Bob dydd, mae ein iau yn cael ei orfodi i brosesu llawer iawn o docsinau sy'n dod atom trwy ychwanegion bwyd, plaladdwyr, alcohol, ac ati.
Mae'r rhan fwyaf o docsinau yn hydawdd mewn braster, sy'n golygu eu bod yn cael eu hamsugno'n hawdd gan feinweoedd brasterog a'u storio yno. Gwaith yr afu yw trosi tocsinau yn ffurf sy'n hydoddi mewn dŵr fel eu bod yn cael eu hysgarthu o'r corff mewn wrin, stôl a chwys.
Mae dadwenwyno yn digwydd mewn dau gam. Yn y cam cyntaf, mae tocsinau yn cael eu torri i lawr yn ddarnau bach gan ensymau ac adweithiau cemegol. Yn yr ail gam, mae'r sylweddau canlyniadol wedi'u rhwymo mewn ffurf sy'n hydoddi mewn dŵr yn gyfan gwbl fel y gellir eu dileu.
Mewn rhai achosion, mae dod i gysylltiad â thocsinau y tu hwnt i'n rheolaeth. Fodd bynnag, gallwn gefnogi'r afu trwy gydbwyso'r ddau gam o ddadwenwyno a'i amddiffyn rhag gorlwytho gwenwynig. Mae llawer o ffactorau yn dylanwadu ar weithrediad yr afu, gan gynnwys ein diet. A bydd y bwydydd hyn yn helpu i gryfhau'r afu.
- Llysiau crociferous
Mae bresych gwyn, brocoli, ysgewyll Brwsel a llysiau croesferous eraill nid yn unig yn gyfoethog o fitamin B, ond hefyd yn cynnwys ffytonutrients pwysig, gan gynnwys sulforaphane, cyfansoddyn sylffwr sy'n cynyddu effeithiolrwydd dadwenwyno'r afu yn y ddau gam.
- Orennau, lemonau a thanjerîns
Mae croen orennau, lemonau a thanjerîns yn cynnwys y gwrthocsidydd D-limonene, y gwyddys ei fod yn cael effaith ysgogol gref ar ensymau afu yn y ddau gam o ddadwenwyno. Bydd yfed dau wydraid o ddŵr gyda sudd un lemwn yn y bore ar stumog wag yn dod â llawer o fanteision i'ch afu.
- Garlleg
Mae garlleg yn cynnwys cyfansoddyn sylffwr o'r enw alliin, sy'n cael ei drawsnewid i'r cynhwysyn gweithredol a chyfeillgar i'r afu allicin pan fyddwn yn torri, torri neu falu garlleg. Mae Allicin yn gwrthocsidydd pwerus sy'n atal sylweddau gwenwynig sy'n cael eu prosesu gan yr afu rhag cyrraedd organau eraill. Mae garlleg hefyd yn cynnwys seleniwm, mwynau sy'n gwella effeithiau gwrthocsidyddion. Ychwanegwch 1-2 ewin o arlleg at eich hoff brydau bob dydd.
- Protein o ansawdd
Mae protein yn allweddol ar gyfer twf celloedd, atgyweirio a dadwenwyno. Er mwyn dadwenwyno'r afu yn effeithiol, yn enwedig yn yr ail gam, mae angen yr asidau amino cywir ar y corff. Y pwysicaf o'r rhain yw cystein, methionin, taurine, glutamine, a glycin. Ffynonellau da o'r asidau amino hyn yw cnau, hadau, codlysiau, wyau a physgod.
- Ffrwythau a llysiau ffres
Dylai ffrwythau a llysiau ffres yn y diet fod yn helaeth oherwydd eu bod yn gyfrifol am gymeriant gwrthocsidyddion pwysig yn y corff. Mae bioflavonoids ac anthocyaninau (pigment porffor mewn bwydydd planhigion), cloroffyl (pigment gwyrdd), carotenoidau (pigmentau melyn ac oren) yn amddiffynwyr afu pwerus. Ceisiwch fwyta 5 o ffrwythau a llysiau o wahanol liwiau bob dydd ar gyfer yr ystod lawn o fuddion iechyd.
- Thistl ladd
Mewn meddygaeth lysieuol fodern, ysgall llaeth yw un o'r planhigion allweddol ar gyfer cynnal gweithrediad yr afu. Mae ei gynhwysion gweithredol yn perthyn i'r grŵp o fioflavonoidau a elwir gyda'i gilydd yn silymarin. Mae ymchwil yn dangos eu bod yn amddiffyn rhag clefyd yr afu. Mae Silymarin yn actifadu cynhyrchiad yr afu o glutathione, sef un o'r asiantau allweddol mewn dadwenwyno. Yn ogystal, mae ysgall llaeth yn gwella gallu celloedd yr afu i adfywio.
- Tyrmerig
Mae'r curcumin sy'n bresennol mewn tyrmerig yn gwella'r ensymau dadwenwyno yn yr ail gam, sy'n caniatáu mwy o secretiad bustl. Mae'n helpu i dorri i lawr tocsinau a threulio brasterau. Mae tyrmerig hefyd yn arddangos gweithgaredd gwrthocsidiol cryf yn erbyn nifer o gemegau a chyffuriau gwenwynig i'r afu. Dim ond un llwy de o bowdr tyrmerig y dydd sy'n darparu'r holl effeithiau hyn. Dyma'r rysáit ar gyfer te tyrmerig.
- Te gwyrdd
Mae gan de gwyrdd briodweddau gwrthocsidiol pwerus ac mae'n amddiffyn yr afu. Mae bioflavonoids te gwyrdd yn gwella dadwenwyno'r afu yn y ddau gam.