Cwsg yw'r allwedd i harddwch ac iechyd. Siaradais am sut mae'n “gweithio” a faint o oriau sydd eu hangen arnoch i gysgu yn yr erthygl Cwsg am Iechyd. Po fwyaf o ymchwil wyddonol a ddarllenais am gwsg, y mwyaf difrifol yr wyf yn ei gymryd. Fodd bynnag, o bryd i'w gilydd ni allaf syrthio i gysgu ar amser a chysgu'r lleiafswm gofynnol. Yma, mae'n ymddangos, nid oes mwy o gryfder, mae'r amser ymhell wedi hanner nos - ac rwy'n gorwedd ac yn syllu ar y nenfwd tan y bore, ac yna ni allaf godi. Mae'r rhai sy'n wynebu problemau tebyg yn dilyn y canllawiau safonol: peidiwch â gwylio'r teledu na defnyddio cyfrifiadur yn y gwely; yfed y cwpanaid olaf o goffi / te du erbyn hanner dydd fan bellaf; ddim yn gweithio gyda'r nos ... Pam ydych chi'n dal i fod ar ddihun? Mae'n ymddangos bod yna awgrymiadau ychwanegol i roi sylw iddynt:
1. Byddwch yn gyson yn eich diet.
Os ydych chi fel arfer yn bwyta cinio cytbwys gyda'r nos, ond yn difetha'ch hun gyda stêc gyda'r nos ddwywaith yr wythnos, efallai eich bod nid yn unig yn tarfu ar eich diet. Mae ymchwil yn dangos y gall arferion bwyta sy'n gwrthdaro effeithio'n negyddol ar gwsg. Mae'n iawn os ydych chi'n bwyta'n hwyr yn y nos - ond dim ond os yw'n digwydd bob dydd. Os na, yna mae'n well rhoi'r gorau i'r pwdin annisgwyl a mynd i'r gwely. Cysondeb yw'r allwedd i lwyddiant.
2. Osgoi ffresni minty yn eich ceg
Nid wyf yn eich cynghori o bell ffordd i roi'r gorau i frwsio'ch dannedd cyn mynd i'r gwely, ond efallai y bydd angen i chi newid eich past dannedd! Mae ymchwil yn dangos bod blas ac arogl mintys yn ysgogi'r ymennydd, gan wneud i chi deimlo'n fwy effro. Rhowch gynnig ar flas amgen fel mefus neu gwm cnoi.
3. Peidiwch ag ysmygu cyn mynd i'r gwely.
Efallai eich bod chi'n meddwl bod sigarét gyda'r nos yn tawelu'ch nerfau, gan eich helpu chi i baratoi ar gyfer y gwely. Yn anffodus, mae nicotin nid yn unig yn dawelydd, ond hefyd yn symbylydd, sy'n gwneud y sigarét yn elyn i'ch cwsg. Os na allwch roi'r gorau i sigaréts yn llwyr, dechreuwch trwy beidio ag ysmygu cyn mynd i'r gwely.
4. Peidiwch â golchi'ch wyneb â dŵr oer
Wrth gwrs, mae golchiadau iâ yn dda i'r croen, ond maen nhw hefyd yn ysgogi'r corff, gan helpu i ryddhau egni i'w helpu i gynhesu a bywiogi. Ceisiwch olchi'ch wyneb â dŵr cynnes gyda'r nos, a gadewch y golch iâ am y bore i ddeffro'n gyflymach..
5. Diffoddwch yr holl oleuadau ar yr offer yn yr ystafell wely
Nid ydych yn defnyddio'ch e-bost na'ch ffôn symudol gyda'r nos, ond efallai eich bod yn codi tâl ar rai dyfeisiau electronig gyda'r nos. Gall hyd yn oed y golau dangosydd gwefru fod yn ddigon llachar i darfu ar gwsg - yn enwedig os yw'n olau glas (golau glas sy'n cael yr effaith fwyaf ar rythm circadaidd). Ceisiwch wefru'ch offer yn y bore wrth i chi gyrraedd y gwaith, neu yn eich swyddfa neu'ch ystafell fyw.
6. Hepgor lemonau yn y nos
Gall te lemon ymddangos fel dewis arall gwych i goffi ar ôl cinio, ond mae'r effaith tua'r un peth. Pam? Gall arogl lemwn (a ffrwythau sitrws eraill) gynyddu cyffroad meddyliol ac egni - dim o gwbl yr hyn sydd ei angen arnoch chi ar y ffordd i wlad y breuddwydion. Er mwyn eich helpu i syrthio i gysgu, sgipiwch ddiodydd â blas lemwn cyn mynd i'r gwely ac osgoi golchi'ch wyneb â ffresni lemwn..
7. Peidiwch â chymryd meddyginiaethau cyn mynd i'r gwely.
Efallai y byddai'n haws cofio cymryd eich bilsen ychydig cyn mynd i'r gwely, ond mae ymchwil wedi dangos bod rhai fitaminau, fel B6 a B12, a rhai meddyginiaethau, gan gynnwys steroidau, yn effeithio ar gwsg. Siaradwch â'ch meddyg am y presgripsiynau presennol a darganfod a yw'n bosibl cymryd eich meddyginiaeth yn y bore. Hefyd, ni fyddwch yn anghofio cymryd eich pils os cewch noson dda o gwsg!
8. Newid y fatres a'r gobennydd
Ydy'ch gobennydd a'ch matres yn wirioneddol gyffyrddus? Mae faint mae'ch corff yn ymlacio yn dibynnu arno. Er enghraifft, yn ddiweddar, ar argymhelliad ffrind, prynais gobennydd gwasg gwenith yr hydd (mae fy mab yn ei alw’n “gobennydd gwenith yr hydd”). Rhaid imi ddweud ei fod yn fwy cyfforddus i mi na llawer o gobenyddion eraill i mi. Hyd nes i mi brynu matres hynod o galed, roedd fy nghefn yn aml yn awchu ar ôl noson o gwsg.