ac yna talu amdanynt, ac ailadroddwch y dilyniant hwn yn feddyliol dro ar ôl tro. Gall ymddangos yn anghyfforddus ar y dechrau, ond dangoswyd bod y dechneg hon yn helpu i wella cof posibl - y gallu i gofio cwblhau cam gweithredu a gynlluniwyd - hyd yn oed ymhlith pobl â nam gwybyddol ysgafn.
Cadwch mewn cysylltiad. Mae ymchwil wedi dangos bod rhyngweithio cymdeithasol rheolaidd yn darparu ysgogiad meddyliol. Gall siarad, gwrando a chofio gwybodaeth i gyd helpu i wella'ch cof. Mae peth ymchwil wedi dangos y gall dim ond 10 munud o siarad fod yn effeithiol. “Yn gyffredinol, mae pobl sy'n fwy integredig yn gymdeithasol hefyd yn fwy tebygol o fod ag ymennydd sy'n gweithredu'n iachach a risg is o glefydau ymennydd sy'n gysylltiedig ag oedran fel strôc neu ddementia,” meddai Dr Salinas.